În Sambo viteza de lucru rezistenta combinata cu tulpini E-static, se dezvoltă forță, viteză, agilitate. Luptătorii ar trebui să aibă un sistem muscular bine dezvoltat, adaptat să funcționeze în primul rând în modul anaerob.
În acest sens, problema pentru formatori este problema alegerii optime a mijloacelor, metodelor și construcției de cursuri menite să dezvolte rezistența deosebită a luptătorilor sambo.
Mijloacele de a dezvolta rezistență sunt exerciții care determină performanța maximă a sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Cele mai multe specii de rezistenta specială se datorează în mare parte la nivelul capacității anaerobe ORGA-INSM, care utilizează exerciții, inclusiv grupuri musculare mari distracție ktsionirovanie și permite de a efectua lucrările cu cea mai mare intensitate și aproape-limită. Un mijloc eficient de rezistență specială sunt spe cial exerciții-pregătitoare, cât mai aproape de competitivă la nivel în formă, structura și caracteristicile efectelor asupra sistemelor funcționale, Spec-CAL exercițiu competitiv și obschepodgotovitelnye mijloace.
VM Zatsiorsky (1966) a arătat că efectul fiziologic al lucrărilor de pregătire efectuate depinde de următorii parametri:
1) intensitatea exercițiului;
2) durata exercițiului;
3) numărul de repetări;
4) lungimea intervalelor de odihnă;
5) natura restului.
Astfel, Shijan V. (1983) subliniază faptul că combinația corectă a acestor variabile într-o singură sesiune de formare îmbunătățește semnificativ efectul de a exercita pe de altă parte, atunci când nu există nici un sistem de planificare a sarcinii de formare se pot obține rezultatul în conflict NYM programată.
Principalele metode de dezvoltare a rezistenței speciale sunt:
1) metode de exercitare continuă (uniformă și variabilă);
2) metode de exerciții discontinue intervale (interval și repetat);
3) metode competitive și de joc.
Metoda uniformă este caracterizată de o funcționare continuă continuă cu o viteză sau un efort uniform. În același timp, practicianul se străduiește să mențină viteza, ritmul, ritmul constant, amploarea efortului, amplitudinea mișcărilor. Exercițiile pot fi efectuate cu intensitate mică, medie și maximă.
Metoda variabilă diferă de variația uniformă a sarcinii în cursul unui exercițiu continuu (de exemplu, de funcționare) prin modificări direcționale ale vitezei, tempo-ului, amplitudinii mișcărilor, amploarea efortului etc.
Metoda intervalelor implică efectuarea de exerciții cu încărcare standard și cu sarcină variabilă și cu intervale de odihnă strict stabilite și pre-planificate. De regulă, intervalul de odihnă între exerciții este de 1-3 minute (uneori 15-30 s). Astfel, efectul de formare este nu numai și nu atât la momentul punerii în aplicare, cât și în perioada de odihnă. Astfel de sarcini exercită în principal un efect aerobic anaerob asupra corpului și sunt eficiente pentru dezvoltarea rezistenței speciale.
Metoda de formare circulară implică efectuarea de exerciții care afectează diferite grupuri musculare și sisteme funcționale, cum ar fi munca continuă sau intermediare. De obicei, în cerc sunt incluse 6-10 exerciții ("stații"), care se practică de la 1 la 3 ori.
Metoda competitivă prevede executarea exercițiilor sub formă de concursuri.
Metoda de joc prevede dezvoltarea rezistenței în procesul jocului, în care există schimbări constante în situație, emoționalitate.
Folosind această sau acea metodă pentru educarea rezistenței, determină de fiecare dată parametrii specifici ai încărcăturii.
1) creșterea puterii mecanismului glicolitic (lactat);
2) creșterea capacității mecanismului de creatină fosfat (alaktat).
Pentru aceasta se folosesc exerciții de bază și exerciții special pregătite cu o intensitate adecvată și se aplică metodele de exerciții repetate și variabile de interval.
Dezvoltarea posibilităților aerobice și anaerobe este combinată între ele. Glicoliza depinde de capacitatea respiratorie și, în același timp, ea însăși este baza procesului de alactat. Datorită acestui fapt în sistemul de ocupații este de dorit să planificăm dezvoltarea avantajoasă a acestor posibilități în următoarea secvență: aerobic - lactat - alactat. În cursul unei sesiuni, problema educației de anduranță ar trebui rezolvată în ordine inversă (figura 1).
Pentru a spori abilitățile anaerobe ale corpului, se folosesc următoarele exerciții:
1. Exerciții care contribuie în principal la creșterea abilităților anaerobe alactate. Durata lucrării este de 10-15 s, intensitatea este maximă. Exercițiile sunt folosite în modul de re-alergare, în serie.
2. Exerciții care permit îmbunătățirea paralelă a abilităților anaerobe alactate și lactate. Durata de lucru este de 15-30 secunde, intensitatea este de 90-100% din maximul disponibil.
3. Exerciții care cresc capacitățile anaerobe lactate. Durata de funcționare este de 30-60 s, intensitatea este de 85-90% din maximul disponibil.
4. Exerciții care permit îmbunătățirea paralelă a abilităților alactate anaerobe și aerobe. Durata de lucru 1-5 minute, intensitate 85-90% din maximul disponibil.
Modurile de instruire în îmbunătățirea capacităților anaerobe sunt prezentate în Tabelul. 1.
Tabelul 1. Modalități de pregătire în îmbunătățirea capacității anaerobe
Intensitatea (în% din maxim)
Pentru antrenament de anduranță în Sambo, ținând cont de inerente pentru sportul de caracteristicile activității motorii ar trebui să crească durata exercițiilor de bază (contracții), crește intensitatea, intervalele de odihnă-calificare Shat.
Treptat, odată cu creșterea sportivilor de fitness și luând în considerare caracteristicile lor de vârstă, de timp, ha otdy între contracții scade, scade și numărul de lupte în sine.
În acest sens, direcția de educație a rezistenței speciale depinde de perioadele de pregătire. Deci, în prima etapă, luptătorii trebuie pregătiți pentru o pregătire specială intensă în etapele ulterioare. Aceasta se exprimă în atingerea unui nivel înalt de dezvoltare a rezistenței generale și rezistenței și menținerea unui anumit nivel al capacităților de viteză.
Sarcinile etapei a doua sunt dezvoltarea abilităților fizice care îndeplinesc cerințele specifice ale luptei.
Scopul formării în perioada competitivă - pentru a obține cele mai bune rezultate sportive, intretinerea generala si rezistenta puterea, îmbunătățirea în continuare rezistența deosebită în timpul formării și lupte competitive, asigurând creșterea capacităților de mare viteză. În același timp, volumul total al încărcăturii scade oarecum cu o intensitate crescătoare.
Principala sarcină a perioadei de tranziție a instruirii este de a oferi luptătorilor cu ajutorul mijloacelor de formare și a încărcăturilor corespunzătoare o odihnă completă, menținând în același timp un anumit nivel de calități fizice de bază și o rezistență generală. Pentru a îndeplini această sarcină, se folosesc diferite exerciții ciclice și jocuri sportive, care duc la rezistența specială a luptătorilor necesari pentru a conduce lupte la un nivel ridicat, care în mare măsură depinde de nivelul consumului de oxigen.
Astfel, datorită faptului că contracții sambistov apar predominant în modul anaerob, dezvoltarea rezistenta speciale este, în principal în creșterea cardinality glicolifică-Ness (lactat) și mecanisme (alaktatnogo) kreatinfosfatnogo.
Principalele mijloace de a dezvolta rezistență specială pentru luptătorii sambo sunt exerciții; metode de bază - metode de exercitare continuă (variabilă chiar și), metodele de antrenament cu intervale intermitente (interval și repetate), concurența și metode urlând de joc.
Pentru a monitoriza încărcările de instruire ale sportivilor cu privire la indicatorii încărcăturii fizice externe, este necesar să se țină seama de parametri precum intensitatea exercițiului; durata exercițiului; numărul de repetări; lungimea intervalelor de odihnă; recreere personale. Combinația corectă a acestor componente îmbunătățește în mare măsură efectul de antrenament.
Moduri de lucru de formare în îmbunătățirea capacității anaerobă includ alaktatnuyu, alaktatnuyu și lactat, lactat, anaerobă și forța de tracțiune a sarcinii aerobe să fie variat în funcție de stadiul de pregătire a sportivilor.
Zatsiorsky VM Fundamentele metrologiei sportive. - M. Cultura fizică și sport, 1979. - 152 p.
Shiyan V. V. Rezistența specială a judiștilor și mijloacele de dezvoltare a acesteia. Av-toref. Dis. Cand. ped. Stiinte. - M. 1983. - 27 pp.
Sursa: Lucrarea de diplomă "Dezvoltarea rezistenței în formarea luptătorilor sambo"
www.fizkulturaisport.ru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: