Pregătirea lui Kiril Sarychev este interesantă nu doar pentru profesioniști, ci și pentru amatori. Nu în fiecare zi vedeți cum o persoană lucrează cu o asemenea amploare. Pe lângă lucrul cu barul, Cyril nu uită camera de utilitate. La urma urmei, aceasta este, de asemenea, o parte integrantă a unui antrenament bun. Sarychev auxiliar constă în îndreptarea armelor pe bloc, cabluri cu o gantera situată pe banca de rezerve, leagăne gantera ședinței, bucle de pe bloc și răsucirea presei.
Extinderea mâinilor pe bloc
Ca și în toate camera din spate, cu mâinile pe unitate de extensie Kirill preferă să facă în modul mnogopovtornom și nu aspiră la greutăți mari. În ciuda faptului că Cyril poate face cu ușurință o mulțime de repetiții și cu greutate foarte gravă, el nu vede punctul. Deci, camera dvs. de utilitate va fi mai puțin eficientă. Mâinile trebuie strânse bine pe corp și încercați să vă mențineți coatele într-o poziție staționară. Urmăriți aceste momente în timp ce vă extindeți brațele.
Dintr-o minciună pe bancă
Când faceți cablare cu gantere, urmăriți-vă cu atenție mâinile, mențineți tensiunea în mușchi și încercați să nu vă deschideți periile. De asemenea, urmăriți poziția ganterelor, păstrați-le în paralel, nu le răzuiți în laturi. Kirill Sarychev face acest exercițiu auxiliar în 3 abordări de lucru.
Ghicitori Mahi ședinței
Machs sunt o modalitate excelentă de a-ți rezolva deltele. Asigurați-vă că carcasa este ținută în poziție verticală, iar picioarele sunt ferite de pardoseală. Ganterele trebuie ridicate chiar deasupra nivelului umărului. Când efectuați acest exercițiu, încercați să păstrați corpul într-o poziție staționară, în special în talie.
Îndoirea manuală a blocului
Cyril face acest exercițiu pentru 8-12 repetiții, care se extinde la cele mai multe exerciții auxiliare. În acest caz, aderența va fi asemănătoare cu coturile de ciocan. Cu această tehnică de a face exercițiul, puteți întări bine mușchii stabilizatorilor. Aceasta este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru "pompare".
Răsuciți-vă pe presă
Potrivit lui Cyril, răsucirea pe presă aduce beneficii tangibile și fără greutate suplimentară. Pentru a avea un corset muscular puternic, care ține coloana vertebrală, fără a se descurca presa nu se poate face. Puteți observa numeroase diete, dar fără exerciții regulate nu veți putea obține cuburile râvnite.
127287, Moscova, Pasajul vechi Petrovsky-Razumovski, 1/23, pagina 1
Trimiteți-le prietenilor: