Un vis sănătos sau o persoană care a dormit

Lucrul la distanță la Universitatea de Psihologie Practică începe cu un somn sănătos. Fiecare medic dentist știe că pentru o muncă bună și eficientă trebuie să fii bine odihnit. Când ați avut un somn bun, aveți un corp vesel, un cap întors și sentimente calde, pline de bucurie.

Cel mai important lucru care dă un vis sănătos este veselia. Cât de eficient vă veți trăi ziua? Conversațiile și persoanele de contact ale dvs. vor avea succes? Vrei să fii motorul oricărui proiect, lider? Dacă sunteți vesel, dacă sunteți plini de energie și dorința de a trăi, atunci răspunsul la toate cele trei întrebări: "Da!" Ziua ta trece eficient, găsești un limbaj comun cu oamenii, ești un lider luminos și puternic. Și din toate acestea, veți avea o plăcere fermă.

Ce ar face altceva?

Somnul sănătos vă ajută să vă administrați sentimentele. Dacă nu dormi suficient, sentimentele te controlează. În "o persoană care nu are suficient somn", sentimentele în exces cresc într-o chestiune de secunde, ca baobabii de pe planeta micului prinț: iritare, anxietate, îndoială. Dacă nu dormi suficient, o vei lua, semnează. Spune-mi sincer, ai nevoie de astfel de sentimente?

Când dormi suficient, sentimentele te servesc, nu sentimentele. Experimentezi exact ceea ce vrei să trăiești, ceea ce trebuie să trăiești acum: bucurie, căldură pentru oameni, încredere în succesul tău, îngrijire iubitoare.

Atunci când o persoană nu are suficient somn, el reacționează mai des la ceea ce se întâmplă decât el însuși este cauza sentimentelor sale. El a fost împins, el a fost ofensat, el a fost nepoliticos, el a devenit furios. O persoană de dormit alege de multe ori ceea ce întâmpină. El a fost împins și el însuși a decis să se jignească la el acum sau nu. Sau în această situație aveți nevoie de un alt sentiment.

Și ajută la alegerea "persoanei care doarme" bineînțeles capul. Dacă aveți un somn bun, fiți siguri că capul va funcționa pentru o sută la sută. O minte bine functionata, garantia muncii eficiente. Un angajament că vei lua decizii rapid și clar, că din atenția ta nu va scăpa un singur detaliu. Discursul tău va fi viu, creativ, argumentele în litigiu vor fi clare, cuvintele vor fi cât se poate de bune pentru această situație. Oamenii vă vor asculta și vă vor înțelege.

Cum să organizați un somn sănătos

Cum de a organiza un vis sănătos - aceasta este pentru tine orice persoană va spune, aici o mulțime de psihologie nu este necesar. Mai întâi, trebuie să dormi suficient timp, cel puțin 7-8 ore. Desigur, această sumă este individuală, cineva poate avea 6 ore, dar sunt unice. Dacă nu este vorba despre tine, nu-i "cosi", dormi mai mult.

Cel mai bine este să vă organizați mai întâi somnul pentru a dormi timp de 8 ore. Dacă simțiți că 8 ore sunt mai mult decât suficient pentru dvs., încercați să dormiți timp de 7 ore. Nu este suficient? - Întoarcem ora înapoi. Este normal? - Felicitări, acum aveți o oră suplimentară pe zi.

"Aș avea un astfel de dar!" - vor mai spune și alte distanțe.

Deci dormi destul, poți închide exercițiul? Bineînțeles că nu, acum este important să construiți un program de somn, pentru a vă asigura că vă culcați și vă treziți în același timp în fiecare zi.

Ei bine, nu toată lumea, dar șase zile pe săptămână cu siguranță.

Când vă veți culca pentru o lună întreagă, corpul se va obișnui cu asta. Acesta va fi deja pregătit pentru pat, deci veți adormi repede și vă veți trezi cu ușurință și vesel. Organismul va avea deja un program, iar în cadrul programului organismul se va odihni mult mai eficient.

Ce fel de program pentru a da corpului? Programul ideal de somn - mergeți la culcare la ora 10 seara și ridicați-vă la ora 6 dimineața. Nu te duci la culcare la zece? Ei bine, atunci există două opțiuni acceptabile: fie să dormi de la 11 la 7, fie de la 12 la 8. După miezul nopții, nu te duci în pat, corpul va primi un program rău. Cel mai eficient somn până la miezul nopții, nu vă lipsiți de acest vis.

Du-te la culcare astăzi, și nu mâine!

Ce altceva să adăugați pentru a îmbunătăți somnul. În primul rând, adăugați aer proaspăt - pentru a ventila camera înainte de a merge la culcare, sau chiar mai bine o plimbare. Este literalmente zece-cincisprezece minute în aer proaspăt chiar înainte de culcare. Întors acasă și imediat într-un duș cald, și de la duș - să doarmă.

Principalul lucru este să mergeți de la duș la pat, nu la bucătărie. În bucătărie trăiesc dușmanii veșnici ai unui somn sănătos - un ceainic și un frigider. Dacă te culci înainte de a te culca și mânca bine și apoi ai o ceașcă de ceai, crede-mă, somnul tău nu va fi sănătos. Ceainicul și frigiderul vor aștepta până dimineața, acum sarcina dvs. este de a dormi.

Ajungeți suficient timp

Sarcina este de a lua în considerare cât de mult dormi pe zi. Notați cât de mult v-ați așezat, de ce v-ați ridicat. Numără cât de multe ore dorm în total. Mulți? Nu este suficient? În orice caz, scriem într-un notebook sau într-un tabel de pe computer.

Cum te-ai simțit dimineața? O groază liniștită? Sau "oh, cât de vesel!" Și dacă pe o scară de zece puncte, cât de mult? Scrie-o în notepad.

Într-o săptămână veți avea un comprimat cu șapte intrări. Va fi posibil să vedeți în persoană modul în care cantitatea de somn afectează bunăstarea, veselia voastră în timpul zilei.

Sarcina ta este că în două sau trei săptămâni dormi stabil pentru 8 ore pe zi. Și că evaluarea vivacității dimineața nu a scăzut sub 8 puncte la scara ta. (Noi construim scara sincer. "Horror liniștit" este 2-3, și "Oh, cât de vesel" este deja 8-9).

Efectuați un program de somn

În multe organizații există un sistem de control care surprinde când o persoană vine la lucru și când pleacă. Ziua de lucru de la ora 8.00? Fii bun la un maxim de 7.50 făcând clic pe trecerea pe punctul de control, altfel vei fi automat întârziat sau bine, de exemplu.

Și cel mai interesant este faptul că, dacă un angajat este târziu, cu atât mai mult nu merge „în razvalochku“ (se presupune că încă mai târziu), și hurries mașina sa pentru a ține pasul cu ziua pentru a face numărul necesar de piese, de exemplu.

În mod ideal, acest sistem ar trebui introdus pentru somn. De la 23.00 la 7.00 avem un program - un vis. Aveți 8 ore să vă "relaxați" cât mai eficient posibil. Ca pe un obiect de regim. Dacă ceasul este 23.05, atunci, desigur, aceasta este o încălcare (eronată!), Și trebuie să corectați situația cât mai curând posibil. Prin urmare - somn!

Așteptați un program tipărit pentru luna următoare patului și notați timpul de somn și bunăstarea cu care v-ați trezit dimineața. După o săptămână de somn adecvat, urcarea de dimineață va deveni plină de bucurie și alertă, corpul tău va spune mulțumesc foarte mult!

Organizați un somn bun

Puteți stabili un program clar pentru somn și, în același timp, nu continuați să dormiți suficient. De ce? Pentru că este important să organizați corect nu numai timpul, ci spațiul, și voi înșivă.

Melatonina hormonului, numită hormonul tinereții, este produsă de la ora 23.00, cu condiția ca persoana să doarmă în acest moment și, în întuneric. Prin urmare, în cazul în care vizavi de fereastra pe timp de noapte, cazuri luminoase de afișare flash și lumini arde, atunci aveți nevoie doar perdele strânse.

În plus față de întuneric, tăcerea este importantă. Desigur, într-un oraș nu este atât de ușor să vă creați un loc ideal pentru a dormi, dar trebuie să vă dați seama cum să vă "liniștiți" dacă aveți o clădire de noapte sau o discotecă în afara ferestrei. Mai bine ferestrele, dopurile de urechi, conversația cu vecinii sau altceva pot reduce semnificativ nivelul zgomotului.

Camera este importantă pentru ventilație. E greu să dormi într-o cameră înfundată.

Pat și pernă ar trebui să fie confortabile, suficient de rigide, astfel încât coloana vertebrală să fie confortabilă.

Și asigurați-vă că vă aduceți niște ritualuri de seară frumoase. Ceva care vă va ajuta să adormiți în cea mai plăcută stare de spirit. Poate că va fi o înregistrare în Jurnalul de Realizări al zilei, poate datorită unei persoane, poate doar un mic picioare de masaj cu o cremă drăguță. Scrieți o listă cu 20 de articole și efectuați cel puțin două în fiecare zi.

Un om care a dormit este un om fericit! Fii fericit!

Articole similare

Pagina anterioară