Naci
Oamenii de stiinta de la Universitatea din Wisconsin-La Crosse, care se află în Statele Unite, aproape dat atenție nenumărate întrebări nu numai rușii, și a efectuat un studiu pentru a înțelege dacă există o sarcină a organismului de formare cu hoop și cum.
Sa dovedit că dansând și simultan rotirea bucla pe muzică, nivelul de stres fizic în acest caz se referă la încărcături mari de cardio. Oamenii de știință au stabilit că lecțiile cu un cerc pot fi puse pe o singură etapă, cu o alergare ușoară pe banda de alergare. În consecință, beneficiile acestui cerc sunt acolo și, în general, este un simulator util pentru cei care aleg să studieze acasă.
Beneficiați de antrenament cu un buclă
Desigur, aceasta este formarea cardio! Când rotiți buclă, faceți un efort: pulsul se accelerează și consumul de oxigen crește. Ca urmare, inima este instruită!
Nu fără calorii arse.
30 de minute de rotație obișnuită a cercului poate permite arderea a 150-200 de calorii, iar dacă ocupația cu buclă este complicată, atunci este posibil să se împartă cu 250-300 de calorii
Ce înseamnă "complica"? Este vorba despre exerciții sau mișcări de dans care sunt combinate cu rotația buclălui și dovedesc încă o dată: beneficiile cercului sunt acolo. Mai jos vom da aceste exerciții ca un exemplu.
Sănătatea coloanei vertebrale. Rotirea bucșei aduce beneficii tangibile coloanei vertebrale, deoarece acest exercițiu întărește mușchii din jurul coloanei vertebrale, ceea ce face ca coloana vertebrală să fie mai puternică.
Talie subțire și presă fermă.
Atunci când hoopul se rotește, mușchii abdomenului, spatelui, feselor, coapselor, vițeilor sunt conectați la lucru. Dar mușchii din față și cei laterali ai presei au cea mai mare încărcătură.
Dacă rotiți în mod regulat bucla, mușchii din talie vor deveni mai puternici și mai stricți. Cu alte cuvinte, talia fanilor hula-hoop ca și cum ar fi "colectată", și nu neclară. Bineînțeles, dacă tipul dvs. de figura nu presupune inițial o talie pronunțată, atunci cercul nu o va face aspen - nu veți merge împotriva naturii. În plus, nu uitați că încărcarea fizică sau dieta pentru a reduce una, o anumită parte a corpului nu va funcționa - grăsimea este arsă pe tot corpul.
Prin urmare, nu are sens să aștepți ca talie-talie de grăsime să devină subțire datorită exclusiv exercițiilor de hula-hoop. Este necesar să se determine regimul, să se dezvolte o încărcătură fizică, iar exercițiile constante cu un cerc să facă posibilă această zonă să fie mai elastică și mai puternică.
Rezultatele lectiilor cu un cerc
Primele rezultate ale lecțiilor de învățare pe care le puteți vedea după 8 săptămâni (cu condiția să fiți angajați în fiecare zi timp de cel puțin 20 de minute).
În acest caz, trebuie să învățați să rotiți buclă, nu numai într-o direcție, ci și în cealaltă. Pentru a mări încărcătura, puteți pune greutăți în greutate și în mâini pentru a face o gantere ușoară. Combinați sarcina: rotiți buclă și instruiți în același timp brațele, umărul și zona gâtului.
Cresterea eficacitatii clasei, rotiti inelul cu burta desenata. Dar puteți alterca poziția presei: rotiți-o cu o burtă retrasă, apoi cu una relaxată. Aceste clase vă vor arăta beneficiul cercului.
Exerciții cu un cerc
Începeți rotirea unui cerc într-o singură direcție, efectuați 3-5 rotații, opriți chinga și răsuciți-o invers. După efectuarea a 3-5 rotații, schimbați direcția. În total, 30 modificări ale direcției de rotație.
"Rotire cu picioare inchise"
Ne punem picioarele împreună și rotim cercul câteva minute într-o direcție și câteva minute în cealaltă. În funcție de poziția picioarelor în timpul rotației, acestea sau alte mușchi sunt implicate. Astfel, schimbând poziția picioarelor, puteți lucra mai mulți mușchi. După rotație cu picioarele închise, efectuați exercițiul 3.
"Rotirea cercului cu picioarele separate"
Puneți picioarele pe lățimea umerilor, rotiți cureaua pentru câteva minute în fiecare direcție. Apoi, cu picioarele mai late decat latimea umerilor (picioarele mai largi în afară, cu atât mai implicat fese, mai aproape de picioarele celuilalt, cu atât mai mare sunt utilizate mușchii coapsei) și rotiți inelul pentru câteva minute pe fiecare parte.
"Rotația în semicerc"
Puneți picioarele mai largi decît umerii, lăsați-o pe braț și stați jos - cât de jos puteți, ținând rotația bucșei. Fixați în semicerc și rotiți-o în această poziție pentru câteva minute într-o direcție și câteva minute în cealaltă. Acest exercițiu cu hula hoop este eficient pentru mușchii coapsei și feselor.
"Rotații cu ghemuit"
Puneți-vă picioarele la lățimea umerilor, începeți să rotiți și în același timp faceți leneși - cât de adânci puteți să faceți, fără a pierde rotația buzei.
"Rotirea cercului alternativ pe șolduri și talie"
Începeți rotirea buzei în jurul taliei, apoi lăsați-o să se scufunde până la șolduri. Întoarceți chinga pe șolduri și lăsați-o să se ridice până la talie. Alternați poziția orificiului de mai multe ori. Apoi, repetați exercițiul prin rotirea buclei în direcția opusă.
"Rotirea unui cerc cu o schimbare a picioarelor"
Puneți un picior în fața celuilalt, începeți să rotiți cercul. Fără oprirea rotației, schimbați poziția picioarelor: dacă piciorul drept este în față, puneți-l spre stânga, apoi puneți în față piciorul stâng; După mai multe rotații, schimbați din nou piciorul. Continuați să faceți exercițiul, sporind frecvența schimbării picioarelor și a amplitudinii - încercați să vă puneți piciorul cât mai departe posibil. Dacă este posibil, îl puteți apleca, făcând mici atacuri.
"Rotire și marș în poziție"
Rotiți cercul și marșul în același timp, încercând să ridicați genunchii cât mai mult posibil. Nu uitați să vă puneți mâinile în mișcare.
"Întoarcerea cercului și mersul pe jos"
Rotiți buclă, umblați în jurul camerei.
Povestiri ale familiei R.
Împărtășește în social. crearea de rețele
Articole similare
-
Regulile de angajare cu hulahupom beneficiul și răul de cercuri, fitness
-
Uleiul de jojoba pentru folosirea și aplicarea părului, rețete de mască
Trimiteți-le prietenilor: