Scufundări, pante și pregătirea lor
Importanța pârtiilor și a scufundărilor în box este dificil de subestimat. Aceasta este o apărare fiabilă și, în același timp, o armă formidabilă de atac.
O bordură sau o înclinare este o șansă excelentă de a începe un atac. În apărarea unui adversar în acest moment se poate forma o diferență.
Scufundarea este o îndoire în talie și genunchi. Dar, în orice caz, nu vă scădea ochii! Nu lăsa dușmanul din vedere pentru o secundă! Și, prin urmare, capul în jos să nu se coboare, și un pic să se prezinte, umeri pentru a ridica.
Subtilitate și trucuri
De regulă, rața este o modalitate bună de a evita partea și leagănul.
Făcând scufundări, faceți un pas spre dușman, reducând astfel distanța. Și este deschis pentru atacul nostru.
Prejudiciul atacului este atât protecția, cât și posibilitatea unui contraatac dinamic. Adevărat, acest lucru este departe de a fi simplu, așa cum pare la prima vedere. Aici aveți nevoie de "pricepere, întărire, pregătire". Aceste calități sunt realizate printr-o pregătire lungă și persistentă. Aceasta înseamnă că este necesară o bună practică pregătitoare înainte de a intra în ring.
Ei bine, teoretic, arata asa. Vom purta greutatea corpului pe piciorul stâng; trageți ușor partea superioară a trunchiului spre stânga; umărul drept trebuie mutat înainte și ușor în jos. Un detaliu important: toate acestea trebuie făcute foarte repede. În același timp, când mâna adversarului se apropie îndeaproape, capul trebuie respins. Un pic de timp nu a fost de ajuns - există o soluție: deflectăm puțin capul spre stânga. Dacă este bine să trageți abaterea de la stânga, aceasta trece prin cap și numai diapozitivele pe umărul drept.
Important să vă amintiți
Atunci când efectuați o pantă sau o scufundare, mâinile ar trebui de fapt să fie apăsate pe bărbie și, în același timp, mâinile trebuie să fie complet armate - întotdeauna gata să lovească.
Bărbașii sunt presați pe piept.
După ce ați lăsat un impact direct, ar trebui să întoarceți imediat corpul înapoi. Și să înveți cum să pumni imediat contra-loviturile în momentul în care corpusul ia poziția de plecare.
În general, ar trebui să fie luată ca regulă: este întotdeauna priceput să răspundă inamicului cu un contraatac. La urma urmelor, desigur, o tehnică de apărare pentru victorie nu este suficientă.
Diving și părtinire - aceasta este ceea ce trebuie să vă dezvoltați, poate, la fiecare antrenament. Faceți acest lucru cel mai bine în sparring, în timp ce partenerul grevă numai, și tu pleci de la ei, chiar și fără a utiliza blocuri - numai scufundări și părtinire.
Algoritmi de formare
Antrenamentele de pregătire și biasurile sunt, de asemenea, un exercițiu de coordonare pentru dezvoltarea tehnicilor de șoc de mișcare și tehnici de coordonare generală a mâinilor.
Este important de observat că aceste exerciții sunt realizate în ambele direcții în mod egal, adică la stânga și la dreapta. Ele nu sunt atașate de niciun rack și sunt bune pentru începători.
În box și alte arte marțiale există un astfel de moment: 25% dintre sportivi sunt stângaci; 25% de drepți; iar 50% folosesc ambele mâini în mod egal.
De regulă, de la începutul antrenamentului sportivilor, stânga, ca și cea dreaptă, este plasată în rack-ul corespunzător.
Dar, potrivit unui antrenor principal, este mai corect să faci exercițiile în stânga și în dreapta, fără a lega un anumit raft.
Asemenea sportivi, ieșiți în competiții și care se confruntă cu diferiți rivali (cu stângaci și drepți), nu așteptați surprize.
Deci, există exerciții care sunt la fel de bine executate în ambele direcții, iar sarcina lor este de a pune bazele.
Și în timp ce sunt destul de simple în performanță, ei dezvoltă o muncă complexă bine echilibrată a mâinilor, a corpurilor și a picioarelor, oferă ocazia ca boxerii de început să treacă prin multe nuanțe de tehnică, să-și dezvolte propriul stil original de luptă.
Este important de menționat că aceste exerciții nu necesită mult spațiu, deci este posibil să se antreneze (mai ales să se repete) acasă, fără a uita, desigur, că lucrarea principală este concentrată în sală.
Pentru toate tipurile de exerciții, care sunt descrise mai jos, poziția de plecare este postul de luptă.
Iată primul exercițiu. În timp ce mergem, facem pante sub piciorul stâng și drept, adică pasul stângii - părtinirea și, în consecință, pasul din dreapta - este același. Puteți să vă deplasați înainte sau înapoi.
Al doilea exercițiu. Facem o scufundare pentru fiecare pas rămas cu un viraj drept.
Al treilea exercițiu. Suntem înclinați la pas. Mergând înainte, combinăm abaterile cu setarea piciorului stâng, deplasând înapoi - cea dreaptă.
În al patrulea rând. La pasul adiacent se face o scufundare. Anume, înaintează, părtinirea se face sub piciorul stâng; și înapoi, apoi sub dreapta.
Dar exercițiul cu un partener. Ea devine ca un simulator. Se lovește monoton cu un braț drept, apoi cu altul. Sarcina elevului este de a face scufundări și părtinire. Rata de lovitură poate (și ar trebui!) Sporeste viteza. În principiu, puteți utiliza nu numai mâinile, ci și, de exemplu, să luați, de exemplu, pe umerii unui baston sau a unui arbore - înfășurați-l cu ceva moale. Pentru a dezvolta într-un fel și celălalt și de a lucra, prin urmare, scufundări și părtinire.
În general, pentru a dezvolta o bună coordonare a mișcărilor, trebuie să faceți exerciții, schimbând în mod constant ritmul. Ordinea medie, lentă, rapidă ar trebui, de asemenea, să fie schimbată în mod constant.
Dar să se antreneze fără efort, cu plăcere. Numai în acest fel va fi bine absorbit și fixat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: