Aproape fiecare persoană care a intrat în warpath cu greutate în exces, confruntată cu problema grăsimilor "încăpățânate", localizată într-o anumită zonă a corpului. Nu se tem de încărcăturile izolate intensive și restricțiile severe în nutriție. Ei au o rezistență serioasă și nu se supun unor trucuri. Problema este complicată de mitul pe scară largă că nu există arderea locală a grăsimilor. Este într-adevăr așa? Nu există într-adevăr nici o modalitate de a corecta zonele problematice?
Esența problemei
Pierderea în greutate în zonele problematice este o problemă actuală și arzătoare. Până acum, între oamenii de știință și cei care se implică activ în sport, există dispute. Cineva crede insistă asupra faptului că pierderea de grăsime locală nu există, iar cineva spune contrariul, citând exemplul sistemelor de formare elaborate de către experți occidentali și de cercetare, confirmate de numeroase experimente cu participarea respondenților.
De fapt, esența problemei constă în neînțelegerea procesului de ardere a grăsimilor și lipsa unei abordări corecte a soluției sale. Încercarea de a atinge parametrii ideali, multe Recurgerea la diete stricte și exerciții fizice extreme, care, la rândul său, nu produce rezultatele dorite, ci mai degrabă agrava situația, contribuind la un metabolism mai lent, pierderea de rezistență fizică, oboseală și sănătate precară.
Pentru ca pregătirea să contribuie la ajustarea problemelor, este important să se ia în considerare procesul de ardere a grăsimilor din interior, extinderea fiecărei etape pe "rafturi". Este necesar să se înțeleagă ce funcționează grăsimile, ce factori contribuie la acumularea și arderea lor și, în cele din urmă, ce nuanțe trebuie luate în considerare în timpul antrenamentului.
Procesul de ardere a grăsimilor
Grăsimea este considerată cea mai importantă componentă a corpului nostru. El nu este doar o sursă de energie! Este inerent în sinteza hormonilor și formarea membranelor celulare, de fapt, grăsime este responsabil pentru elasticitatea vaselor de sânge și rezervele de apă din organism. Da, el este viclean, dar nu și răul pe care trebuie să fie eradicată. Așa cum se spune, diavolul nu este atât de teribil ca el este pictat. Cel mai înfricoșător de excesul său, el conduce o serie de probleme.
Din păcate, grăsimea este distribuită neuniform în organism, mai mult se acumulează pe abdomen, fese și coapse. Acest aspect se datorează faptului că anumite zone ale corpului uman sunt echipate cu un număr mare de receptori care contribuie la acumularea de grăsimi. Exercițiile regulate, împreună cu o nutriție adecvată, la rândul lor, conduc la o lipsă de energie, ceea ce face ca organismul să utilizeze rezervele de grăsime.
Încercând să obțină grăsime din celule, creierul uman produce un semnal puternic care duce la eliberarea dozei de șoc a hormonilor. Acestea ajută la extragerea conținutului de celule grase și transportul în mușchi. Acolo așteaptă "represalii". Principiul este clar. Dar de ce, cu un volum de muncă intens de o anumită parte a corpului, procesul de scădere a greutății are loc în tot corpul și nu doar în zona problemei? Există un răspuns la toate: sângele circulă aproximativ la fel în organism, respectiv, iar grăsimea este arsă relativ egal.
Mulți oameni care au luptat vreodată cu exces de greutate, sa observat ca la eșec, și absența prelungită a activității fizice, grăsime în clipi din ochi a revenit la locurile lor, și, uneori, a crescut de 1,5-2 ori. De ce? Faptul este că celulele de grăsime, chiar și după extragerea conținutului să rămână în același loc, acestea nu sunt expuse la distrugere și deteriorare, respectiv, neglijând nutriție adecvată umplut din nou.
Ce hormoni afectează pierderea în greutate?
Printre hormonii care contribuie la pierderea masei grase se remarcă glucagonul, adrenalina, cortizolul etc. Producția lor se bazează pe glanda pituitară și pe glandele secreției interne. Intrând în sânge, hormonii care diferă în efectul lipotic, afectează receptorii celulelor adipoase, ca rezultat al eliberării acizilor grași liberi și a glicerinei din acestea după scindare. Substanțele enumerate sunt trimise celulelor musculare, unde sunt oxidate și eliberate din corpul uman împreună cu energia.
Rezultă că hormonii cu efect lipotic au un efect direct asupra procesului de ardere a grăsimilor în timpul unei antrenamente intense. Și că ei s-au format în cantități mari și au condus la ajustări ale zonei problemei, exercitarea ar trebui să aibă un caracter stresant, adică până la căldură și senzație de arsură în mușchi. Acestea, se pare, nu este un sentiment plăcut conduce la activarea sistemului nervos simpatic, promovarea dezvoltării active a hormonilor, care, aruncarea sângelui, afectează mușchii încărcați și stimulează arderea grasimilor într-o anumită zonă.
Ce exerciții începe zhirozhiganie zonele problematice?
Din nefericire, formarea bazată pe exerciții destinate să lucreze la un anumit grup muscular nu este suficient de eficientă și intensă. Nu se activează activarea creșterii producției de hormoni, respectiv procesul de eliminare a grăsimilor "încăpățânate" nu începe sau se produce într-un ritm lent. Pentru a stimula sistemul nervos simpatic și eliberarea hormonilor cu efect lipotic, este necesar să efectuați o serie de exerciții statice fără a relaxa mușchii mai mult de 30 de secunde, în mod ideal 40 de secunde.
Printre exercițiile statice. care vizează trezirea sistemului nervos simpatic, ar trebui să fie remarcat squats. Se recomandă ca acestea să se facă cu frecvență înaltă și cu cea mai mică amplitudine. Squats incarca muschii de sprijin si nu le permit sa se relaxeze. Principalul lucru este să exerciți corect! Trebuie sa pus latimea umerilor picioarele, mâinile în spatele capului în jos, în poziția de Crouch, uitam de transport, și apoi îndreptați în sus, dar nu complet, astfel încât mușchii erau în tensiune constantă.
O acțiune similară are un exercițiu care implică atacuri folosind gantere. Principiul său este destul de simplu. Ar trebui să puneți picioarele pe lățimea umerilor sau puțin mai larg, îndreptați-vă spatele, priviți înainte și ridicați ganterele la nivelul brațului umărului, plasând echipamentul sportiv în paralel unul cu celălalt. Apoi este necesar să se efectueze ghemuirea, fără a se schimba poziția mâinilor cu gantere și respirația, apoi - ridicarea cu ejecția de gantere în sus, încercarea de a atinge mușchii deltoizi și expirarea. Mișcarea în timpul exercițiului ar trebui să fie explozivă, nu se recomandă să stați la punctul de sus și de jos, altfel activarea sistemului nervos simpatic nu este realizată.
Efectuând un exercițiu cu ejectarea de gantere, este important să includeți atât umărul, cât și șoldurile. Astfel, creșteți intensitatea antrenamentului. Lipsa unei activități coerente promite o pierdere de utilitate și chiar vătămare.
Trezirea sistemului nervos simpatic este, de asemenea, facilitată de exerciții de sărituri. Acestea vizează forța maximă a contracției musculare și a încărcăturii grele în perioada minimă de timp. În plus, exercițiile de sărituri dezvoltă rezistență. Cu toate acestea, se recomandă să le efectuați numai după încălzire și numai persoane instruite, deoarece acestea sunt traumatice pentru mușchi. Cel mai simplu implică exerciții de sărituri sta drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, ghemuit și apoi la locația palmele în fața lui pe podea, piciorul de ieșire în spate (de exemplu, accentul culcat), apoi - se întoarcă la ghemuit și crește odată cu retragerea mâinile în sus.
Elaborarea unei anumite părți a corpului
După efectuarea unor exerciții menite să trezească sistemul nervos simpatic, ar trebui să recurgă la elaborarea unei zone specifice. De exemplu, pentru a elimina „încăpățânat“ burtă grăsime răsucire eficientă în timp ce ridicarea pelvisului, curbarea diagonală, răpire picior în partea poziției predispuse și ridicarea picioarelor din poziția de referință. Pentru a combate obezitatea in fese si coapse sunt picioare eficiente de ridicare de minge, fandari și pãtrat în direcția cu gantere. Efectua exerciții ar trebui să fie de până la căldură și senzație de arsură în mușchi, adică, pe durata de cel puțin 30-40 de secunde la 20-30 repetari.
În plus față de formare, inclusiv exerciții pentru a lucra prin anumite părți ale corpului, este important să se adapteze dieta în favoarea unei utilizări echilibrate, sistematice de saună sau în baia de aburi (cu excepția cazului în care acesta este contraindicat), pentru a efectua un masaj, pentru a minimiza durerea și de a stimula metabolismul. Aceste acțiuni, împreună cu formarea intensivă, pot obține rezultate pronunțate în termeni mai scurți.
Tigran Stepanyan, atlet, antrenor de fitness, cel de-al 5-lea titular de carotian Shotokan, maestru sportiv de clasă mondială, vice-campioană a lumii, președintele Federației Shotokan din Armenia
Procesul depinde de grăsime de ardere hormoni lipoticheskih -. Adrenalina, cortizol, hormon de creștere, etc. Ele sunt responsabile pentru descompunerea lipidelor în glicerol și acizi grași liberi. Apoi, ca un provocator de ejecție a hormonilor de ardere a grăsimilor este considerat stres.
Pentru corpul nostru, stresul este o pregătire intensă, care este însoțită de suprasolicitarea fizică. Stresul determină organismul să caute un dispozitiv shake-up la primirea extremă, de a se adapta la noile condiții, de a mobiliza resurse energetice pentru activitatea musculară (inclusiv ulei), și să fie pregătit pentru a începe procesul de recuperare.
Sarcina ta este să faci o mișcare stresantă prin exerciții care cauzează eliberarea hormonilor. Acestea pot fi atacuri, squats și push-up-uri care implică cel puțin 20 de repetări. Dar asta nu e tot! Trebuie să te antrenezi cel puțin o oră, deoarece procesul de despicare a grăsimilor are loc numai după o jumătate de oră de exerciții intense, carbohidrații sunt consumați inițial.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: