Lifshaki pentru productivitate sau cum să se ocupe de burnout-ul emoțional, reconomica

Mulți se confruntă cu problema epuizării profesionale (emoționale). Eroarea emoțională este o stare psihologică cauzată de expunerea prelungită la stres. De regulă, stresul în acest caz este cauzat de o concentrare constantă asupra unei anumite lucrări.

Ni se pare că dacă luăm totul imediat, atunci după o vreme problemele vor fi rezolvate. Dar rezervele corpului uman nu sunt suficiente pentru a lucra în acest mod, este pur și simplu periculos! Cum de a organiza fluxul de lucru pentru a rezolva rapid problemele lor și să lucreze mai eficient, fără a suporta stres constant, experiența lor cu revista comuna Reconomica tânăr profesor, care a reușit să învingă sindromul de epuizare emoțională.

De ce timpul este întotdeauna scurt

Bună ziua, prieteni! Numele meu este mai, în cei șase ani am lucrat în domeniul educației, și în fiecare an, mai mult și mai interesat de mine tot felul de metode de creștere a eficienței procesului de învățare (modul de învățare și de predare cineva ceva).

Îmi amintesc cu teamă în primul an al activității mele la cursurile de pregătire școlară pentru EGE și GIA. În acel moment am studiat încă la universitate, lucram la sfârșit de săptămână și nu am dormit toată noaptea înainte de fiecare sâmbătă de lucru. Am fost pregătit la cele trei grupe de cunoștințe pe această temă am avut, dar fiecare vineri a fost un coșmar pentru mine - in fata de o noapte fără somn, apoi o zi întreagă de muncă, fără pauze și o grămadă de eseuri pentru revizuire pentru următoarea întâlnire cu studenții.

Sindromul unui elev excelent și ce să facă cu el

Lifshaki pentru productivitate sau cum să se ocupe de burnout-ul emoțional, reconomica

Am știut că un astfel de regim (și viața de zi cu zi m-am fost un student, un student excelent și moonlighted ca asistent de laborator de la Departamentul de literatura rusă) mă conduce la un capăt mort, picături de productivitate, am devenit ca un zombie, să învețe și să învețe este din ce în ce mai greu și de presă, eu nu văd . Dar vreau să fie mai bine, de a face totul în cinci plus, vreau să ... dar indiferent de ce forțe nu sunt suficiente. Sindromul unui elev de onoare la femeile adulte este foarte comun.

Probabil prima dată când m-am gândit la ce ar trebui să fie o anumită metodă, unele metode care mă va ajuta să se adapteze viața mea pentru a câștiga timp pentru masa de prânz și de somn, pentru a îmbunătăți performanța de munca mea, calitatea de care nu se încadrează, ci dimpotrivă, devin chiar mai mare.

Am citit despre sindromul de arsură emoțională profesională a profesorilor și am fost speriată. A trebuit să recunosc înfrângerea modelului "profesor-perfecționist" și să încep să caut noi modele de comportament. În primul rând, era necesar să înțelegem ce determină productivitatea activității umane și cum să devii mai productiv.

Este posibil să faci totul fără a pierde sănătatea și nervii?

Desigur, la început am început să-mi studiez mediul și Internetul pentru cineva care mai trăiește cu aceeași problemă ca mine. Observațiile despre prietene, colegi de muncă și de studiu, profesori, au arătat că nici măcar nu trăiesc foarte rău. Cineva a încercat să combine studiile, locul de muncă și de familie cu educația pentru sugari, cineva, de lucru două locuri de muncă, încercând din greu să nu se abată de la universitate și de a face ceva util din pereți, în plus față de experiența de livrare extrem de set-off, atunci când nici măcar nu știi care este numele profesorului, gazda lui.

Cineva tocmai a înscris pe tot și a coborât pe râu (totul, spun ei, nu are timp, deci de ce să-i strângem). Apropo, ultimul grup își continuă încă existența în stilul ales: se află fără muncă, se rupe de pâine în apă, cu dificultăți enorme găsește bani pentru a plăti pentru utilități. Și asta e aproape 30 de ani.

De ce nu am învățat în altă parte cum să învățăm? De ce nu te-ai familiarizat cu metodele muncii productive? De ce nu mi-ai spus ce fel de lucruri de ajutor și care, rănit în timpul de muncă serioasă? La urma urmei, de fapt, aceste instrumente au devenit pentru mii baghete magice de săraci elevi, studenți, manageri, profesori, mame tinere și tați care doresc acest lucru și încă mai au timp pentru a face totul bine, în același timp, a lua bucuria vieții.

Metode de gestionare eficientă a timpului. Noțiuni de bază privind gestionarea timpului

Apoi am început să caut surse alternative care să mă învețe cum să muncesc și să învăț. Sa dovedit că există astfel de surse, că ele sunt accesibile pentru aproape toată lumea și, în plus, pentru marea lor varietate.

La un moment dat, am dat seama că multe cărți și articole sunt repetitive, mesteca același lucru în cuvinte diferite, în cazul în care o mulțime de apă, în cazul în care o traducere teribil, dar încă cea mai mare parte a venit peste mine pentru sfat foarte bun, pe care am a început să se aplice în viață. Iar metodele găsite au funcționat!

Nu pierdeți timp pentru ceva care nu funcționează.

În primul rând vă voi spune despre acele tehnici care nu funcționează, astfel încât să nu repetați greșelile mele. Și apoi voi împărtăși cu tine viața pe care am adunat-o. care, nu mi-e frică de acest cuvânt, mi-a schimbat viața.

Sfaturi care sunt cel mai bine să nu urmeze

Jos cu cina. De aproape doi ani, am refuzat în mod deliberat pauza de masa, crezând că prin acest lucru am putut termina treaba în trecut să fie acasă în curând. Am luat niște gustări de-a lungul, mestecate, nu uita în sus de la calculator și de a exercita cărți (manuale, corespondenta de lucru), baut 3-5 cesti de cafea pe zi, și a crezut sincer că pentru că lucrez mai bine, mai repede, mai mult. Dar, din anumite motive, efectul a fost inversat. Nu părăsesc din cauza calculatorului, chiar și pentru masa de prânz, la ora cinci, am început să „lipicios“ pe ecran, lucrarea ar putea fi realizat în 15 de minute, am fost de a face 45. Cu tot volumul de muncă, eu încă nu a putut face fata, a trebuit să ia un notebook / pregătirea pentru acasă. Seara am fost destul de obosit, foarte foame și cu o pungă de sarcini pentru mâine. Tehnica, evident, nu a funcționat.

Lucrați / studiați muzică. De regulă, acest sfat este, de fapt, mai dăunător decât util. Nu susțin, există astfel de activități atunci când muzica sau un fel de curs de fundal va fi o motivație excelentă. Vorbesc despre curățenie, călcat, gătit, adică, asta nu-ți afectează prea mult capul. muzica dinamica este înălțător, spalat vase nu mai pare o pedeapsă, ci o prelegere interesantă pe căști ajută la baie imperceptibil de plumb în ordine. Dar când vine vorba de muncă intelectuală (scris un articol și de raport, manual punctul de citire, verificare notebook-uri, corespondenta cu potentiali clienti), muzica, mai ales cu cuvintele de pe limba pe care ați înțeles, vă va distrage atenția, mintea ta va fi împrăștiate, energia ta mentala vor fi cheltuite nu numai pentru o muncă importantă, ci și pentru prelucrarea sunetului. Încercați să lucrați în tăcere și veți observa că ați devenit mai repede decât ați planificat.

11 instrumente dovedite pentru a crește eficiența personală

Ei bine, cu ceea ce nu trebuie, este de înțeles. Dar un astfel de sfat este rareori motivat și ajută. Mai bine spune-mi ce să fac pentru a deveni mai eficient, mai productiv, mai fericit?

Mănâncă, dormește, iubeste. După cum îmi amintesc acum prelegerile despre psihologie la universitate, și anume piramida nevoilor lui Maslow. și fraza preferată a profesorului nostru: "Fără satisfacerea nevoilor de bază, nu este nimic de gândit despre auto-actualizare". În cuvinte simple, dacă nu ați mâncat, nu am dormit și te iubesc tot răul și rareori se gândească la locul de muncă și creativitate vei face cu greu. Un artist înfometa este un artist nefericit, un student somnoros este un student nereușit. După ce forteaza-te sa dormi 7-8 ore (da, munca nu va fugi, am verificat), timpul are (de preferință alimente sănătoase), apă potabilă simplu regulat, permiteți-vă să-și petreacă timpul cu favorit / favorit, veți vedea că din oțel mult mai mult pentru a gestiona. Veți începe să lucrați uneori mai productivi, dispoziția dvs. în timpul muncii va fi excelentă, ceea ce, desigur, va afecta pozitiv rezultatul!

Ia odihnă. Munca productivă și eficacitatea personală încep cu odihnă. Până când veți învăța să se relaxeze ritmic și corect, veți mereu obosit, supărat, nu se potrivesc în timp pentru angajat. Încercați să organizați corect ciclurile muncii dvs.: 1 oră de lucru - 5 minute în mod necesar odihnă. După mai multe cicluri de lucru / odihnă, asigurați-vă mai mult odihnă - pauză de prânz. Când în repaus, încercați cât mai mult posibil pentru a deconecta de la locul de muncă: te ridici de la calculator, merge în jos pe hol, bea cafea nu este la birou, du-te afara, fac un exercițiu simplu, o sun pe mama / tata / bunica / bunicul. Restul ritmic este cheia muncii și a studiului.

Planificați-o. Încercați să planificați înainte ziua în care trebuie să faceți mâine. Când planificați, încercați să nu amestecați sarcinile personale și de lucru. Notați tot ce nu vreți să uitați. Păstrați o listă de sarcini la îndemână și în fața ochilor. Îndepărtează cu bucurie ceea ce sa făcut. Dacă problema este voluminoasă, rupeți-o în mici subtascuri: astfel încât dificultatea problemei nu vă va speria, lucrarea se va mișca încet, dar ritmic.

Cea mai dificilă este prima, sau regula de a mânca o broască. Începeți întotdeauna cu cea mai dificilă afacere. De regulă, dimineața încă nu aveți timp să vă obosiți, vă simțiți puterea, există anumite rezerve de energie. Pentru a face față cu cea mai dificila sarcina, vei fi fericit cu ei înșiși, care, desigur, va ridica starea de spirit, și, prin urmare, motivația de a lucra la, iar cazul brichetă rămas să nu încărcați „cel mai dificil inainte.“ Sunt sigur că, până la sfârșitul zilei, ești cel mai probabil să faci totul planificat și să fii mândru de tine.

Lucrați cu cronometrul. Acesta este un sfat excelent pentru cei care nu cunosc timpul, care au un spirit competitiv, care nu pot controla perioadele de lucru / de odihnă. Porniți cronometrul pentru timpul pentru care doriți să faceți față sarcinii și continuați. Cu siguranta vei face treaba chiar inainte de semnalul audio. Dacă încă nu puteți să vă mențineți în timpul alocat, nu veți uita de odihna meritată, iar următoarea perioadă de lucru nu va fi atât de dureroasă. Job Timer este foarte asemanator cu copii pentru a rezolva exemple de plictisitor, pentru a decide cu temporizator - au distractiv, nu doresc să fie merg la școală - merge cu un contor de timp mai rapid și mai proaspăt.

Antrenamentul fizic. Încercați să faceți cel puțin 15 minute pe zi pentru a vă oferi o activitate fizică. O mică încărcare dimineața și veți simți o creștere de energie la venirea la lucru. Sportul de cinci minute, și acum nu mai "lipiți" în fața cărții. După-amiaza plimbare în parc (cel puțin 15 minute) și, se pare, există încă puterea de a lucra până seara. Întotdeauna mi-am subestimat acest sfat, gândindu-mă că ghemuirea și împingerea îmi iau puterea. Dar, după ce am început să includ regulat aceste pauze de sport, am simțit că am avut cumva o putere și că dispoziția era mai bună. Da, iar corpul fizic asupra corpului se reflectă doar pozitiv.

Informații despre proces. Înțeleg că acest articol este subiectul unui articol separat, dar totuși nu pot să-l menționez. Încearcă să se întâlnească cu tehnici de citire productive, să învețe metoda de carduri inteligente, opri mindlessly note, rescrierea la o jumătate de pagină într-un notebook, nu ignora întrebările de la sfârșitul capitole ale manualului, dezvolta metode de mnemonice (tehnicile de memorare), și veți afla că puteți studia și de a lucra uneori mai bine. Încearcă să spună ceva despre ce ai învățat din cartea / prelegere / lecție, prietenul meu, mama, câine, cel mai rău caz. Prin învățare, vă aduceți aminte, faceți noi cunoștințe "ale tale".

Jos cu perfectionism. Uneori, din cauza dorinței de a face o treabă perfectă, nu o facem deloc. Dacă am planificat ceva în ajun, iar astăzi ceva nu a mers bine, repetăm întreaga listă de cazuri, lăsăm mâinile și refuzăm să facem ceva. Aici se apropie "regula rinocerilor": să nu lăsăm în mod ideal, ci să terminăm, să terminăm. Lucrul non-ideal este mai bine decât nu sa făcut deloc.

Poate că sfaturile de mai sus vor părea prea simple și evidente pentru a fi eficiente. Nu esti singur, m-am gandit si la asta. Dar, începând cu aceste mici "legi ale simplității", am devenit în sfârșit o persoană normală care reușește să lucreze, să se odihnească, să se bucure de viață; Am început să dorm pentru 8 ore, mănânc în mod regulat și cel mai important - calitatea muncii mele și a vieții mele a crescut uneori! Om fericit și mulțumit - o persoană de succes și productivă, verificată!