Deseori, vara, pe care toată lumea o așteaptă cu o asemenea nerăbdare, începem să ne simțim rău, mai ales dacă suntem nevoiți să rămânem în oraș și să mergem la lucru în fiecare zi. Spunem cum să ne bucurăm de căldură.
Odată cu debutul de căldură, am devenit letargic si apatic, ceea ce nu este de mirare atunci când căldura de pe termometru de stradă depășește toate mecanismele compensatorii sunt concentrate pe a face o singură sarcină - menținerea temperaturii optime a corpului. "Pentru a te simți în astfel de zile vesel și plin de energie, nu fi prea leneș să ajustezi regimul obișnuit", spune Tatiana Melnikova. terapeut, consultant medical al companiei medicale INVITRO. - În primul rând, schimbați natura alimentelor, eliminând alimentele grase, sărate și picante din dietă. Dar este nevoie de fructe și legume proaspete cât mai mult posibil. Evitați consumul de alcool și energie, ceai, cafea, mai ales dacă sănătatea dumneavoastră nu este în regulă. Aceste băuturi măresc pulsul, măresc presiunea și distrug termoreglarea. În plus, în căldură este necesar să se îmbrace în funcție de vreme: hainele de tonuri ușoare sunt preferabile, dar nu prea deschise. "
Cum să vă bucurați de căldură: reglați regimul de băut
- Bea suficienta apa. În normă - nu mai puțin de 30 ml pe 1 kg de corp, la căldură cantitatea de lichid trebuie mărită la 40-50 ml. Apa oferă oxigen și substanțe nutritive celulelor și țesuturilor organismului și deviază deșeurile. Consumând o cantitate suficientă de lichid, toată ziua va rămâne energică și viguroasă. Nu așteptați până când vă simțiți sete, beți la fiecare două ore pentru un pahar de apă curată la temperatura camerei. Dacă se dorește, apa poate fi ușor răcită, așezând scurt în frigider.
Rețete de băuturi tonice
Ceai făcut din rozmarin. Se toarna 1 lingurita. Frunze de rozmarin cu un pahar de apă fierbinte abur, închideți capacul și lăsați-l să bea timp de 15 minute.
Ceai din sunătoare. Se toarnă 1 lingură. l. ierburile de sticlă de apă din abur, închideți și insistați timp de 15 minute. Sunătoarea este deosebit de armonioasă cu melisa. Încercați să preparați acest ceai din plante amestecând ierburile în proporții egale.
Hidromel. Se amestecă 200 ml de apă pură cu 1/2 suc de lămâie. Pentru a înmuia gustul, puteți adăuga 1 / 2-1 lingurițe. miere de albine.
Cum să vă bucurați de căldură: ajustați dieta
- Accesați meniul ușor. Digestia alimentelor și termoreglarea necesită multă energie. În plus, căldura de vară nu are un joc activ. Așa că grăsimea și carnea prăjită, bogatele prime feluri de mâncare pentru tine acum la orice. Pe timpul verii le exclude din dieta ta și să o înlocuiască cu un supe de legume ușoare, conținut scăzut de grăsime fierte sau compot de pește și carne de pasăre, produse lactate ușoare (1,5-3 la suta grasime). Nu uitați de cereale (pâine integrală de grâu, cereale, macaroane din grâu dur) și uleiuri vegetale. Ele vă vor da destulă energie.
- Mănâncă o fracțiune. Mananca portii mici la fiecare 2-3 ore. Produsele pot fi combinate arbitrar, dar nu amestecați pește și păsări de curte într-o singură masă: digerarea unei astfel de combinații de proteine necesită mai multă energie din organism.
- Consumați fructe și legume sezoniere. Acestea conțin o cantitate mare de fibre de plante (fibre), curățarea corpului și îndepărtarea de substanțe toxice periculoase. În plus, fructele, legumele, boabele și verdele sunt bogate în antioxidanți, care protejează împotriva deteriorării celulelor organismului. Numeroasele vitamine și oligoelemente au un efect benefic asupra stării de sănătate în general.
Fie din starea de spirit în căldură de mai mult rău sau beneficii - o întrebare individuală. "Dacă participați în mod regulat la sport, nu este nevoie să renunțați la formare în vară", spune Tatiana Melnikova. - Dar e mai bine să te consulți pe antrenorul tău cu privire la ajustarea exercițiilor. Clasele ar trebui să se desfășoare într-o încăpere bine ventilată, cu o temperatură controlată. Dacă preferați să vă antrenați pe stradă, este mai bine într-un parc umbros, o grădină. Dimineața devreme sau, dimpotrivă, noaptea târziu, când căldura dispare.
-Relaxați-vă în mijlocul zilei. Julia Maltseva recomandă această meditație simplă. Urmăriți respirația, relaxați-vă, eliberați-vă capul dintr-un exces de gânduri, absorbiți atenția și energia. "Dacă există timp, puteți practica yoga nidra. Acesta funcționează cu mecanismele mai profunde, de exemplu, vă permite să reduceți sensibilitatea pragul de sentimente și senzații prin munca unei perechi de contrarii: căldură, frig, greutate, luminozitate, durere, plăcere, bucurie, suferință, dragoste-ură. Această practică ajută la eliminarea tensiunii și a emoționalității excesive ", adaugă Julia Maltseva.
- Alegeți o yoga moale "curge" moale. "Faceți exerciții pe 80% din abilitățile voastre, acordând mai multă atenție dezvoltării conștiinței interioare, fără a vă obliga să o faceți până la epuizare. Această practică vă va percepe cu putere, și nu le epuizeze - spune Julia Maltseva. - Rețineți, de asemenea practica moale Chandra namaskar ( „Felicitare Luna“) și Prihviti namaskar ( „Salut pământul“). - acestea sunt mai relaxate, fluid și stabilizare decât Surya Namaskar ( „Sun Salutation“) "
Urmați aceste sfaturi pentru a face față cu somnolență și apatie în vreme caldă.
Articole similare
-
Expert de consiliere cu privire la modul în care vă puteți proteja de intoxicații alimentare de vară
Trimiteți-le prietenilor: