Includeți exerciții în complexul dvs. de antrenament cu o rolă pentru presă. Puteți cumpăra acest echipament simplu în orice magazin specializat. Clasele cu role pentru presă contribuie la studierea profundă a tuturor grupurilor musculare: spate, abdomen, picioare, braț de umăr. În primul rând, fiecare exercițiu cu rola poate fi efectuat într-o cantitate de 10 ori, crescând treptat acest număr la maximul posibil.
Exercitarea numărul 1: stați pe genunchi, așezați rola în fața lui și mutați-o ușor înainte. Torsul în timp ce coboară la atingerea șoldurilor și pieptului între ele. Apoi, îngenuncheat, ținând rola în fața ta, mișcați-o în față. Simultan cu această mișcare, înclinați corpul înainte de a atinge podeaua cu pieptul.
Exercitarea numărul 2: stați pe stomac, trageți-vă mâinile în fața dvs. și luați o rolă în ele. Trageți-l spre dvs., îndoiți-vă înapoi, încercați să nu rupeți șoldurile de pe podea. Reveniți la poziția de pornire.
Exercitarea numărul 3: stați pe podea, picioarele trebuie să fie drepte, întinse, puneți ruloul în dreapta. Glisați proiectilul cu mâinile spre dreapta până când podeaua și pieptul intră în contact, apoi faceți-l spre stânga. În acest caz, picioarele trebuie să fie staționare.
Exercitarea numărul 4: așezat pe podea, îndoiți genunchii, rulați cilindrul sub picioare, astfel încât picioarele să fie pe brațele proiectilului. Prindeți-i mâinile și, sprijinindu-i picioarele și eliberând-o de pe mâini, mutați-o înapoi, încercând să întindeți mușchii picioarelor.
Exercitarea numărul 5: ridică-te, pune-ți picioarele pe lățimea umerilor. Luați rola cu ambele mâini și trageți-le înainte în fața dvs. Efectuați pașii activi înainte și înapoi alternativ cu picioarele stângi și drepte, fără a le îndoiți în genunchi.
Exercitarea numărul 6: stați pe stomac, răspândiți-vă picioarele, sprijinindu-vă de vârfurile degetelor. Puneți cilindrul în fața dvs. Concentrându-vă direct pe cilindru, deplasați-vă spre dvs. până când cilindrul vă atinge de picioare, apoi luați în același mod poziția inițială.
Implementarea sistematică a acestui complex de antrenament vă va ajuta să rezolvați rapid problema burții și coapsele pline, aducând mușchii în tonus.
Timp de cativa ani, revista pentru femei JustLady este un ghid demn in lumea modei si frumusetii. Noi nu ocupăm doar spațiul de internet, căutăm și găsim ceva care poate fi de interes pentru o audiență largă a femeilor care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizările zilnice ale revistei pentru femei JustLady vă permit să urmați ultimele evoluții din lumea modei, să nu pierdeți noutățile cosmeticelor și parfumurilor și să aflați cele mai eficiente modalități de menținere a formei proprii.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: