Trei motive pentru care caviarul nu crește
Iată ce trebuie să știți ...
- Spre deosebire de ceea ce spun mulți sceptici, viței au un potențial ridicat de creștere și, prin urmare, prezența formării funcționale ar trebui să crească, cum ar fi densă ca mâinile sau gât.
- Primul pas pe drumul către vițeii mari este de a le acorda prioritate în formare.
- În scopul de a stimula mușchii de vițel, efectuați sări de vițel în combinație cu unele exerciții fizice grele cu un model de motor natural.
Permiteți-mi să vă prezint trei motive comune pentru care caviarul dvs. nu este confundat cu cvadricepsul.
Mulți oameni susțin că mărimea mușchilor de vițel este aproape în întregime determinată de genetică, și că într-adevăr există ceva în ea. mușchi solear de vițel pentru 90 la suta este format din fibre lent-tic nervos, dar atunci când vine vorba de creștere, aceste fibre sunt inferioare aproape de două ori bystrosokraschayuschihsya. Mai mult decât atât, în comparație cu lateralis musculare vastus a coapsei, componenta cvadriceps, potențialul în sinteza proteinelor musculare solear după antrenament este de doar 42 de procente.
Există încă un motiv pentru care mușchii tibiei și în special talpa nu răspund bine la antrenament cu greutăți. Faptul că caviarul ajută la menținerea poziției verticale a corpului în timpul mersului sau în picioare, adică, acești mușchi sunt activi pe parcursul zilei. În acest sens, vițeii umani "neinstruiți" sunt mai dezvoltați decât oricare alți mușchi. Rețineți, totuși, că această restricție nu este genetică, este un factor de mediu.
Astfel, pe lângă compoziția fibrelor musculare, nu există nici un obstacol în calea creșterii mușchilor picioarelor. Nu există nici un blestem genetic al viciului impus vițeilor voștri. Cu toate acestea, atunci când proiectați un program de instruire, trebuie să vă luați în considerare experiența dvs. de formare și dezvoltarea generală a mușchilor. Pentru formarea eficientă a tibiei, sunt necesare un volum mare de antrenament și o frecvență ridicată de repetări înalte, în special pentru mușchiul soleus. Muschiul gastrocnemius necesită, la rândul său, parametri de antrenament mai mari decât cei obișnuiți.
Deci, ai o idee despre ce volum efect are asupra dezvoltării mușchii picioarelor, am observat că în cursul cercetării științifice, sa constatat că fibrele musculare (de tip I și IIa) stoloni de înaltă calificare au fost 20 la suta mai gros decât cel de alergători-iubitori. Nu poate suna deosebit de impresionant, atâta timp până când știi că kilometraj săptămânal alergătorilor iubitorii era deja de până la 25 de kilometri și să le instruiți până la patru ori pe săptămână, și foarte bine pregătiți în săptămâna a fugit o medie de 95 de kilometri. Acest lucru înseamnă că și cei care antrenează mușchii de patru ori pe săptămână își pot crește ouăle cu mai mult de 20%, pur și simplu prin creșterea volumului de muncă obișnuit. Mai mult decât atât, se știe că pentru dezvoltarea mișcărilor musculare este ineficientă, prin urmare rezultatele descrise mai sus sunt chiar mai impresionante.
Formarea corespunzătoare vă permite să construiască o ouă foarte mare, care va fi dimensiunea la fel de groase ca și secțiunile gâtului și a umerilor mâinile care arată aproape toți culturiști oameni de elită care nu au folosit steroizi. La femei, ouăle au un potențial de creștere ușor mai mare decât secțiunile humerale ale mâinilor. Astfel, tibia poate fi în mod rezonabil mult mai mică decât brațele și gâtul numai dacă gleznele sunt mai mici decât încheietura mâinii.
Și prin cuvântul "mai puțin" mă refer la diferența semnificativă dintre gleznă și încheietură - 125 la sută pentru bărbați și 120 la sută pentru femei. (De altfel, aceste cifre sunt aproape corespunde exact la idealul clasic grecesc, și alte modele diferite de siluetă perfectă.) Deci, nu mai scuze. Vițeii sunt mici, nu din cauza geneticii, ci din cauza următoarelor două probleme.
După cum se știe, mulți sportivi au în zilele lor de protocol antrenamente de mâini, umeri și piept. Cu toate acestea, câți oameni dedică o întreagă sesiune la caviar, știi? În plus, îi antrenezi mai întâi în antrenament?
Ordinea de executare a exercițiilor influențează destul de puternic atât efectul imediat al formării, cât și rezultatele pe termen lung. Un grup de oameni de știință brazilieni au comparat două programe de antrenament pentru corpul superior, care se deosebesc una de alta doar în ordinea efectuării exercițiilor. În una dintre ele, presele de banc au fost efectuate înainte de extinderea tricepsului, iar în al doilea - dimpotrivă.
Diagrama de mai jos prezintă efectele acestor programe asupra nivelului de rezistență maximă și dimensiunii mușchilor. Numerele de pe axa verticală - este gradul de efect, care este un indicator al progresului standardizat este utilizat în statisticile pentru a lua în considerare astfel de factori atenuante ca durata programului și variabilitatea individuală. După cum puteți vedea, în primul exercițiu de antrenament progresați mai mult, astfel încât această mișcare determină în ce zonă specifică veți câștiga mai multă mușchi.
Imediat după încălzire, sistemul nervos este încă activ, iar metaboliții nu s-au acumulat încă. Astfel, corpul este într-o stare ideală pentru adaptare. Între timp, în timpul unei instruiri intensive, eliberarea acidului lactic determină acidoza în sânge, un efect secundar al lipsei de oxigen pentru a satisface nevoile energetice.
Scindarea proteinei musculare ridică nivelul amoniacului din sânge la un nivel care depășește concentrația acesteia chiar și la persoanele cu afecțiuni hepatice, care, incidental, cauzează toxicoză mică a creierului și diferite afecțiuni neurologice. Fibrele musculare și țesuturile lor conjunctive sunt rupte și inflamate ca urmare a contracției împotriva rezistenței.
Aici, într-o astfel de stare este corpul tău, dacă te hotărăști să lucrezi la caviar după o antrenament greu de picior. Vrei să crească? Apoi începeți să le acordați o atenție atât de mare ca și mușchii de pe suprafața frontală a corpului.
3. Alegerea exercițiilor
Fiecare grup muscular are un exercițiu principal, care permite utilizarea greutății grele de lucru și stimularea mușchilor într-un model cu motor natural. În mușchii pectorali - este presa de la bancă, cvadricepsul - leagănul, și cum rămâne cu mușchii de la gât?
Pentru a determina cel mai eficient exercițiu pentru viței, am consultat câțiva culturisti, traineri personali familiari și profesori despre mișcarea lor favorită pentru mușchii vițelului. Nici unul dintre ei nu a reușit să îndeplinească cerințele tuturor regulile mele de selecție de exerciții (Compusul se mișcă, amplitudine largă de stres direct la mușchii țintă, selectarea precisă a greutății de operare dorită), cu toate acestea, se ridică pe șosete în picioare a reușit să reușească mai mult decât oricine altcineva.
Între timp, cu vițeii, problema este că glezna, sau mai degrabă glezna comun este o balama. Adică, glezna ca un cot vă permite să faceți numai mișcări rotative. Cu toate acestea, ascensoarele menționate mai sus pe șosete sunt o mișcare în sus și în jos. De aceea, un simulator bun pentru acest exercițiu de perna se oprește așezat pe balamale, nu pe balamale.
Dar chiar dacă aveți acces la acest tip de simulator pentru șosete, această mișcare nu este optimă. Designul acestui simulator nu se va potrivi niciodată în mod ideal cu antropometria dvs. Este conceput pentru o persoană de înălțime medie, cu o dimensiune medie a piciorului. Stiti sentimentul cand blugii standard se simt mai inguste in picioare, dar bagati in centura? Din acest motiv, aveți nevoie de un exercițiu individual pentru viței.
Mai mult decât atât, având în vedere relația dintre lungimea și mușchii picioarelor tensiune și tendonul lui Ahile cel mai înalt nivel de forță este viței la punctul lor de întindere sau într-un interval parțial de mișcare utilizate în timpul mersului. Dacă combinăm acest fapt cu mecanica imperfectă cu balamale, devine clar că în partea superioară a amplitudinii ascensoarele de pe șosete au un punct mort. De aceea, acest exercițiu este adesea simțit într-un fel inferior.
Soluția? Calf sărituri. Acest exercițiu începe și se termină în aceeași poziție cu ascensiunea șosetelor în picioare. Cu toate acestea, în loc să efectuați o ridicare controlată pe șosete, săriți în poziția de sus. Gândurile despre sărituri vor asigura îndepărtarea involuntară a genunchilor înainte și apoi modelul extensor natural al saltului. Ca urmare, salturile de vițel au o curbă excelentă de rezistență.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că picioarele și umerii nu trebuie să piardă contactul cu simulatorul. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci utilizați greutate prea mică. Acesta este un exercițiu de putere reală. Aici puteți folosi această greutate de lucru, care depășește greutatea în squate. Muschii corpului obține un adevărat shake-up, asa ca ai nevoie de cald bună și adecvată înainte de efectuarea vițel salturi.
Prin acest articol, aveți acum o scuză pentru mușchii picioarelor slabe mai puțin, un exercițiu pentru dezvoltarea viței uriașe mai mult, și, de asemenea, a apărut ideea științifică a exact ceea ce aveți nevoie pentru a optimiza protocolul lor de formare. Folosește-l.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: