Push-up-uri (clapping): tehnica de execuție
- Păstrați corpul neted și păstrați spatele drept.
- Acceptați poziția obișnuită pentru împingeri în situația de întoarcere.
- Distanța dintre mâini trebuie să fie puțin mai mare decât lățimea umerilor.
- Poziția de pornire: pieptul aproape atinge podeaua.
- Apăsați cu o forță suficientă pentru a vă bate mâinile în partea de sus.
- Bateți-vă mâinile.
- În timp, întoarceți-vă mâinile la poziția lor inițială, pentru a nu lovi podeaua.
- Du-te în jos, aproape atingând pieptul podelei.
Push-up-uri (mâinile batante): mușchii implicați
- Pectoral mare
- Deltoid anterioară
- Triceps brachium (triceps)
Push-up-uri (mâinile batante): descrierea exercițiului
O altă variantă mai complicată a push-up-urilor este împingerea cu bumbac, care vizează dezvoltarea forței și a întregii musculaturi a corpului. Bumbacul normal este cel mai simplu mod de a face astfel de împingeri, cele mai complexe opțiuni constau în a face bumbac în jurul pieptului, în spatele capului și în spatele său (opțiunea cea mai dificilă).
Pentru a afla cum să faceți push-up-uri cu bumbac. experții recomandă pornirea cu ajutorul push-up-urilor obișnuite cât mai repede și mai mult posibil și numai apoi adăugați bumbacul la tehnică. Bumbacul însuși atunci când efectuați exerciții nu este necesar, principalul lucru este să vă împingeți cu o asemenea forță încât mâinile să iasă de pe podea. Este important să știți că atunci când efectuați un exercițiu pe un covor sau pe un covor gros, acoperișul absoarbe parțial impactul când coborâți pe podea. Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a face acest exercițiu.
Beneficiați de o sănătate puternică și de un corp atractiv datorită sistemului nostru bodyclub.pro
Vedeți și alte exerciții pe mușchii toracici:
Un exercițiu bun dacă antrenamentul se face acasă și nu există nici o modalitate de a efectua prese de bancă. Mi-ar recomanda, de asemenea, pentru începători pentru dezvoltarea generală și întărirea ligamentelor și a mușchilor. Cu toate acestea, după 2 - 4 săptămâni, accentul ar trebui să fie mutat spre presă cu marmură, bare și altele asemenea. (dacă există o astfel de opțiune, desigur).
Un exercițiu minunat. Are un efect calitativ asupra mușchilor implicați, precum și o claritate a mișcărilor, deoarece mâinile după bumbac trebuie repede să revină la loc.
Exercițiile sunt o clasă, dar puteți specifica și numărul de repetări, abordări pentru fiecare vârstă. Și, desigur, indicați intervalul de timp aproximativ.
super lucru ia rupt nasul și doi dinți))
Nu este nevoie de bar. Aici este luată în considerare formarea cu propria greutate. M-am antrenat timp de 15 ani cu o barbotă și gantere în hol. Brad toate astea. Mușchii pompați, desigur, puternic. Dar nu sunt necesare atât de aproape tot ceea ce se agită cu fier, în viață, în principiu, nu este necesar. Push-up-uri, bare, un bar orizontal, alergând și un stil de viață sănătos. Ciudat și puternic, rapid și plin de energie
Trimiteți-le prietenilor: