Insomnia se numește tulburare de somn, manifestată prin faptul că calitatea acesteia este nesatisfăcătoare și / sau durata este insuficientă. Mai mult, aceste fenomene sunt observate pentru o anumită perioadă de timp. De asemenea, trebuie amintit că rata de timp de somn pentru fiecare persoană este unică, astfel încât nu poate exista nici cifre absolute. Și dacă un 7 ore de somn pe zi la cineva este suficient, nu este necesar, în acest caz, pentru a pune întrebări, cum să se ocupe de insomnie și de somn ca un cineva pune 8:00.
Simptomele insomniei sunt suficient de clare. Dacă o persoană tinde să doarmă în timpul zilei, atunci noaptea, afacerile cu somn sunt rele. Pentru a identifica problemele legate de somn, experții identifică următoarele simptome:
Problemele de somn apar cel puțin de trei ori pe săptămână timp de o lună
Pacientul se plânge de calitatea slabă a somnului și / sau de dificultățile de a adormi, se gândește la modul de a trata insomnia
Persoana în timpul zilei și al nopții este deranjată de o insomnie și de consecințele ei
Scăderea sănătății, starea generală de rău și / sau incapacitatea sau dificultatea funcționării normale, îndeplinirea sarcinilor profesionale datorate lipsei de somn normal
Din cauza a ceea ce este o insomnie
Cauzele insomniei sunt multe. Cu toate acestea, cele mai faimoase dintre ele ar trebui enumerate:
Băuturi care includ cofeina (cafea, cola și chiar ceai puternic) sau teobromina (cacao, ciocolată). Aceste substanțe sunt prin natura lor stimulente - nu permit să adormi, pentru a scăpa de acțiunea lor, va dura ceva timp pentru a elimina. Prin urmare, pentru un somn mai bun, este bine să nu le bei seara, dar să preferați infuziile de plante calme, de exemplu, cu menta sau cu un pahar de lapte cald.
Fumatul. Nicotina este, de asemenea, un stimulent, deci fumatul de seară este puțin probabil să contribuie la adormire.
Bauturi alcoolice. Alcoolul dăunează foarte structurii somnului. După ce ați băut-o înainte de a merge la culcare, nu va fi posibil să vă treziți dimineața vesel și proaspăt.
Obiceiul de a avea o cină este dens. Dacă te uiți la corpul tău cu mâncare noaptea, atunci în loc de o odihnă bine meritată, el va fi ocupat digerând mâncarea. Prin urmare, medicii recomandă să aibă cină cu 3-4 ore înainte de culcare, limitând în același timp cantitatea de alimente.
Obiceiul de a dormi în fiecare zi. Dacă vă răsfățați dorința de a adormi la prânz, atunci nu va fi ușor să vă adormiți seara. Prin urmare, timpul de somn trebuie să fie transmis peste noapte.
Ceasuri. Nu te uita mereu la timp, realizând cu groază că este prea târziu sau prea devreme, numărând restul orelor de somn. Există un ceas cu alarmă care se va trezi, dar în mod constant se uită la săgeți - un obicei dăunător.
TV. Pâlpâirea imaginilor și a zgomotului, desigur, uneori ajută să adormi. Dar, de fapt, un astfel de vis este puțin probabil să fie bun, mai degrabă va deveni slab și puțin adânc, și nu este posibil să obțineți un somn bun.
Computerul. Laptopurile, computerele și tabletele sunt cel mai bine scoase din dormitor - găsesc perfect un loc în birou, unde mediul de lucru, dar dormitorul ar trebui să fie un loc de odihnă.
Pat moale. In ciuda convingerea larg răspândită că un pat moale cu pene și o pernă uriașă pană - un mare bonus pentru noapte, de fapt, este mai bine să dormi pe o saltea ferma si elastica si perna pentru a alege ortopedică.
În unele cazuri, este necesar doar să depășească câteva obiceiuri care interferează cu un somn bun, iar problema cum să se ocupe de insomnie va dispărea.
Cum să rezolvați insomnia fără comprimate
În scopul de a îmbunătăți calitatea de somn nu este neapărat imediat pound pe pilula. Există multe remedii folclorice care vă pot ajuta să faceți față insomniei.
O plimbare proastă în aerul proaspăt înainte de a merge la culcare vă va ajuta să faceți față stresului acumulat în timpul zilei și să vă liniștiți.
Masaj liniștitor și o baie caldă. Pentru un masaj ușor și plăcut nu este neapărat necesar să contactați un specialist - această sarcină este perfect tratată de un om iubit. O baie caldă cu uleiuri și spumă liniștitoare vă va ajuta să vă relaxați bine în absența lui.
Utilizați în interior dormitor liniștitor liniștitor. Culorile albastre și verzi verzi se relaxează perfect - de aceea ar trebui să vă gândiți să cumpărați lenjerie de pat din aceste tonuri și să finisați abajurul.
Sunetele naturii - sunetele de ploaie, râuri, sunete de surf și păduri înregistrate pe discuri sunt ideale pentru un somn bun, spre deosebire de vocea și iubita de mulți luptători.
Sex - după cum știți, cel mai bun medicament, inclusiv problemele legate de somn. Sexul se relaxează bine, și doarme după el. Deci, merită să puneți în practică această practică înainte de a merge la culcare cu cei dragi.
Respirație. Există multe tehnici respiratorii destinate relaxării. Una dintre cele mai ușoare căi este de a respira cu burta, nu cu pieptul, imaginându-vă că, atunci când expirați toate problemele, mergeți departe și mușchii se relaxează.
Cum să se ocupe de insomnie dacă medicamentele folclorice nu ajută
Dar sunt momente când nu poți face față insomniei cu propriile tale resurse. Și dacă problema "cum să se ocupe de insomnie" este îngrijorată de mai mult de o lună, atunci merită să te gândești la a merge la doctor.
Un psihoterapeut competent dezvaluie adevarata cauza a tulburarilor de somn si selectati un tratament adecvat, care poate fi bazat atât pe practica de psihoterapie și terapie medicamentoasă pe - în acest caz, toate selectate în mod individual.
Insomnia severă poate fi un simptom al unei boli, este imposibil de înțeles și de a face față cu care singură. În acest caz, numai terapeutul va determina care motiv psihologic interferează cu somnul, asa ca nu-ți fie frică pentru a cere ajutor, deoarece un somn puternic și sănătos este necesar pentru toată lumea.
Trimiteți-le prietenilor: