Steyersky rulează [editați]
Calea Steyersky depășește distanțele de peste 3 km.
Cu o mișcare moderată de peste 2 minute, respirația atletului devine aerobă - oxigenul din aerul din jur participă la oxidarea substanțelor. Tehnica diferă mișcările netede: o reglare moale a piciorului și repulsia, o mică îndepărtare a tibiei, aproape nici o înclinare a corpului. Distanța de 42 km 195 m este numită maraton. și alergătorii pe aceasta sunt alergători de maraton. Există, de asemenea, super maratone - care rulează la 50 și 100 km, timp de 12 ore sau zile întregi.
Tehnica de rulare pe distanțe lungi [edit]
Tehnici de funcționare pe distanțe lungi
Intervale lungi de la 3000 m și mai sus sunt considerate lungi. Competiția are loc atât la distanțe intervalul specificat (3, 5, la 10 km, 42 km, 195 m sau mai mult) și o durată fixă (în fiecare oră, de funcționare pe zi), în cazul în care câștigătorul cea mai mare distanță trece peste timp dat. Cursele sunt ținute atât pe traseul stadionului, cât și pe autostradă. Mișcările de aici sunt și mai economice și utilizează mai puțină energie decât atunci când rulează pe distanțe medii. Formularea a piciorului pe suport pornește din partea frontală a arcului exterior al piciorului, cu o rolă de pe piciorul întreg. În acest caz, compensat prin acțiunea de frânare a șoc frontal, corpul ușor aplecat în față, mâinile lucrează în mod constant.
Când piciorul este așezat pe piedestal, acesta este complet îndreptat la articulația genunchiului, unghiul de repulsie fiind de 50 °.
În alergarea pe distanțe lungi este important să urmați ritmul respirației. Este individual pentru fiecare atlet și trebuie să fie în concordanță cu frecvența pașilor. Corpul este mai bine furnizat cu oxigen cu respirație frecventă. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, se recomandă utilizarea respirației diafragmatice (abdominale). și nu de asistența obișnuită.
Tactica de a alerga presupune depășirea întregii distanțe cu o viteză constantă. Trebuie avut în vedere că la începutul cursei, când forțele nu sunt încă epuizate, este necesar un efort mai mic pentru a menține o anumită viteză decât la sfârșitul cursei atunci când apare oboseala.
Citiți și [editați]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: