Ciclismul este un proces care este o recepție continuă a emoțiilor pozitive. Dar dacă luați această distracție puțin mai serios, puteți obține un rezultat care se va manifesta într-un ten sănătos și o siluetă strânsă. Este suficient să cunoașteți regulile simple ale ciclismului și să le aplicați în practică. Mai ales pentru weekend-ul următor am compilat un scurt ghid pentru schiurile de sănătate.
Urmați impulsul
Când călătoriți cu bicicleta, este important să monitorizați citirile monitorului frecvenței cardiace și să modificați sarcina, pe baza datelor sale. Pentru aceasta, trackerele de fitness, smartphone-urile, ceasurile inteligente și senzorii încorporați în calculatorul bicicletelor sunt perfecți. Rata de inimă a bicicletei este, în medie, mai mică decât cea a unui alergător pentru 15-20 de lovituri. 120 bătăi pe minut sunt considerate ritmul cardiac ideal pentru arderea grăsimilor și prevenirea distoniei vegetative-vasculare.
Puțini oameni preferă să călătorească pe deal, dar nu uitați că sunt ascensoarele de lungă durată care antrenează cu adevărat corpul și spiritul. Organismul învață cum să cheltuiți în mod corespunzător energia în condiții de exerciții prelungite, cel mai important - să urmăriți respirația.
Ca și în orice sport, bicicleta necesită tehnologie și o abordare regulată. Următoarea abordare în sala de gimnastică poate fi decisivă în creșterea mușchilor, iar un kilometru suplimentar în parc va fi un plus bun pentru sarcina obișnuită. Este important să rețineți că ar trebui să alterați tipurile de încărcare de la conducerea lentă la accelerația explozivă. Acest lucru va avea un efect benefic asupra musculaturii picioarelor, dar mai ales asupra sistemului cardiovascular. Exercițiul fizic intensiv de aerobic va ajuta saturarea organismului cu oxigen și creșterea rezistenței, ceea ce este atât de important în realizarea înregistrărilor ciclice.
Deplasarea necorespunzătoare a bicicletelor este cunoscută ca fiind periculoasă pentru coloanei vertebrale și organele interne. Umerii căzuți și silueta înăbușită nu sunt doar periculoase, ci și uite teribil de la exterior. Prin urmare, aduceți lamele și răsuciți pedalele cu mândrie.
Consumul de energie (kcal / oră) la ciclism la diferite viteze:
Treceți la hrana sportivă
Nu este necesar să cumpărați proteine sau aminoacizi, este suficient să vă legați cu alimente nesănătoase și să mâncați bine cu câteva ore înainte de sosire. Aici totul este simplu - carbohidrați lenți (cereale, cereale, legume și fructe) pentru energie, proteine (carne, pește, ouă) după antrenament pentru creștere și tonus muscular.
În medie, pentru o oră de drum petreceți aproximativ o mie de calorii. Într-o formă vizuală, această cantitate de hrană mâncată poate fi reprezentată ca un burger uriaș. Prin urmare, procesele de împărțire a alimentelor în energie vor necesita multă apă. Păstrați întotdeauna o sticlă de apă sau izotonică la gata și beți cât doriți. Corpul va spune mulțumesc.
Ciclistul nu ar trebui să se tunde! Tranquillitatea și relaxarea vor ajuta la economisirea energiei, care este încă utilă la distanță. Nu va intindeti muschii in crestere. Trebuie să încercăm să menținem o respirație profundă și constantă. Aceste măsuri vor ajuta la menținerea puterii și la prevenirea apariției dispneei. Calmați ușor brațele în coate, relaxați-vă trunchiul și veți simți că puterea rămâne în abundență.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: