Performanța fizică este evaluată utilizând un număr de teste. Unele dintre ele oferă o descriere a performanței fizice prin durata muncii la o anumită capacitate. Altele - cel mai mare consum de frecvență maximă de oxigen (IPC), al treilea - cel mai mare ritm cardiac (HR), atunci când efectuează anumită putere de sarcină sau magnitudinea puterii de funcționare, care este necesară pentru a crește frecvența cardiacă la un anumit nivel (de exemplu, 130, 150 sau 170 bpm).
Cele mai exacte sunt așa-numitele teste "maxime", de exemplu IPC. Cu toate acestea, tehnica realizării complexe și necesită personal special instruit și este asociat cu necesitatea de a efectua efort maxim, care, uneori, nu este de dorit, chiar și pentru un atlet, t. Pentru a. Poate afecta negativ performanțele sale atletice, si pentru varsta mijlocie si in varsta persoanelor pot fi chiar periculoase pentru de sănătate.
În acest sens, cele mai răspândite teste "submaximale", care utilizează o încărcătură musculară relativ moderată.
Dintre acestea, cel mai larg Harvard testul pas, testul Cooper 12- minute, proba PWC170 (ceea ce înseamnă că: performanța fizică la puls 170 bătăi / min), și altele.
Să luăm în considerare aceste metode.
Ideea testului pas cu pas Harvard se bazează pe faptul că creșterea ratei pulsului pentru sarcina standard efectuată, stabilită în perioada de recuperare, va fi cu atât mai mare va fi pregătirea fizică mai mică pentru persoana examinată.
Acest test reprezintă o sarcină fizică semnificativă. Până la sfârșitul performanței sale în minutul 5 al ritmului cardiac, oamenii instruiți fac 175 de bătăi pe minut, iar consumul de oxigen atinge maximum 92%. Această sarcină poate fi prea mult pentru unii oameni, astfel încât acest test se efectuează numai după o examinare medicală, și nu vor putea folosi o persoană cu manifestări pronunțate de boli ale inimii, vaselor de sânge și sistemul respirator.
În timpul testului, examenul urcă la pas, înălțimea căruia este selectată în funcție de vârstă și sex și coboară din ea la o rată de 30 de ori pe minut pentru o anumită perioadă de timp. Pentru bărbați, înălțimea pasului este de 50,8 cm, pentru femei - 43 cm, timpul de urcare este de 5 minute; pentru copiii sub 8 ani - 35 cm, respectiv 2 minute; pentru copiii de 8-12 ani - 35 cm și 3 minute; pentru adolescenți și adulți tineri 12-18 ani de creștere ridicat de 50.8 cm pentru pitic - 45 cm pentru fete si femei 12-18 de ani de mare - 50.8 cm, subdimensionate - 40 cm, iar timpul testului pentru toți - 4 min.
La efectuarea testului, mâinile efectuează aceleași mișcări ca și în cazul mersului normal. Este mai convenabil să-l încercați sub un metronom. Un singur ciclu de mișcări (ascensiune și coborâre) are loc în 4 conturi. Ridicarea și coborârea trebuie să înceapă cu același picior, al doilea este atașat, picioarele și spatele sunt îndreptate, adică poziția verticală este fixată. Când coborâm din pas, pasul este luat mai întâi cu piciorul cu care a început urcarea, apoi piciorul este atașat. În timpul testului, piciorul poate fi schimbat de mai multe ori.
Imediat după efectuarea testului, examinatul se așează în jos și determină de trei ori rata pulsului în intervalul de timp de 30 de secunde. Prima determinare se face după 1 min. (1 min până la 1 min 30 s), al doilea - în a 3 min (de la 2 minute până la 2 minute 30 secunde), al treilea - în a 4 min (de la 3 min până la 3 min 30 s). Calcularea indicelui de testare a treptei Harvard (IGTS) se efectuează conform formulei:
(f 1 + f 2 + f 3) x 2,
unde f 1, f 2, f 3 este rata de impuls timp de 30 s, respectiv, la al doilea, al treilea și al patrulea minut al perioadei de recuperare, t c este timpul de funcționare al eșantionului în secunde.
Dacă examinatul este obosit și oprește testul, înregistrați pur și simplu timpul de lucru. Dacă subiectul nu este capabil să mențină ritmul dorit, atunci după 20 de secunde după începerea întârzierii, testul este oprit. Durata testului este, de asemenea, înregistrată. Dar puteți aștepta până la sfârșitul testului. Calculul IGTS în toate aceste cazuri este efectuat în conformitate cu o altă formulă:
unde t c este timpul testului pas și f 1 este impulsul la cel de-al doilea minut de odihnă timp de 30 s fără traducere timp de un minut. În acest caz, este posibilă o mică eroare în determinarea IGTS (în intervalul 2-5 unități).
Cu cât valoarea IGTS va fi mai mare, cu atât este mai mare nivelul de fitness fizic al unei persoane. Cu IGTS sub 54, performanța fizică este evaluată ca fiind slabă, cu excelente 54-64 bune, 90 și mai mari. Cele mai mari valori ale IGTS sunt observate în cadrul antrenamentului atleților pentru rezistență, - schiori, alergători, cicliști (între 100 și 120 de ani).
Simplificați în mod semnificativ procedura pe care IGTS o poate utiliza (vezi Anexa tabelelor 2 și 3).
La diagnosticarea performanțelor fizice prin testul PWC 170, se determină puterea de lucru, la care ritmul cardiac este de 170 bp / min. Acest test se bazează pe prezența unei relații liniare între ritmul cardiac și puterea de efort. Stabilirea pacientului a 2 sarcini relativ mici și fixarea ratei pulsului ca răspuns la aceste sarcini este posibil să se prevadă cantitatea de putere a muncii musculare la care ritmul cardiac este de 170 bpm.
Valoarea ritmului cardiac 170 a fost luată din 2 motive:
1. funcționarea optimă a sistemelor cardiovasculare și respiratorii este observată la o frecvență cardiacă în intervalul de 170-200 bătăi pe minut, adică 170 bate pe minut caracterizează limita inferioară a acestei zone;
2. La un ritm cardiac de 170 batai / min, dependența liniară a ritmului cardiac și a capacității muncii musculare efectuate începe să fie încălcată.
Testul PWC 170. dezvoltat de omologul suedez Sestrand în anii '50. XX secol. a fost modificat de un grup de oameni de știință sovietici condus de VL Karpman (1969), simplificând procedura de comportament.
Esența tehnicii clasice a fost aceea că persoana a fost rugată să efectueze pe veloergometru 2 încărcături cu o frecvență de pedalare de 60 rpm. Capacitatea primei sarcină a fost selectată cu speranța că unei persoane creșteri ale frecvenței cardiace la 110-120 bătăi / min (de obicei 300-400 kgm / min pentru femei și 400-700 kgm / min pentru bărbați). A doua sarcină a fost creșterea frecvenței pulsului la 150-160 biți / min. Durata sarcinilor în funcție de timp a fost aceeași - 5 min. Intervalul dintre ele era de 3 minute. La sfârșitul fiecărei încărcări, ritmul cardiac a fost calculat timp de 30 de secunde, determinat cu un fonendoscop, palpare sau intervalele R-R ale electrocardiogramei. Calculul PWC 170 a fost efectuat conform formulei:
N1 + (N2-N1) x (170-f1),
în care PWC 170 - valoarea performanțelor fizice la puls 170 bătăi / min, N 1 și N 2 - putere frecvența 1 și sarcină 2, f 1 și f 2 - ritm cardiac după prima și a doua sarcini.
Pentru a obține date fiabile și corecte, este necesar să se respecte exact metoda de eșantionare descrisă. Cu toate acestea, tehnica numita de aplicare a ergometru, care a limitat utilizarea sa, în plus, de încărcare maxim al exercițiului nu este specific pentru om, rezultând în dureri musculare, scăderea temporară a eficienței, provocând o reacție în rândul examinati. Prin urmare, a fost elaborată o versiune în curs de desfășurare a testului PWC 170.
Persoana este oferită succesiv 2 încărcări în circulație: 700-900 m și 1100-1300 m, timpul de depășire ar trebui să fie aproximativ egal - 300 s (5 min), între care se presupune o odihnă de 5 minute. Imediat după fiecare încărcare în poziție verticală, impulsul se calculează timp de 10 s cu o recalculare pe minut. Cu mai multă precizie, ritmul cardiac poate fi calculat prin înregistrarea timpului necesar pentru 10 curse ale impulsului. Acest lucru se face după cum urmează: în momentul pulsării, cronometrul este pornit și numărătoarea este din următoarea lovitură - bătăile inimii sunt fixate. Rata pulsului pe minut este determinată de tabelul nr. 4 (vezi anexele).
Viteza depășirii fiecărei distanțe este determinată de formula:
unde S este distanța în metri și t este distanța parcursă în secunde.
Calculul performanței fizice se realizează conform formulei:
PWC 170 = V + (V 2 - V 1) x
unde V1 și V2 sunt viteza de depășire a primei și celei de-a doua distanțe, V este viteza totală la două distanțe, f1 și f2 sunt HR imediat după prima și a doua sarcină.
Trebuie remarcat câteva detalii despre tehnica acestui eșantion: înainte de testare nu ar trebui să exercite nici o exercițiu fizic, nu se încălzește, deoarece acest lucru poate distorsiona rezultatele PWC 170.
Versiunea curentă a testului este metodic ușor de implementat, nu necesită echipament special, iar sarcina de rulare este specifică oricărui atlet. Dintre meritele testului, trebuie remarcat faptul că procedura însăși are deja un efect de antrenament asupra sportivului. Cu toate acestea, astfel de teste repetate trebuie efectuate strict în aceleași condiții, și anume. K. Rezultatul poate influența o serie de factori (starea benzii de alergare, condițiile meteorologice, echipamentul și atlet al.).
Datele privind performanța fizică vor avea un interes deosebit pentru observațiile dinamice. În primele 4-6 luni de antrenament, testarea se poate face de 1-2 ori pe lună, apoi o dată la 3 luni.
Testul Cooper de 12 minute
Testul de alergare de 12 minute, dezvoltat de medicul american Cooper, este conceput pentru a determina capacitățile subiectului în exercițiul de anduranță. În timpul testului, trebuie să executați sau să mergeți cât mai mult posibil. Nu este permisă supraexpunerea, dacă o persoană se simte fără respirație, ar trebui să încetinească, iar când respirația este restabilită, puteți să alergați din nou sau să mergeți mai repede. Testul se efectuează de preferință pe banda de alergare a stadionului, deoarece este ușor să calculați distanța aici.
Eficiența se modifică nu numai în perioadele anterioare încărcării fizice sau mentale, ci și în timpul acesteia.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: