Regulile de angajare cu hulahupom beneficiul și răul de cercuri, fitness

Mulți oameni știu că buza, cunoscută sub numele de hulahop, ajută la scăderea excesului de centimetri în zona abdominală și la îmbunătățirea siluetelor figurii. Ea arde în mod eficient grăsimi, și este ușor să se ocupe de ea, atât de mulți aleg această metodă pentru pierderea în greutate. Dar trebuie să știți cum să răsturnați în mod corespunzător hulaohup, beneficiul și răul pentru care mulți sunt încă în discuție, pentru a preveni orice pericol și a-și atinge obiectivele.

Beneficiile clasei de luna de miere

Răspunsul la întrebarea dacă este util să răsuciți bucla va fi pozitiv și se va referi în primul rând la sistemul nostru cardiovascular. În procesul de torsiune a cercului, persoana exercită anumite eforturi, în virtutea cărora crește pulsul și crește consumul de oxigen. Acest lucru oxigeneaza celulele, normalizeaza circulatia sangelui si intareste muschiul inimii in intregime

Desigur, ceea ce este util pentru a răsuci cercul, nu poate ajuta decât să fie asociat cu pierderea în greutate. În procesul de activitate fizică, calorii sunt arse, ceea ce îmbunătățește cifra. De asemenea, datorită efectului de masaj, hulaohup ajută la strângerea pielii, scapă de celulită. Inițial este folosit pentru pierderea în greutate a abdomenului, dar are și un efect benefic asupra spatelui, șoldurilor, feselor.

În cazul în care este util să răsuciți bucla, opinia medicilor se reduce de obicei la faptul că, cu o utilizare adecvată, beneficiul este, fără îndoială, acolo. De asemenea, atinge coloana vertebrală. Exercițiile cu un cerc întăresc mușchii din jurul coloanei vertebrale. El întărește coloana vertebrală. Și, din moment ce torsiunea cercului nu lasă să se îndoaie, răspunsul la întrebarea a ceea ce este bun pentru hulahop este despre postură.

În plus, merită remarcate astfel de puncte privind ceea ce este util pentru hulahop pentru femei:

Normalizează activitatea intestinului și a metabolismului.
Îmbunătățiți întinderea (folosind un hoop, puteți efectua diverse exerciții de gimnastică).
Ele ajută la dezvoltarea flexibilității, coordonării, ritmului, forței.
Afectează în mod pozitiv aparatul vestibular.
În plus față de inima hulahop are un efect pozitiv asupra sistemului respirator, pentru că îmbunătățește ventilația plămânilor.

Trebuie remarcat faptul că buclă va fi utilă numai dacă puteți calcula corect sarcina. De asemenea, este important ca hulahop-ul însuși să fie ales corect. De exemplu, modelele ponderate sunt folosite pentru a combate depozitele de grăsime. Circuitele ușoare sunt folosite pentru a menține un ton. În plus, buclă trebuie să aibă un diametru adecvat. Pentru a începe mai bine cu modelele luminoase și a se angaja de cel puțin cinci ori pe săptămână timp de 15 minute, creșterea treptată a numărului.

Posibile daune pentru hulaohup

Chiar și în cazul unui astfel de simulator simplu ca o buclă, trebuie să vă familiarizați mai întâi cu consecințele negative pe care lecțiile le pot avea. Dacă începeți să răsuciți în mod activ bucla, beneficiile pentru femei, care sunt evidente, dar nu sunt instruite, pot apărea vânătăi. Din vânătăi nu există nici un rău, dar pot provoca cicatrizarea țesutului subcutanat. Pentru a preveni astfel de consecințe neplăcute, este necesar să nu întoarceți chinga pe corpul gol. De asemenea, este important să alegeți modelul corect. Există vreun beneficiu de la hoolahup, deja știți. Și pentru a evita posibilele vătămări, luați în considerare astfel de recomandări:

Dacă sunteți nou la răsucirea buclă, utilizați mai întâi un model de plastic ușor. Ochelari grei, mai ales cu bile de masaj, care nu au suficiente abilități, veți cădea adesea, ceea ce poate provoca vânătăi pe glezne.
Înainte de a transforma cercul, a căror beneficii și daune nu sunt atât de evidente, merită să faceți o încălzire ușoară. Acesta poate include squats, pante ușoare și așa mai departe.
Pentru a evita vânătăi pe corp, purtați jambiere înaltă sau un tricou. astfel încât talia să fie închisă. În cazul în care vânătăile se formează încă, aplicați gheață la vânătăi sau pete-le cu unguente speciale. Maximum pentru o lună trebuie să treacă.
Este importantă întrebarea dacă este posibilă răsucirea bucșei după masă. La un exercițiu plin de stomac nu este recomandat cu tărie. La un nivel minim, veți avea un disconfort puternic și, în mod maxim, o tulburare gravă a sistemului digestiv. Cât de mult după masă puteți răsuci cercul? Se recomandă acest lucru doar la două ore după masă. și chiar deloc pe un stomac gol. Poți bea apă.

Mai mult: Exerciții pentru întinderea de la Svetlana Luchkina

În plus, atunci când se lucrează cu instrumente cum ar fi hulahop, contraindicațiile trebuie luate în considerare pentru a nu le afecta sănătatea.

Contraindicații la torsiunea cercului

Deși cercul este un simulator destul de simplu și evident, există contraindicații la exerciții și nu sunt atât de puține dintre ele.

Sarcina și puerperiul

În timpul menstruației

O astfel de întrebare cu privire la posibilitatea de a răsuci cercul în timpul perioadelor lunare, de asemenea interesează multe. Trebuie să fie analizată separat, deoarece, deși nu s-au efectuat cercetări în acest domeniu, majoritatea experților sunt de acord că nu este de dorit acest lucru. În perioada premenstruală, corpul este deja stresat, iar cu luni este chiar mai slab. Prin urmare, sarcini suplimentare pot face rău numai. În plus, hulaohup mastează în mod activ peretele abdominal anterior și crește alimentarea cu sânge. Acest lucru poate crește sângerarea. Dacă acestea sunt deja abundente, aceasta poate fi o problemă suplimentară și, în plus, se poate înrăutăți tot binele.

Dacă într-adevăr doriți să răsuciți buclă în primele zile de menstruație, nu mai mult de cinci minute. Dacă suferiți de durere și de descărcare grea, cojirea poate fi începută în ziua a 4-5 a menstruației. Atunci când perioada menstruală nu provoacă nici un disconfort special, suferiți câteva zile și apoi puteți practica în mod normal.

Boli ginecologice

Există o opinie conform căreia formarea cu un buclă crește riscul de disfuncție uterină și alte probleme ale cavității abdominale. Dar acest lucru nu este dovedit științific. În ciuda acestui fapt, între contraindicații sunt bolile ginecologice, cum ar fi fibroamele sau îndoirea uterului. Astfel, răspunsul la întrebarea dacă este posibil să se răsucească inelul pentru prolaps uterin, și dacă este posibil să se răsucească inelul cu miom uterin, va fi negativ. În orice caz, va fi necesar să consultați un specialist.

Boli ale cavității abdominale sau ale organelor pelvine

Printre acestea, inflamația rinichilor, urolitiază și așa mai departe. De asemenea, mulți sunt interesați dacă este posibilă răsucirea buclă atunci când rinichiul este coborât. Nu toți specialiștii atribuie această problemă contraindicației, dar în orice caz va fi necesar să se consulte un medic, altfel consecințele pot fi foarte trist. Este posibilă răsucirea în timpul diastaziei mușchilor? Acest lucru nu este, de asemenea, recomandat, cel puțin, dacă nu vi se dă un bun pro.

Mai mult: funcționează! 5 secrete ale dansatorilor subțiri care sunt disponibile pentru toată lumea

Starea vaselor și a pielii

Așa cum am menționat deja, vânătăi pe piele cu un aspect neobișnuit pot, și în principiu, acest lucru este normal. Dar, în acest caz, este necesar să se acționeze cu prudență, reducând durata antrenamentului sau greutatea căruciorului.

Rash și mâncărime

Dacă după începutul cursurilor cu hulahupom pielea a reacționat la acest lucru prin reacții nedorite, este necesar să oprim ocupația pentru o vreme și să aflăm motivul pentru acest fenomen. Poate că este acoperit de o reacție alergică la material. din care a făcut hula-hoop sau hainele tale.

Rețineți că atunci când practicați cu un dispozitiv cum ar fi hulaohup-ul cu buclă, contraindicațiile în caz de nerespectare a acestora pot provoca un pericol pentru sănătate, așa că asigurați-vă că nu sunteți prezenți.

Cum se rotește hulauchup?

Cu faptul că există vreun beneficiu din hulaohup și în ceea ce se manifestă, deja ne-am dat seama. Dar, de asemenea, trebuie să știți cum să-l răsuciți corect. Dacă sunteți un începător absolut în această chestiune, puteți adopta astfel de recomandări:

Înfășurați buclă pe talie. Mai întâi țineți-o cu ambele mâini. Luați o poziție confortabilă a corpului. pentru a accelera. După aceea, faceți un jig, luați buclă la stânga sau spre dreapta și nu o împingeți din spate. Apoi împingeți-l ușor de cealaltă parte cu aceeași forță. După aceasta, îndepărtați-vă mâinile.
După ce ați lăsat drumul, într-o singură direcție, faceți mișcări circulare cu corpul. Dacă el alunecă pe solduri, pauză și începe din nou. Dacă chiar și jumătate de minut mișcările sunt uniforme, ați învățat deja cum să răsuciți buclă.
Viteza corectă de rotație pe care o puteți ridica, accelerați sau încetini mișcările.

Există o opinie că răsucirea buzei este foarte simplă și că nu este necesară cunoașterea acestui lucru. Dar este mai bine să înveți niște reguli, astfel încât formarea să beneficieze numai.

Poziția de plecare trebuie să fie după cum urmează: picioarele împreună, brațele deasupra capului sau divorțate în lateral, spatele este drept.
Nu vă puneți prea mult picioarele, altfel nu veți lucra cu mulți mușchi importanți.
Efectuați mișcări calme și ritmice.
Rotiți-o în sensul acelor de ceasornic, nu înainte și înapoi. Amplitudinea rotației taliei trebuie să fie mică.

În timpul rotației, sânul nu trebuie să fie implicat. Mai multe detalii despre cum să învățați cum să răsuciți în mod corect bucla.

După cum sa menționat deja, este absolut necesar să lucrați pe un stomac gol. Pentru a spori eficiența instruirii, puteți face exerciții de respirație înainte de exercițiu, ceea ce va ajuta la eliminarea excesului de aer din abdomen. Pentru cel mai bun efect, puteți utiliza o curea termică concepută pentru pierderea în greutate. Acesta va ajuta nu numai să creeze un efect termic, dar și să fixeze spatele și stomacul, pentru a preveni vânătăi pe corp. Dacă respectați toate regulile, clasele cu un buzunar vor beneficia numai atât pentru cifră, cât și pentru sănătate.