Tovarăși, nu sunt "Căpitanul Crush". Acest lucru înseamnă că pur și simplu nu se poate închide numărul 3. Pentru cei dintre voi care nu știu, ceea ce înseamnă că numărul „3“, vă voi spune despre el pe scurt și împărtășit observațiile sale cu privire la modul de a instrui în mod corespunzător o prindere strivire. Cei care vă scot mâna cu voi vor avea ceva de gândit.
Există cinci extindere de tip "Iron Mind", despre care știu. formare Există (100 de lire pentru închiderea completă), # 1 (140 lb), # 2 (195 lb), # 3 (280 livre) și # 4 (365 livre). Dacă mergeți la un magazin de articole sportive, veți vedea expansoare de plastic. Puterea lor este de aproximativ 30 de kilograme. Care este avantajul lor? Aproape nimic, dacă nu te recuperezi de la un accident.
Probleme comune: „Nu pot închide elementul de prindere mai puternică, cu toate că eu sunt obtinerea de aproape“, sau „Eu nici măcar nu se poate închide de formare.“
Pentru aceia dintre voi care nu pot încheia antrenamentul, vă garantez că veți închide cel puțin numărul 1. Dacă lucrați mai mult cu extensia, o puteți închide dacă nu este # 4:
Există mai multe moduri de a face acest lucru. Metodele la care am venit, bazat pe propria mea experiență și pe ceea ce am citit în cartea lui John Brookfield „Forța Stăpânirea de mână“ (cumpara-l, nu-i serios de prindere) și alte cărți ale guru Joe Kinney.
Primul și cel mai important lucru este suprasolicitarea. Hvat este foarte ușor să exagereze, pentru că îl folosim peste tot. În al doilea rând, dezvoltați alte tipuri de dispozitive. Cartea competițiilor Kettlebell din Rusia afectează munca de a înțelege greutățile. Există, de asemenea, o prindere auxiliară și o prindere de prindere. În acest articol, mă voi concentra pe o aderență zdrobitoare, dar voi atinge importanța dezvoltării altor mânuși.
Secrete simple pentru antrenamentul unei prinderi zdrobitoare
Secretul și decizia de a crea o aderență puternică la strivire constau în abordări coercitive sau auxiliare. Abordările sunt lente și concentrate, nu uitați să aplicați tehnica "Puterea pentru oameni!". Utilizați extensia la care sunteți departe. Dacă încerc să închid numărul 1, atunci fac abordări obligatorii cu # 2. Dar le fac si cu # 1. Iată un antrenament care va oferi un ciclu de mâneruri diferite
Luni: orice formare va coborî. Dar mai întâi să priviți.
Exemplu: acum încerc să închid numărul # 1.
Asigurați-vă obligatoriu singur cu # 2 (chiar dacă încă nu se poate mai aproape # 1), împingând în sus mâna lui pentru a finaliza abordarea. Repetați și opriți atunci când sunteți epuizat. Se odihnește timp de 4 minute între seturi. De obicei, faceți 3-10 single-uri pe zi. Dacă nu puteți închide expanderul, nu vă faceți griji.
Apoi, mergeți la extensia pe care doriți să o închideți. Se repetă același proces, care se face cu # 2 (brațul se odihnește în picior, când striviți lui), dar în loc să lucreze cu # 1 (sau extensoare, care doresc să se închidă).
Repetați pentru 3-10 single-uri pe zi.
Ai terminat. Când puteți, efectuați 3-4 seturi de 2 seturi pentru a sărbători progrese, în loc de proces în 2 pași, cu abordările și extensoare de putere, care doresc să se închidă.
Faceți un antrenament cu o prindere. Utilizați blocul de prindere "Fier". Placa pentru fixarea împreună sau folosiți dispozitivul "Telegraph Key TM". Dacă puteți face trageri cu prindere, atunci nu aveți nevoie de sfatul meu.
Faceți o antrenament cu o aderență auxiliară, care va consta într-o lovitură de viteză. Lovitura cu o singură mână (încărcătura din fața ta, ca de obicei, doar de această dată cu o singură mână) este, de asemenea, bună. Utilizați bara transversală pentru trage-up cu o sarcină în una sau două mâini.
Multe mulțumiri familiei și prietenilor, Kettlebell din Philadelphia, dragondoor.com și Paul pentru sprijinul dvs.
Articole asemănătoare
Trimiteți-le prietenilor: