Tot ce trebuie să știți despre gelurile energetice

Tot ce trebuie să știți despre gelurile energetice

Tot ce trebuie să știți despre gelurile energetice

Nu cu mult timp în urmă, atleții au folosit apă, băuturi energizante și chiar cola ca sursă de carbohidrați în timpul unor curse lungi. Cu toate acestea, deoarece știința a devenit mai conștientă de mecanismele de aprovizionare cu energie a corpului uman, au apărut tot mai multe produse noi, permițând mușchilor încărcarea cu glicogen cât mai repede posibil. Și, poate, principala problemă pentru astăzi nu este atât de mult să găsești o alimentație sportivă potrivită, ci cum să alegi cea mai eficientă strategie de nutriție în timpul cursei.







În acest articol ne vom concentra pe gelurile de putere câștigat rapid popularitate în ultimii ani, se va considera principiile acțiunilor lor, dau sfaturi când și cât de des ar trebui să utilizeze acest produs, pentru a asigura o performanță decentă în ziua competiției.

Există două surse principale de energie pe care corpul nostru le utilizează pentru a satura mușchii în timpul funcționării - grăsimi și carbohidrați. Fat este în mare măsură o resursă bogată, dar scindată încet la energia dorită și este un combustibil foarte ineficient atunci când viteza de rulare este mai mare de 60-70% din nivelul de viteză IPC (IPC - consumul maxim de oxigen, rata de 60 - 70% din MIC corespunde pragului de aproximativ aerobă sau maraton).

Principala sursă de energie în timpul cursei sunt carbohidrații: cu cât alergi mai repede, cu atât mai mult în procente cantitatea de energie obținută din carbohidrați. Carbohidrații sunt depozitați în mușchi sub formă de glicogen. Glicogenul este un carbohidrat complex, care constă din molecule de glucoză în lanț. După consum, o cantitate mare de glucoză începe să curgă în sânge, iar organismul uman stochează excesul de glucoză sub formă de glicogen.

Cu toate acestea, problema este că mușchii pot stoca doar o cantitate limitată de carbohidrați. Se crede că organismul nostru este capabil de a găzdui 90 de minute rezervele de glicogen pentru tempo cursa corespunzătoare semi-maraton și putere de 2 ore la glicogen pentru a rula o viteză maraton. Prin urmare, dacă vorbim despre semimaraton și maraton mai mult, și nu intră în categoria de nivel de elită atlet, acesta va petrece, probabil, glicogen cu mult înainte trec linia de sosire.

Pur și simplu, gelurile energetice sunt concepute pentru a umple rezervele de carbohidrați care sunt epuizate în timpul funcționării. Acest lucru înseamnă că gelurile sunt salvatorii noștri?

Din păcate, gelurile energetice nu oferă o înlocuire completă a glicogenului muscular, deoarece carbohidrații, pe care îl obținem când folosim gel, nu ajung întotdeauna la mușchii de lucru. Apoi apare întrebarea, de ce avem nevoie de astfel de geluri?

De ce să le folosiți?

După cum știți, carbohidrații sunt depozitați atât în ​​mușchi cât și în sânge, iar în timpul competițiilor se utilizează cele care sunt conținute în mușchi. Pentru a obține carbohidrații în mușchi, trebuie să se asimileze mai întâi în organism, apoi să pătrundă prin pereții intestinali și, în cele din urmă, să se absoarbă de mușchi. Acest proces durează mult timp și nu este suficient de eficient.

Și gelurile, dimpotrivă, "trezesc" corpul nostru în momentul cel mai urgent, deoarece creierul nostru lucrează în detrimentul glucozei, care este conținut în sânge. Și imediat ce muschii incep sa absoarba mai glucoza din sange, creierul primeste mai putin de această problemă și din cauza că pot apărea leșin (probabil v-ați confruntat sentimente similare în timpul pe termen lung, obositoare sau în timp ce rulează pe stomacul gol). De multe ori gelurile sunt capabile să vă aducă înapoi la sentimente și să simțiți o creștere a energiei, dar nu întotdeauna să eliminați durerea în picioare.







În general, gelurile energetice contribuie la reaprovizionarea glicogenului și a caloriilor pe care le ardeți în timpul exercițiilor debilitante. Cu toate acestea, acestea nu sunt încă foarte eficiente și sunt singurul înlocuitor al organismului, deci este important să luați în considerare timpul și frecvența aportului acestora pentru a evita senzațiile neplăcute ale picioarelor.

Tot ce trebuie să știți despre gelurile energetice

Când ar trebui luate

Ca orice alt aspect de alergare, timpul pentru luarea gelurilor este un moment foarte individual. Fiecare sportiv învață și procesează carbohidrații la viteze diferite - în timp ce se poate observa efectul după 3 minute, apoi un alt atlet poate dura aproximativ 15 minute. În plus, trebuie să luați în considerare modul în care stomacul dumneavoastră reacționează la gel.

În timpul unei antrenamente complexe, corpul dumneavoastră scurge sânge din tractul gastro-intestinal pentru a ajuta mușchii picioarelor să funcționeze mai departe (corpul dumneavoastră stochează în mod natural resursele). În anumite situații, corpul nostru oprește complet stomacul și, în alte cazuri, îl încetinește. Prin urmare, este destul de normal să imaginați atunci când alergătorii beau lichid sau folosesc gel și apoi simt imediat un atac involuntar de vărsături și ejaculați mâncați / beți de la ei înșiși.

Când luați gelul în stadiile incipiente ale distanței, atunci există șanse bune pentru asimilarea sa maximă: sarcina nu este atât de mare și nu există probleme cu stomacul. Primul gel este recomandat pentru a fi utilizat 45-60 de minute după începerea acestuia, luând în considerare experiența pe care ați primit-o în timpul antrenamentului.

Unii sportivi preferă să utilizeze geluri imediat înainte de începerea procesului. Din punct de vedere fiziologic, nimic în neregulă cu asta, dar e mai bine să mănânce un mic dejun consistent, cu o cantitate mică de carbohidrați simpli (zaharuri), apoi timp de 3-4 ore, puteți mânca numai zahăr, fără alte surse de energie, în acest moment nu aveți nevoie .

Cât de des ar trebui să iau geluri

Experiența dvs. practică joacă un rol inestimabil atunci când vine vorba de viteza de a consuma gel, deoarece această caracteristică a corpului dumneavoastră este pur individuală. Faptul este că procesul digestiv va încetini sau se va opri în timp ce vă deplasați de-a lungul distanței, deci trebuie să fiți foarte atent și să nu vă supraîncărcați stomacul.

Mulți recomandă efectuarea unui interval de 45-60 de minute între prima și ultima doză de gel. Majoritatea alergătorilor au o marcă de 60 de minute, mai ales dacă stomacul lor este suficient de sensibil. Următorul motiv pentru utilizarea unui gel cu acest interval este că prea rapid obținerea multor zaharuri simple în sânge este nedorită pentru organism. Rețineți că zaharurile simple din gelurile energetice trebuie să pătrundă mai întâi în sânge ca glucoza. Zahăr va rămâne în sânge până când este absorbit de mușchi și alte organe. Dacă continuați să pompăți zahărul în sânge, atunci cel mai probabil veți începe să simțiți greață.

Un alt aspect care trebuie luat în considerare este faptul că tractul gastro-intestinal este dependent. Prin urmare, dacă în timpul antrenamentului luați un gel cu un interval clar definit, atunci în timpul competiției trebuie să respectați această schemă, acest lucru va permite organismului să fie pregătit pentru asimilarea gelului. De aceea este foarte important să dezvoltăm o strategie clară privind nutriția și să o elaborăm în cadrul formării.

Tot ce trebuie să știți despre gelurile energetice


Câteva sfaturi importante

Am luat deja în considerare principiile funcționării gelurilor energetice și modul corect de utilizare a acestora, iar acum să vorbim despre unele subtilități care vă vor ajuta direct în ziua lansării:

- Cum să luați geluri dacă aveți un stomac sensibil

Anterior am spus deja că digestia se poate deteriora semnificativ sau se poate opri complet în a doua jumătate a distanței. Și dacă vă confruntați cu o astfel de situație și nu puteți folosi gelul, încercați cel puțin să îl luați în porții mici, cu un interval mic. De exemplu, mâncați ¼ pachet la fiecare 20 de minute. Acest lucru vă va permite să consumați suficientă energie și, în același timp, să evitați greața și disconfortul din stomac.

Utilizați întotdeauna geluri energetice, spălați-le cu apă, nu cu energie. Fără apă, gelul este absorbit pentru o lungă perioadă de timp și nu intră atât de repede în sânge. Dacă începeți să luați un gel cu o băutură energetică, atunci riscați să consumați prea mult zahăr dintr-o dată. Luând-le împreună, veți absorbi aproximativ 60 de grame de zahăr pur - din nou, este plină de greață.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: