Vrei să înveți cum să meditezi? Pentru buna desfășurare a meditației, este necesar să vă dați corpului o anumită poziție - poziția de lotus. Cum să învățăm corect poziția lotusului, pentru a nu provoca răni, vom spune în acest articol.
Cum să învățați corect poziția lotusului: exerciții pregătitoare
Poziția Lotus: beneficiu
Desigur, ați văzut (în imagini sau în filme) cum yoghinii își traversează picioarele într-un fel de "castel". Această poziție vă permite să vă relaxați energia interioară, să vă relaxați clemele musculare, să restaurați echilibrul mental.
În ceea ce privește recuperarea, această posologie întărește mușchii din spate, creând astfel un corset puternic muscular pentru poziția corectă a organelor interne. Când este efectuată în mod regulat, elasticitatea tuturor mușchilor scheletici crește. Un mușchi bine întins este un angajament al activității fizice și vivacității.
Dar dacă vă uitați la fotografie, nu încercați imediat să dați corpului dumneavoastră poziția necesară. La urma urmei, aceasta presupune prezența unei întinderi bune în articulațiile șoldului și gleznei.
Lotus Pose pentru începători: Exerciții pregătitoare
Luați în considerare câteva exerciții care vă vor ajuta să vă pregătiți pentru această asana (postură).
Numarul de exercitii 1. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele, apăsându-le unul împotriva celuilalt. În această poziție cu o spate dreaptă, încercați să ajungeți la frunte cu genunchii.
Exercitarea numărul 2. Poziția de plecare - ca și în exercițiu. №1. Acum puneți un picior de un picior pe coapsa celeilalte. Încercați să folosiți lumina, apăsând mișcările mâinilor pentru a pune genunchiul piciorului îndoit pe podea. Repetați de mai multe ori. Apoi repetați întregul ciclu pentru celălalt picior.
Exercitarea numărul 3. Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă spatele și, îndoiți genunchii, alăturați-vă picioarelor. Luați-le cu palmele. Din această poziție strângeți picioarele închise cât mai aproape de picioare. Rămâneți într-o poziție care vă pare confortabilă. Acum, cu mișcările elastice ale mâinilor, apăsați pe genunchi, încercând să le așezați pe podea. Nu faceți mișcări prin durere. Treptat, în timp, veți reuși.
Aceasta este pregătirea pentru acțiunea principală. Și acum să vorbim despre cum arată lotusul clasic.
Poziția corectă a părților corpului:
- stați pe podea, îndreptați-vă spatele, întindeți picioarele;
- îndoiți un picior în genunchi și puneți-l pe coapsa celuilalt picior al piciorului;
- așezați genunchiul îndoit pe podea;
- repetați întregul ciclu pentru celălalt picior.
Faceți întreaga secvență de mișcări fără să vă grăbiți, menținând chiar și respirația profundă.
Înainte de a vă așeza în poziția de lotus, purtați haine ușoare care nu înăbușesc mișcarea.
Concentrați-vă pe mișcări, concentrați - și veți reuși.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: