Cum să piardă în greutate în zonele cu probleme

Expertul nostru de fitness Natalia Saitova este sigur: totul este posibil.

Formator personal al rețelei de cluburi de fitness din clasa mondială

Grăsimea este un companion viclean. Se știe că organismul nu o distribuie în mod egal, ci se acumulează în locuri problematice. Toate deoarece diferite zone din organism sunt mai mult sau mai puțin dotate cu receptori pentru acumularea de grăsimi sau, invers, întoarcerea lor. Am observat cu toții că, atunci când începeți să lucrați la pierderea în greutate, ceva se pierde mai rapid (cel mai adesea fața și pieptul), dar există locuri încăpățânate. Și dacă încercați să le scăpați de grăsimi cu exerciții izolate locale, nimic nu iese. Și veți începe să faceți o instruire intensivă pe întregul corp - în plus față de zonele problematice, restul va pierde în greutate. Din nou, nu există o armonie.







Între timp, în anii 1980, s-au efectuat studii în URSS care au confirmat posibilitatea reducerii cantității de grăsime în anumite zone, în funcție de tipul încărcăturii. Într-un experiment, femeile implicate în diferite activități: schi, alergare, gimnastică, înot. iar grupul de control este RPT. Șase luni mai târziu, sa efectuat testarea antropometrică a tuturor subiecților. Cei care au fugit, grăsimea și-au părăsit cea mai mare parte. Cei care au înotat - cu mâinile, deoarece aceste fete nu s-au angajat în sport înainte și, prin urmare, nu au putut distribui încărcătura și au rămas pe apă datorită în principal mușchilor membrelor superioare și a brâului de umăr. Cei care au făcut gimnastică ritmică și au alergat pe schiuri, grăsimile s-au topit în mod egal. A devenit clar că diferitele tipuri de exerciții efectuate în același mod afectează locurile în care veți pierde în greutate.

Acest proces a fost clar explicat de către guru-ul nostru de științe sportive și fiziologie, profesorul Viktor Nikolajiev Seluyanov, care a dezvoltat o metodă completă de ardere a grăsimilor locale. Iată, probabil, citatul din un interviu cu revista "Iron World": "Avem un sistem nervos simpatic. Și când începem să ne exercităm, este activat. Sub acțiunea semnalelor care trec prin nervii simpatic, excitația vine nu numai la mușchi, ci și la grăsimea care este deasupra lor. Aceste semnale ajung la glandele suprarenale, la substanța lor creierului, iar adrenalina și norepinefrina încep să iasă de acolo. Hormonii merg în fluxul sanguin general și sunt absorbiți de el prin acele țesuturi care sunt active. Adică, dacă un atlet tratează un grup muscular, atunci adrenalina va merge acolo. Și în grupul muscular și în țesutul adipos care este deasupra lui. "







Hormonii trezesc activitatea lipolizei în timpul exercițiilor fizice. În acest exercițiu, zona cu probleme ar trebui să fie stresantă - în intervalul de 20-30 de repetări - și să provoace aceeași senzație de arsură în mușchi. Îl suporți 4-8 secunde - și apoi se activează sistemul nervos simpatic, care eliberează hormonii de care avem nevoie. Iar cele datorate circulației accelerate a sângelui cad direct pe membrana celulară a mușchiului activ și stimulează lipoliza în această zonă - voila! Dar care este captura, de ce nu este totul atât de neted în practică?

Aici am ajuns la arhiva "dar". Exercițiile pentru grupurile mici de mușchi nu sunt suficient de intense pentru ca organismul să le răspundă prin producerea hormonilor activi. Procesul de lipoliză va fi lent sau nu va începe deloc. Deci, pentru a strica numai tricepsul sau presa este practic inutil. Ce ar trebui să fac? În primul rând, agitați sistemul nervos simpatic făcând una dintre următoarele:

un exercițiu global pe picioare: squats, atacuri complicate. Partidele bulgare. Este mai bine să le faci în statodinamică, fără a relaxa mușchii timp de cel puțin 40 de secunde - în ultimele opt veți simți o senzație de arsură;

exercițiu-hibrid: de exemplu, un marker cu gantere sau o barbell, push-up-uri cu raznozhkoy;

Apoi începeți să lucrați la o problemă specifică: faceți răsucire, triceps push-up-uri. Presa franceză, prelungirea brațelor, podul gluteal - orice exerciții izolate maxim pentru zona pe care doriți să o ajustați. De asemenea, ar trebui să le efectuați înainte de ardere - nu mai puțin de 20-40 de secunde în timp. Și vă puteți repeta pe parcursul zilei.

În concluzie, am notat: Tocmai am descris mecanismul efectului asupra grăsimilor la nivel local. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunțe la toate celelalte activități. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa te antrenezi din greu (si inca sa mananci bine si sa faci un masaj) - tu vei fi intreg tot corpul, dar acum intelegi cum poti corecta zonele cu probleme.

Citiți, de asemenea, de la Sănătatea Femeilor







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: