Rar oamenii reușesc să doarmă 8-9 ore pe zi. Și toată lumea are propriile metode de a-și da bucuria în acest caz
Rar oamenii reușesc să doarmă 8-9 ore pe zi. Și fiecare are propriile metode de a se înveseli în caz de lipsă de somn. Am discutat cu experții cele mai populare moduri - sunt cu adevărat invigorante?
Metoda numărul 1: un pui de somn scurt după o ceașcă de cafea
O foarte frecvente la sfatul Internet: bea espresso, culca, relaxați-vă și încercați să setați alarma pentru a dormi 15-20 de minute - care este cât de mult timp este nevoie pentru a cofeina a început să-și exercite efectul său. Când vă treziți, vă veți simți vesel și proaspăt. Dacă dormi mai mult, atunci faza de somn rapid, când te trezești cel mai ușor, se va termina și vei intra într-un somn profund.
Mit sau fapt? Mit! "În primul rând, faza de somn rapid este normală după 60-90 de minute după adormire", spune Alexander Kalinkin. - În al doilea rând, timpul mediu de adormire este de numai 15-20 de minute. O persoană în acest timp va avea timp să se oprească, după care nu va fi posibil să vă treziți viguros și energic. "
Dar cafeaua în acest timp va funcționa cu adevărat (și, prin urmare, va împiedica adormirea completă). "Cofeina este foarte rapid absorbită în stomac. Intrând în sânge, crește presiunea, ceea ce face ca somnul să decoleze ca o mână, o persoană simte o creștere de energie ", explică neurologul Olga Skrypnik. Cu toate acestea, cafeina creste stresul asupra inimii, fluxul de sange in rinichi, promoveaza deshidratarea corpului, deci nu trebuie sa il abuzezi.
Metoda 2: după-amiaza
Cei care sfătuiesc să ia un pui de somn după cină, spun că în jumătate de oră poți să vii în ton și să ții până la sfârșitul zilei de lucru va fi mai ușor.
Mit sau fapt? Fapt! Un pui de somn după un pranz de afaceri consistent este visul multor lucrători de birou, dar puțini îl pot permite. Un păcat. "Un somn de scurtă durată oferă un efect de restaurare pronunțat", spune Alexander Kalinkin. Hallberg, Franz (Franz Halberg) de la Universitatea din Minnesota (de asemenea, cunoscut sub numele de părintele chronobiology american), în decursul multor ani de cercetare a constatat că, în timpul zilei am tras de două ori pentru a dormi: în mijlocul zilei și în mijlocul nopții. Aceasta este afectată de modificările temperaturii corporale, de producerea de hormoni care modifică activitatea circadiană și de alte procese fiziologice. În acest moment, suntem cei mai puțin eficienți și mulți oameni nu se pot angaja pe deplin. Deci, dacă aveți ocazia de a dormi în timpul zilei - nu ratați.
Dar daca nevoia de somn de o zi are loc in mod constant, vorbeste fie despre lipsa cronica de somn sau despre tulburarile de somn de noapte. În acest caz, aveți nevoie pentru a restabili un somn normal de noapte, "- adaugă Alexander Kalinkin.
Metoda 3: activați lumina puternică
Întunericul este un prieten al tineretului, dar nu o persoană care nu a avut suficient somn. Corpul știe că trebuie să dormi când este întunecată, deci includeți lumină completă în cameră (chiar dacă soarele strălucește pe stradă), deschideți perdelele și vă veți trezi!
Mit sau fapt? Fapt! "Acest lucru este adevărat", spune Alexander Kalinkin. - În întuneric, hormonul melatonină este produs, ceea ce determină în mare măsură ciclurile de somn și veghe. Seara, concentrarea începe să crească, dimineața devreme scade brusc. Prin urmare, mulți oameni, mai ales în latitudinile nordice, în condiții de lipsă de lumină, dezvoltă depresie sezonieră, una dintre manifestările care sunt tulburări de somn ".
Metoda numărul 4: luați o poziție ciudată
Suporterii acestei metode provin din faptul că suntem obișnuiți să dormim în confort. Prin urmare, dacă simțiți că ochii se lipesc împreună, stați cât se poate de neconfortabil, ci luați mai degrabă o asană de yoga inimaginabilă - acest lucru vă va ajuta să vă înveseliți.
Mit sau fapt? Mit! În ce condiții numai de neimaginat n-am putut dormi! Odată, ea a fost fixată în carul plin de metrou în picioare, o altă dată - pe pervazul ferestrei și chiar într-un fel dulce în timp ce stătea într-un fir. Alexander Kalinkin nu consideră acest lucru ciudat: "Există un astfel de lucru - presiunea somnului. Dacă este mare, indiferent cât de inconfortabil este poziția sau situația, o persoană nu va fi capabilă să se oprească și să adoarmă ".
Metoda numărul 5: există mai puțin
Dacă exagerează, organismul își va petrece toată energia asupra digerării mâncării, va obosi repede și vei dori să dormi și să nu muncești.
Mit sau fapt? Fapt! „Dacă o persoană dorește să rămână treaz cea mai mare parte a zilei și pentru a reduce la niveluri rezonabile vis, este necesar să se reducă conținutul caloric și cantitatea de ingestia de alimente, dar bea multă apă“ - este de acord Alexander Kalinkin.
Metoda nr. 6: activați muzică puternică
O melodie veselă vă va ajuta să îndepărtați visul, mai ales dacă veți cânta împreună.
Mit sau fapt? Fapt! Am o tradiție specială dimineața: întotdeauna cânt în duș. Recent, chiar și un radio special instalat acolo. Acest lucru ajută pentru a recupera rapid, și Alexander Kalinkin confirmă eficacitatea sa, deși cu un avertisment: „Orice influență externă, inclusiv muzica veselă, precum și acțiunile active ale omului însuși, sunt o excelentă rezistență la culcare. Cu toate acestea, în cazul în care presiunea de somn este prea mare, atunci acest lucru nu va ajuta nici.
Metoda 7: afectează punctele de acupunctură
Tehnicile speciale ale unui masaj de trezire vor ajuta să ajungă în tonus.
Mit sau fapt? Fapt! „Da, este adevărat, presopunctură reglează fluxul adecvat de energie în organism, imbunatateste circulatia sangelui si scurgerea de lichid, ameliorează spasme musculare și ajută să se trezească“ - Choi Yong Joon a spus medicul sef al orientale Medicina Clinica „Amrita“. Atunci când punctele de auto-masaj trebuie să acționați conform următoarei scheme:
1. Grind în mod activ urechile.
2. frecați-vă nasul în mod activ.
3. Folosiți în mod activ zonele temporale de ambele părți.
4. frecați-vă activ palmele.
5. Aplicați presiune în punctul plămânilor și inimii, care se află la marginea interioară a claviculei.
6. frecați activ picioarele.
7. În câteva minute, apăsați în jos pe punctul de buy-hui, situat pe vârf.
Metoda 8: face sex
Îmbunătățește un duș rece!
Mit sau fapt? Fapt! "Cocteilul de hormoni oxitocina si serotonina, care sunt produse in timpul actului sexual, activeaza ceasul de alarma intern. Sexul dimineața poate energiza și scuti de starea de somnolență ", - confirmă cuvintele mele Elena Belova, sexolog la Centrul Avicenna. În cazul în care sunteți deja treaz și prietenul încă mai sforăie în pace, cred că merită să începeți un preludiu cu un masaj de puncte biologic active.
Metoda nr. 9: "Ceas inteligent inteligent"
Acum, piața are o mulțime de dispozitive și aplicații care, monitorizând puritatea respirației, bătăile inimii, mișcările persoanei și ale elevilor săi, trezesc gazda în cea mai potrivită pentru o fază ușoară de trezire a somnului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: