Luați gantere în fiecare mână. Stați pe marginea scaunului și aplecați în față, astfel încât pieptul să atingă genunchii și șoldurile. Îndoiți-vă brațele în coate. Începeți să ridicați brațele în lateral, simțindu-vă cum se converg lamele umerilor. Țineți această poziție timp de două secunde, apoi coborâți încet brațele, luând poziția de plecare. Acest exercițiu este excelent pentru formarea musculaturii spinoase.
Stați în picioare, ținând gantere în mâini, astfel încât palmele "să arate" înapoi. Începeți încet să vă ridicați umerii, în timp ce vă răspândiți brațele în lateral. Repetați exercițiul de 7-8 ori, apoi schimbați ganterele la cele mai ușoare și faceți alte 6-8 astfel de exerciții.
Muschii din spate se dezvoltă și în timpul tragerii pe bara transversală. Luați bara transversală cu mâinile. Distanța dintre palme și umeri trebuie să fie de aproximativ 12 cm. Începeți să trageți corpul până când bărbia se află deasupra barei transversale. Acum, scufundați din nou și strângeți din nou, fără a lăsa mâinile să se îndrepte complet. Pentru inceput, puteti folosi un scaun - astfel va va fi mai usor sa va trageti, iar dupa o saptamana de astfel de antrenamente, o puteti face singuri.
Un exercițiu perfect pentru mâini se îndepărtează de pe podea. Luați o poziție orizontală și înclinați-vă mâinile pe podea, plasându-le la nivelul pieptului. Începeți încet coborârea corpului, păstrând spatele și șoldurile la același nivel.
Stați pe stomac și înclinați-vă mâinile pe podea. Începeți ușor ridicarea corpului, asigurându-vă că tensiunea este distribuită ambelor clavicule. Țineți-o în această poziție timp de 5 secunde, apoi scufundați încet pe podea. Repetați exercițiul de 10 ori.
Rețineți că, înainte de a începe antrenamentul, trebuie mai întâi să încălziți bine mușchii. Pentru aceasta, orice exercițiu este potrivit. în care sunt implicați mușchii mâinilor și a spatelui. Instruirea ar trebui să înceapă nu mai devreme de o oră după masă. Pentru exerciții puteți folosi gantere de greutăți diferite, care se deplasează de la lumină la greutate și se termină cu plămânii. Și nu uitați că instruirea ar trebui să fie regulată.
Articole pe tema "Cum să pompez mușchii spatelui și mâinilor"
Timp de cativa ani, revista pentru femei JustLady este un ghid demn in lumea modei si frumusetii. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: