Cum să pierdem în greutate până la un an nou într-o lună

Vino la formular cu câteva săptămâni înainte de sărbători și întâlni Anul Nou în toată gloria lui îl va ajuta pe dieteticianul Rimma Moisenko. Urmăriți pentru nutriție, activitate și o atitudine pozitivă.

Slabeste o luna inainte de Anul Nou - intr-adevar!

Cu 4 săptămâni înainte de Anul Nou

Vreți să sărbătoriți sărbătorile într-un mod armonios, plin de putere și de încredere în sine? Începeți să jucați! Acest meniu vă va ajuta să pierdeți în greutate pentru Anul Nou pentru o lună.

Este timpul să excludem în mod decisiv din dietă alimente dulci, de patiserie, grase și prăjite. Consumați alimente care au un efect de "ardere a grăsimilor": anghinare din Ierusalim, boabe încolțite, produse naturale din lapte acru, băutură de miere de lămâie, hidromel, ghimbir. Fiecare dintre ele are un efect benefic asupra metabolismului. Du-te la dieta pe principiul "mai puțin, dar mai des": mânca de 5 ori pe zi, în conformitate cu schema de mic dejun, o gustare-prânz-gustare-cina. La ultima masă de seară, acordați o atenție specială: ar trebui să fie cât mai ușoară posibil. Dacă trebuie să amânați cina pentru o seară târzie, înlocuiți-o cu un pahar de chefir de interes scăzut. Începeți un jurnal de mâncare și scrieți fiecare masă și lichid, astfel încât să nu vă abateți de la cursul stabilit și să înscrieți seara. Asigurați-vă că vă lăudați pentru faptul că totul planificat se face.

Începeți ziua cu încărcarea. Porniți muzica care va înveseli. Apoi luați un duș de contrast (timp de 30 de secunde, cu apă caldă și rece, pentru 5 repetări). Apoi masați zonele problematice cu un hidratant, adăugând o picătură de ulei esențial. Și ridicați-vă cu 15-30 de minute mai devreme decât de obicei, deoarece este important ca în timpul cursurilor să vă gândiți la felul în care veți străluci sărbătorii de Anul Nou, și nu la seful rău și la blocajele de trafic.

Credeți în voi și amintiți-vă: viața vă este dată de bucurie! În procesul de auto-îmbunătățire, o dorință nu este suficientă. Este foarte important să se concentreze și să se pună în aplicare în mod clar programul, fără erori în produsele alimentare și fără indulgențe de seară. Apoi rezultatul va depăși toate așteptările, iar cifra dvs. va fi cel mai bun cadou pentru Anul Nou.

Dieta pentru pierderea în greutate pentru Anul Nou: meniu

Meiul dovleac terci (1, Art. N. grâu amestecat cu 200 g de dovleac, un praf de sare adăugată, se aduce la fierbere și se fierbe la foc mic timp de 20-30 min. Până la finalizarea), rola de „Symmetry“ (Brânză 30 g, 1/2 rosii si salata verde "Iceberg" inveliti in 1/2 foi de lavash clasic) Dupa 30 min. - o ceașcă de cafea

Smoothies: amestecați 100 g iaurt, 2 linguri. l. brânza de vaci de 5%, 100 g de afine sau orice altă boabe dezghețată, se amestecă amestecul rezultat cu un malaxor.

Supa de piersici din broccoli, varza alba, ceapa, morcovi (o portie de nu mai mult de 100 g), 1 lingura. l. smântână 15%, pui fiert (o porție de maximum 100 g), salată de legume (o porție de maximum 100 g)

3 nuci, 3 prune

Peste pentru un cuplu (o porție de maximum 100 g), legume tocate - varză albă cu ceapă și morcovi (o porție de maximum 200 g)

Cu 3 săptămâni înainte de Anul Nou

Ați observat primele rezultate? Lăudați-vă pentru asta și începeți o nouă etapă a programului.

Minimizați consumul de sare și alimente sărate. În plus, trebuie să renunțați la alcool - mai întâi, din cauza valorii sale calorice și, în al doilea rând, din cauza slăbirii controlului de sine. Acordați atenție alimentelor care conțin vitamina B1, care are un efect diuretic, mărește tonusul muscular și facilitează procesul de digestie. Sursa de vitamina B1 este drojdia uscată de bere, porc, germeni de grâu, ovăz, alune. Continuați să păstrați un jurnal de mâncare și - cel mai important - să beți suficientă apă pură pură. Curățați apa naturală curăță perfect corpul. Se bea la o viteză de 30 g de apă pe 1 kg de greutate pe zi.

Pe cât posibil, vizitați mai des aerul proaspăt. O pereche de opriri pentru casa este mai bine să meargă, și nu să meargă cu autobuzul. O alternativă este să vizitați sala de sport de 2-3 ori pe săptămână sau să faceți yoga. Acesta din urmă este deosebit de util. Faptul este că pierderea în greutate în yoga este o consecință a transformării calitative a tuturor sistemelor corporale. Exercițiile de yoga pentru scăderea în greutate reprezintă cea mai bună modalitate de a normaliza metabolismul, de a curăța sângele și intestinele de toxine, de a îmbunătăți activitatea sistemelor endocrine și respiratorii. Pentru cele mai bune rezultate, practica ar trebui să fie de cel puțin 2-3 ori pe săptămână timp de 1 oră 45 minute sau în fiecare zi timp de 15-30 de minute.

Întoarceți oricare dintre mese în meditație pe mâncare. Dacă îți muți mâncarea cu atenția, te va satisface în schimb. Și va fi ideal. Stați liniștit la masă, relaxați-vă, concentrați-vă asupra a ceea ce se află în fața dvs. pe placă. Uită-te la mâncarea ta cu dragoste. Aceasta este sănătatea ta, este figura ta frumoasă, este frumusețea ta. E distractiv. Încearcă să percepi mâncarea cu toate simțurile. Vezi, atinge, asculta, miroase. Simțiți-vă toată bunătatea mesei, permiteți-vă să vă bucurați de ea.

Eșantionul dvs. meniu

Clătite din anghinarea și semințe de grâu germinat (boabe se macină într-un blender până când starea de făină, adăugând 1 ou și un praf de sare), sos de clatite (100 g caș bici într-un blender cu 100 g de iaurt), 3 căpșuni, ceai de ghimbir

Morcovi prăjiți cu un măr (care nu servesc mai mult de 150 g)

Supă de mazăre cu chifteluțe (o porție de maximum 100 g), salată din sfecla fiartă cu prune (o porție de maximum 100 g), pește pentru un cuplu (o porție de cel mult 100 g)

Melkranublennoe carne de pasăre (porție de cel mult 100 g), frunză de salată, inele de piper (jumătate), 3 roșii cireșe, tăiate în jumătate, cu ulei de măsline

Varza umpluta cu legume si ciuperci (2 bucati de 100 g)

Cu 2 săptămâni înainte de Anul Nou

Ați atins deja multe. Nu renunta!

Mananca mai multe legume (salata verde, varza, castraveti, telina, verde), crude si fierte. Refuzi să mănânci târziu. Utilizați feluri de mâncare ca "terci de frumusețe", fructe de pădure preferate, sucuri proaspăt stoarse. Din produsele din carne, continuați să mâncați carne de pasăre slabă. Ca preferință dulce, dați fructe (nu mai mult de două pe zi) sau trei lingurițe de miere cu ceai. Și, în orice caz, nu vă reîntoarceți la dietă ceea ce ați exclus deja în ultimele două săptămâni - deci veți face un pas înapoi.

Ați început să mâncați pentru a obține toate substanțele necesare, nu sintetizate, ci naturale, sub formă de compuși naturali bine asimilați. Puteți bea apă, aveți activitate fizică crescută. Toate acestea contribuie la activarea proceselor metabolice, detoxifierea organismului, arderea excesului de grăsimi și salubrizarea generală. Evaluați rezultatele minunate pe care le-ați primit!

Eșantionul dvs. meniu

"Zmeură de frumusețe" (3 linguri de ovaz, jumătate de măr măcinat), 1 ou fiert de pui, salată cu castraveți proaspeți și verdețuri (o porție de maximum 100 g)

Ceai de ghimbir 3 pâini 1 lingurita de miere

morcov și supă de dovleac (porție nu mai mult de 100 g), curcan fiert (porție nu mai mult de 100 g), ridichi salată, castraveți și pătrunjel (porție nu mai mult de 100 g)

Brânză brută cu fructe de mirodenie (o porție de cel mult 150 g)

Linguri de varză leneș (o porțiune de cel mult 200 g)

Cu o săptămână înainte de Anul Nou

Vacanța se apropie. Este timpul să încercați o rochie!

În această săptămână continuați să mâncați în același mod ca și cel precedent, dar asigurați-vă că petreceți o zi liberă. Regulile principale ale unei zile de descărcare: monoterapie, 2 litri de curățare a lichidelor și intestinelor seara. Poate fi o zi pe kefir, legume, caș, fructe - în funcție de caracteristicile organismului și de preferințele alimentare. În această zi este bine să vă dedicați sănătății, vizitați un salon de înfrumusețare, saună sau saună. Dar amintiți-vă: "ieșiți" din ziua postului este necesar 3-4 zile înainte de începerea sărbătorilor festive. Dacă ziua postului se transformă într-o sărbătoare a stomacului, puteți câștiga mult mai multă greutate decât a fost înainte de dietă.

În această perioadă, principalul lucru este o stare bună de vacanță înainte de sărbătoare, problemele de Anul Nou legate de cumpărarea unui costum inteligent, o selecție de cadouri, o atitudine bună față de alții. Respectarea tuturor acestor condiții vă va ajuta să fiți cei mai subțiri și cei mai frumosi.

Înainte de Anul Nou, arăți deosebit de bine! Pielea ta strălucește, kilogramele în plus au dispărut. Pentru a vă face astfel să se confrunte cu această rochie deschisă frumos deschis! Uită-te din nou la oglindă și vezi-te. Dieta pentru Anul Nou pentru o lună a lucrat! Și să vă însoțească acest sentiment de încredere și de victorie anul viitor!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare