Cum să înveți exerciții simple pe role

Exercitiul "Ski Run"

Scopul acestui exercițiu este să vă antrenați corpul pe role. În timpul executării, picioarele ar trebui să fie pe lățimea umerilor și să se miște în mod strict paralel unul cu celălalt - înainte, înapoi, apoi invers. Spre deosebire de versiunea clasică de schi, nu este nevoie să rupeți a cincea de asfalt, dimpotrivă toate roțile trebuie să atingă întotdeauna suprafața!







Exercitarea nu necesită repulsie și apelarea rapidă. Dimpotrivă, câștigând viteza, doar mutați picioarele înainte înapoi. După 10 minute, veți simți cât de mult va fi mai ușor să overclockați videoclipurile și să câștigați încrederea necesară pentru a stăpâni elemente mai complexe. Creșteți treptat distanța dintre picioare, de fiecare dată luând un picior mai departe înainte, iar celălalt - mai în spate, și viteza picioarelor. Centrul greutății corporale nu ar trebui să treacă la unul dintre picioare!

Slalom ("Șarpe")

Aranjați mici cratițe într-o linie dreaptă, la o distanță de un metru și jumătate unul de celălalt, luați un mic overclock și începeți să mergeți.

Începeți cu poziția "lățimea picioarelor umărului în afară", dar treptat, aduceți-le mai aproape împreună, lucrați în corpul principal. Nu rupeți roțile din față de pe asfalt, transferați ușor centrul greutății corporale pe roțile din spate, încercați să păstrați picioarele împreună. Când vă veți simți confortabil, începeți să măriți viteza. Pentru că poți pune unelte de la distanță de un metru unul de celălalt. O greșeală tipică în acest exercițiu va fi călcarea pe picioare drepte. Dacă îndoiți genunchii și înclinați corpul înainte, va fi mult mai ușor de manevrat.

Slalom-gigant ("Labirintul")

De fapt, acest exercițiu - același "șarpe", cu o singură diferență: bolurile nu trebuie așezate pe o singură linie, ci pe întregul loc la o distanță de 2-3 m una de cealaltă. Când călăriți, ar trebui să încercați să le evitați fără să le dați jos. Încercați să manevrați tot timpul. Pentru sarcină este posibil să se contureze o anumită rută de trecere a "labirintului".







Exercitarea "Fugi"

Jogging-ul se referă la exerciții mai complexe și nu este altceva decât o simulare de funcționare - un salt de la un picior la altul, cu condiția unei separări temporare a ambelor picioare de suprafață. Amintiți-vă de înclinarea caroseriei înainte și, în orice caz, nu împingeți roțile din față de pe sol: atunci când împingeți, toate cele patru roți ale aceluiași cilindru trebuie să fie cuplate imediat. La aterizare, îndoiți piciorul de sprijin mai puternic.

Exercitarea "Bouncing"

Vârful, mai precis, sări de la două picioare este făcut de toate cele opt roți. După împingere este foarte important să vă așezați pe picioare în poziția de plecare - cu un picior pe podeaua rolei sau mai mult în fața celuilalt, altfel veți începe să cădeți înainte sau înapoi.

Exercitarea "inversare"

Acest exercițiu se efectuează în conformitate cu schema "roțile din față - din nou față în față". Așezați-vă în direcția mișcării, îndoiți-vă picioarele și, trăgând cinci pământuri, în picioare pe degete, rolele se întorc în direcția mișcării. în picioare pe tocuri, rupeți șosetele de asfalt și rotiți rolele în direcția de mișcare. Dacă ați făcut totul bine, veți avea un fel de dans, făcând asta, vă mutați în lateral, întorcând în mod constant roțile din față și din spate.

Pentru a simplifica această mișcare, puteți răsuci ușor rolele în timpul permutărilor, adică nu rotiți 180 de grade, dar puțin mai puțin, până la 90 de grade.

Exercițiu "Tulipchik" ("Hourglass")

Urmărirea videoclipurilor dvs. în timpul acestui exercițiu ar trebui să semene cu forma clepsidră (Figura 1). Începeți să vă mișcați din poziția piciorului împreună, cinci ușor divorțați în lateral, iar șosetele se ating unul de celălalt.

În timpul mișcării, picioarele se diferențiază de laturi, converg și diverg. Îmbinându-și ușor genunchii, începe să-și îndrepte picioarele, "împinge" rolele pe treptele de mișcare; această acțiune este repetată de fiecare dată când picioarele se unesc - în cel mai îngust loc al "clepsidra": datorită acestei "împingeri", câștigi viteză. Pentru a facilita manevrarea, prin descrierea rolelor cu arce dreapta, transferați ușor greutatea pe roțile din față ale rolelor.

Când "clepsidra" începe să se transforme ușor și liber, puteți trece la un mod mai complex de mișcare "în sens invers". G-8.

Cum să înveți exerciții simple pe role

Fig. 1. "Tulipchik"







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: