Masaj anti-stres

Masajul ajută la stres, ameliorează oboseala și nervozitatea. Cum se face, spune Candidatul de Stiinte Medicale, acupuncturist, profesor asociat al Academiei de Medicina din Moscova. IM Sechenov Valery Andreevich IVANCHENKO.

Cu insomnie, stres și nevroze, se poate recomanda următoarea procedură. În dimineața după spălare la anumite puncte și în jurul lor, se aplică ulei de sunătoare. După ce așteptați un minut, aceste locuri trebuie frecate ușor cu o periuță de dinți timp de 1,5 minute.

- Și de ce începeți să spălați? Și în ce puncte să aplicați petrol?

- Deoarece spălatul este, de fapt, un jacuzzi și funcționează cel mai bine împotriva stresului. Aceasta se face astfel. Ar trebui să începeți de la mijlocul maxilarului inferior. În același timp, palmele pline cu apă alunecă spre urechi. Mișcările trebuie să fie foarte energice. Apoi trebuie să mergeți la spălarea frunții - de la mijloc până la temple. Mai departe de la baza nasului - până la vârf, de la aripile nasului și de la colțurile gurii - până la temple, urechi. Această procedură trebuie făcută de 3-4 ori, apoi repetați-o în direcția opusă. Este foarte important, deoarece fața are cele mai puternice puncte anti-stres. Unul - în mijlocul frunții și celălalt - pe podul nasului.

Din aceste puncte trebuie întotdeauna să începi masaj, mai ales dacă ți-e rău capul. Apoi masați templul din colțurile ochiului în partea de sus a urechii. Dacă capul este bolnav din cauza tensionării. Foarte des găsiți zone de piele întărită. Trebuie să fie strânse și apoi frecate. Și asigurați-vă că masați întregul frunte.

Adesea durerea de cap este însoțită de oboseala ochilor. Acuitatea vizuală este redusă în mod semnificativ, uneori chiar începe tăierea în ochi, și ei încep să se rupă. În astfel de cazuri, se poate recomanda următoarea metodă. Mai întâi, atasați un prosop umezit cu apă rece în ochii tăi. Apoi scoateți prosop și de a efectua masaj de 5 minute: degetul mare și degetele index apăsați pe puncte simetrice la sfârșitul sprancene, iar indicele și mijloc - pe punctul simetric la colțurile exterioare ale ochilor si sub ochi. Când este apăsat pe punctul de sub ochi și sprâncene, este de dorit să se rotească simultan vârfurile degetelor de la 30 de secunde la un minut.

Punctele de pe gât afectează bunăstarea generală. Masajul acestor puncte ajută la crearea unei dispoziții de lucru, ridicând tonul. Așezați degetele de pe gât și apăsați de 3-4 ori. Apoi a pus patru degete pe partea din spate a gâtului, la degetul mic a fost la granița de creștere a părului. Apăsați pe rând cu ambele mâini spre dreapta, apoi spre stânga. Apăsarea nu trebuie să dureze mai mult de trei secunde, deoarece nervii gatului si vasele de sange trec foarte aproape de suprafața pielii. După o muncă obositoare la masă, devine dificil să vă întoarceți capul. Găsiți mușchii care au devenit mai fermi pe partea obosită a gâtului. Cu forță, strângeți-le cu degetele sau toată palma. În același timp, durerea se poate înrăutăți, dar trebuie să suferiți puțin. Maseaza zona de presiune profundă dureroase cu două degete până la senzația de căldură. Deplasați simultan gâtul înainte, în spate, în lateral. Pentru un efect mai mare, se pot aplica creme sau unguente de încălzire. Dacă mișcarea gâtului sunt încă dureroase, apoi se efectuează un masaj regulat. Mai întâi asigurați-stroking palmele în jos, apoi se freaca cu degetele locul cel mai obosit PNAO.

- Și cum rămâne cu oboseala generală?

Pentru a face acest lucru, găsiți așa-numitele puncte de viață. Punctul sub genunchi este foarte eficient. Este așa: stați jos, puneți-vă mâna pe genunchi, conectați degetul mare și degetul arătător împreună. Între ele se formează un pliu de piele. Cea mai proeminentă parte a acesteia va fi punctul dorit. Al doilea punct este deasupra degetului arătător. Aceste puncte sunt masate cu degetul mare sau cu degetul arătător al mâinii drepte, apăsând-o și rotind-o simultan în sensul acelor de ceasornic. Avem nevoie de aproximativ 100 de rotații. Acest masaj se face dimineața.

Cu oboseală severă, punctele de masaj ale vieții nu pot fi suficiente. Apoi trebuie să conectați al doilea grup de puncte. Pentru a le găsi cu exactitate, puneți trei degete pe mâna astfel încât degetul inelului să fie apăsat pe încheietura mâinii. Punctul dorit va fi situat deasupra degetului arătător

Următorul punct este în mijlocul tibiei. Pentru ao găsi, apucați mâna cu mâna, astfel încât degetul mic se află în centrul gleznei. Punctul va fi deasupra degetului arătător. Masaj cu o metodă de tonifiere (în sens invers acelor de ceasornic). Masaj eficient și puncte de oglindă.

În Orient cred că există puncte de "prim ajutor" pe palmă și pe deget. Acestea sunt masate cu leșin, inconștiență, șoc. Primele două sunt pe degetul mic de pe ambele părți ale unghiei. Și a treia este pe degetul mijlociu 3 mm spre interior în direcția degetului arătător. Este necesar să le apăsați timp de 2-3 minute. Există, de asemenea, un punct deosebit de interesant, care a fost descoperit destul de recent. Este situat între prima și a doua falangă a degetului mic. Masajul ar trebui să fie astfel: prindeți degetul mic al mâinii drepte între degetul arătător și degetul mare al mâinii stângi și vârful apăsării degetului în acest punct de la 30 de minute la o oră. Puteți repeta pe de altă parte după o pauză în câteva ore.

- Și exact cum trebuie să faceți clic pe puncte? Probabil, există o tehnică specială?

Opțiunea 1. Masajul de inhibare sau de calmare se face în felul următor: setați degetul mare sau pe punctul activ selectat face apoi o stroking circulară a degetului pielii, apoi o frecare circulară. După aceea, apăsați până când vă simțiți amorțită. Această presiune ar trebui continuată timp de 25-30 secunde. Apoi totul se repetă în ordine inversă. Degetul se rotește în direcția opusă. Mai intai masageaza pielea intr-un cerc, apoi loveste. Durata masajului dintr-un punct de la 1,5 la 5 minute. De obicei alegeți nu mai mult de 2-4 puncte. Și aceste puncte printr-o schimbare de timp este de dorit, deoarece organismul se obisnuieste cu presiunea la același punct. Pentru a păstra și de a spori efectele, puteți utiliza un masaj cu răcire unguente, geluri și creme.

Opțiunea 2. Dar uneori stresul îi afectează în mod diferit. Apatia și letargia îngreunează munca. Apoi, aveți nevoie de un masaj interesant. Cu această metodă, punctele sunt presate cu o mișcare de rotație rapidă timp de 30-40 de secunde înainte de apariția amorțelii. În acest caz, aplicați unguentul "Finalgon", balsamul "Golden Star", unguentul de pin uleios, uleiul vânătorului.

- Iar când nu există posibilitatea de a petrece mult timp pe masaj, este posibilă restabilirea vivacității mai repede?

Dacă nu aveți suficient timp, faceți acest lucru:

• Desfaceți degetele unii de alții.
• Acum frecați rapid obrajii încălșiți cu degetele în sus și în jos timp de 5 secunde.
• Atingeți butucul din partea de sus a capului.
• Strângeți mâna într-un pumn relaxat și acționați partea exterioară și interioară a antebrațului.
• Apăsați ușor de 3 ori pe glanda tiroidă sub mătura lui Adam. 6. Gasiti artera carotida pe gat si apasati-o usor, numarand la 5.
• Cu degetul mare, bateți pentru cavitatea de la baza capului la joncțiunea craniului cu coloana vertebrală. Faceți clic, numărând până la 3. Gratuit, respirați adânc. Faceți clic din nou.
• Masați picioarele: a) masați tamponul, dacă observați un punct dureros - frecați-l; b) frecati rapid partea superioara a piciorului cu mana.
• Cu palma deschisă, puneți-vă piciorul în față, în lateral și în spate, trecând de jos în sus.
• Dacă aveți dureri de picioare si in afara de tine sunt overexcited, seara ar trebui să facă o baie de picioare cald, și apoi petrece o metodă de calmare a punctului de auto-masaj.
• Primul punct este în centrul tălpii, în groapă, care se formează atunci când degetele sunt îndoite. Este masat într-o poziție așezată, la rândul său, pe partea dreaptă și pe piciorul stâng. Cel de-al doilea punct este la unghia degetului din interior, puțin mai mare - altul.
• În continuare - în canelura dintre tendonul calcaneal și centrul gleznei. Masajul fiecărui punct durează 3-5 minute. După aceea, relaxați-vă și odihniți-vă timp de 10-15 minute situându-vă pe spate.
• Aveți posibilitatea să alegeți un alt grup de puncte sau să faceți masajul după ce vă odihniți puțin. Primul punct este deasupra genunchiului. Al doilea este la cel mai înalt punct al piciorului. Următorul punct este la glezna din interior, două puncte - chiar deasupra gleznelor și una de sub glezne. Masajul lor ar trebui tinut cel putin 15-20 de minute.

- De unde știm dacă am găsit punctul potrivit?

- În primul rând, apăsarea pe orice punct corect cauzează senzații ușor dureroase. Acesta ar trebui să fie principalul punct de referință pentru găsirea unui punct. Dar, desigur, va trebui să petreceți ceva timp învățând cum să vă simțiți corpul. În cele din urmă, veți obține rezultatul dorit - o relaxare bună a mușchilor obosiți.

De asemenea, trebuie să știm că multe puncte importante sunt situate în ureche. Punctele de masaj ale auriculei ajută rapid la aducerea tuturor rezervelor corpului într-o stare optimă. Stresul în timpul sarcinii pot fi eliminate și astfel de exerciții: Strângeți mâinile în pumni și pietre degetul mare apăsând greu, neted sprancene de la nas la temple. Al doilea exercițiu constă în mișcări circulare ale limbii pe buze din interior. Astfel de mișcări trebuie făcute în 30 și într-o direcție opusă. După terminarea auto-masaj vei simti ca organismul se raspandeste caldura placuta - atunci este atins obiectivul.

Articole similare

• Ce să faci cu un masaj antistres general de oboseală

• Masajul inimii

• Masaj cu spate la domiciliu, cu osteocondroză, video

Trimiteți-le prietenilor: