Vreau să remarcăm că o creștere ușoară din punct de vedere fizic nu va funcționa și că nu aveți nevoie de ea, dar puteți crește semnificativ cantitatea de oxigen consumată.
Pentru a atinge scopul, vreau să vă sfătuiesc câteva exerciții simple.
Cum de a crește volumul pulmonar
Respirația profundă
Acest exercițiu de respirație vă va ajuta să respirați mai mult aer. Desigur, este nevoie de cursuri de formare aici, și este puțin probabil ca a doua zi să bateți toate înregistrările. Tragem în două conte și expirăm trei. Este necesară expirarea completă, inspirarea unui aer mai concentrat cu o nouă inhalare. Nu tensionați presa și nu interfera cu diafragma pentru a face mișcări silențioase. Nu puneți mâinile pe piept, nu pe stomac.
Crearea rezistenței
Aceasta este o altă modalitate destul de eficientă de a mări volumul de oxigen absorbit. Respiram profund prin nas, comprimăm strâns buzele și expirăm aerul prin gură. Ar trebui să fie dificil să expirați prin gură, deoarece buzele vor fi aproape complet închise. Aceasta va pregăti plămânii, pentru că se vor obișnui cu starea întinsă. Poți să arunci baloane cu aer, este în esență același lucru.
style = "display: inline-block; lățime: 336px; height: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">
Inspirăm mai mult decât putem
Respirăm pentru maxim. Ai făcut-o? Acum facem cateva putregai de aer - cat de mult poti. Simțiți că plămânii vă umple aerul. Țineți respirația timp de 1-2 secunde și apoi trebuie să expirați cu efort, întinzând expirarea cât mai mult posibil.
Exercițiu în apă
Dacă pieptul este în apă, atunci consumul de oxigen scade cu aproximativ 25%. Trebuie să intri în apa din jurul gâtului și să faceți niște mișcări cu mâinile și picioarele. Da, în principiu, puteți înota. Când ieșiți din apă, corpul dvs. va începe să compenseze deficiența și, în acest caz, respirația va fi mai concentrată și mai eficientă.
Jucând pe un instrument de suflat
Jocurile de instruire pe un instrument eolian pot fi, de asemenea, considerate o opțiune. În acest caz, puteți utiliza astfel de instrumente: țevi, oboe, trombon, saxofon, clarinet, flaut. Puteți folosi și o armonică. Acest lucru va ajuta la creșterea controlului respirației și, în general, este distractiv și util.
Pentru a respira mai mult aer, puteți merge la sport. Ar putea fi difuzat. fitness. CrossFit. înot. Vă recomand să înotați, deoarece corpul oricărui înotător utilizează oxigen mai eficient decât corpul unei persoane neinstruite.
Respirați în timp
Inhalați încet aerul și, în paralel, păstrați un scor. De fiecare dată, încercați să măriți timpul de inspirație.
- Exercițiul de mai sus pentru plămâni trebuie efectuat de 1-2 ori pe zi.
- Înotați mai des - mergeți la râu, la piscină
- Du-te drumeții în munți
- Scapa de un obicei atât de prost ca fumatul
Trimiteți-le prietenilor: