Un program ocupat și un loc de muncă cu normă întreagă nu ar trebui să fie un obstacol în calea dvs. de a pierde în greutate. Urmați sfatul despre Health.com de la Tina Haupert.
Când am decis să scot în greutate, am lucrat cu normă întreagă în birou, unde am stat la masă 40 de ore pe săptămână. Am lucrat, de asemenea, part-time la clubul de fitness și am luat cursuri de seară pentru un masterat.
De luni până joi, am plecat acasă la ora 5 dimineața și nu m-am întors înainte de ora 22. Evident, programul meu a fost strâns, dar știam că dacă aș începe să caut scuze, nu voi pierde niciodată greutatea, așa că am întărit și am creat un plan fără de care mi-am ajutat să pierd mai mult de 20 de kilograme. Asta ma ajutat și cum funcționează pentru tine.
Sfaturi pentru pierderea în greutate
Planificați antrenamentele
Când am lucrat în birou, am ținut un jurnal, a acoperit toate aspectele vieții mele - de la proiecte și termene până la liste de produse și evenimente sociale. Am scris totul, inclusiv antrenamentele mele. Duminică după-amiază am petrecut o anumită perioadă de programare timp de o săptămână și, de asemenea, am făcut restul înregistrării.
Aș alege și câteva sesiuni de grup care se desfășoară la sala de gimnastică și planificați-le ca puncte pe care nu le pot pierde. Revizuirea săptămânii de lucru pictate, cu mult timp pentru exercițiu, ma ajutat să rămân în planul meu.
Începeți să practicați dimineața
Întâlniri târzii, activități de seară, o oră fericită cu colegii - atât de multe lucruri care stau în calea pregătirii de seară, așa că am decis să o fac dimineața. Exercitarea în dimineața va fi o garanție, în cazul în care vă veți fi dus de-a lungul zilei și veți avea scuze.
Deși eu, desigur, și fac în dimineața, dar pentru a începe să facă nu a fost o sarcină ușoară! Primele zile au fost foarte dificile, dar cu cât m-am forțat să o fac, cu atât mai ușor a devenit și, în cele din urmă, a devenit o parte integrantă a vieții mele.
Urmați caloriile
În trecut, nu am fost foarte entuziasmat de jurnalul de numărare a caloriilor, deoarece a durat mult timp și a fost inconfortabil să numărăm toate aceste calorii, deseori nu luam în calcul sute de calorii. Dar când prietenul meu mi-a spus despre o revistă online gratuită de pierdere în greutate care urmează caloriilor, exercițiilor fizice, obiectivelor și progresului, mi-am dat seama că acum totul va fi mult mai ușor.
Completând ipotezele on-line cu privire la dimensiunile porțiunilor, am realizat că am subestimat dimensiunile porțiilor. În ciuda faptului că am mâncat alimente în cea mai mare parte nutritive, porțiunile mele erau prea mari, așa că acasă am început să folosesc cupele de măsurare pentru a determina porțiunea necesară.
În fiecare duminică m-am așezat și mi-am planificat masa de prânz timp de o săptămână. Luând împreună cu mine ceea ce mănânc în timpul zilei înseamnă că trebuie să monitorizez cu atenție cantitatea de calorii pe care o consum. Prânzul ar putea fi resturile de cină de ieri sau un sandviș cu curcan și pâine integrală de grâu cu legume și muștar.
Planificarea meselor prealabile mi-a ajutat să rămân la alimente sănătoase și să nu cumpăr o felie de pizza în apropiere. De asemenea, de îndată ce am cumpărat mâncare și era ușor disponibilă în bucătăria mea, nu aveam nici o scuză pentru cumpărarea unui prânz proastă.
Păstrați la lucru produse utile pentru micul dejun
Am depozitat în biroul meu cateva produse non-perisabile, utile pentru micul dejun. În dimineața, am adus fructe proaspete de acasă (majoritatea bananei) și am folosit apă caldă pentru a face fulgi de ovăz.
Am ținut în masa mea diferite ingrediente pe care le poți amesteca, cum ar fi fructe uscate, semințe, nuci și un borcan de unt de arahide, așa că niciodată nu mi-am planificat micul dejun. Când m-am plictisit de fulgi de ovăz, am adus diferite feluri de fructe sau iaurte și le-am amestecat.
Lăsați alimentele utile într-un loc vizibil
În loc să folosesc o mașină sau un bomboană pentru o gustare în birou, am cumpărat cinci fructe proaspete în fiecare săptămână și le-am postat pe biroul meu în dimineața zilei de luni. Ori de câte ori am vrut să fac o gustare, a fost primul lucru pe care l-am văzut, așa că gustul meu era întotdeauna ușor și hrănit.
Îmi pare foarte rău și când produsele proaspete sunt stricate, așa că nu a fost o zi în care nu m-am mâncat un singur fruct, care, de asemenea, mi-a ajutat să evit să simt foame și să nu mănânc mai târziu în acea zi.
Faceți vizita la sala convenabilă
Dacă ar fi greu să ajung la sala de gimnastică sau ar interfera cu programul meu de lucru, știu că nu voi merge niciodată acolo, așa că am intrat în sala de sport lângă locul de muncă. Aș putea merge acolo înainte de muncă, în timpul pauzei de prânz sau după muncă.
Închirierea unei dulapuri în sala de gimnastică mi-a făcut antrenamentele și mai confortabile. Prezența în sală a tot ceea ce am nevoie pentru antrenament nu mi-a dat un motiv pentru a justifica și a ajutat la respectarea programului.
Planificați antrenamentele comune
Adesea mi-am întrebat colegii dacă ar dori să meargă după o muncă sau să facă o plimbare în timpul pauzelor de prânz. Prezența prietenilor de fitness, cred, de fapt, m-au ajutat să fac antrenamentele și a fost, de asemenea, un bun motivator. În plus, a face exerciții într-un mod nou cu cineva le-a făcut distractiv și interesant!
Respectați regula unei băuturi
Am venit cu regula unei băuturi pentru întâlniri cu colegii după muncă. O oră fericită ma condus la faptul că în primul rând am adăugat greutate (salut, bere și nachos!). Deci mi-am dat seama că ar trebui să mă apropii de aceste călătorii puțin diferit, dacă vreau să intru din nou în hainele mele. (De asemenea, nu am vrut să arăt ca o fată pe o dietă, și sorbiți o apă!)
Noua mea alegere a fost vinul alb, pentru că știam că am putut savura și bea foarte încet. Alegerea unei băuturi care poate fi beată pentru o lungă perioadă de timp, aproape până în momentul în care majoritatea oamenilor au plecat acasă, m-au salvat de excesul de calorii.
Tren în weekend
Dacă am ratat antrenamentul în săptămâna de lucru, am fost angajat în dimineața zilei de sâmbătă. Desigur, am preferat să dorm în weekend, dar antrenamentul meu de dimineață a fost întotdeauna un început bun pentru week-end. În loc să stau mult timp în pat, m-am trezit devreme și m-am antrenat, ceea ce ma ajutat să mă simt minunat și să mă bucur de restul săptămânii fără stres!
Trimiteți-le prietenilor: