Cel care nu poate sta pe apă. este dificil să înveți să înoți. Aerul din corp vă permite să înotați, dar frica de înecare interferează cu dorința unei persoane de a rămâne pe suprafața apei, în consecință, cel mai important lucru este să faceți față fricii.
instrucție
1. Dacă starea dvs. de sănătate vă permite să înotați, veți învăța să rămâneți în apă imediat ce depășiți oroarea în fața elementului de apă. Adunați libertatea într-un pumn și începeți antrenamentul, nu este atât de dificil.
2. Începeți antrenamentul în piscină sau într-un iaz cu fundul puțin adânc și curat, nu există valuri și curenți. De dorit, astfel încât apa din piscină să nu fie prea rece, atunci puteți evita amenințarea cu crize. Nu încercați să învățați să rămâneți singuri pe apă. În primul rând, vă puteți îneca și, în al doilea rând, cineva trebuie să vă învețe și să vă asigure.
3. Utilizați sfatul în avans pentru a cumpăra un clothespin, acestea sunt folosite de sportivi angajați în înot sincronizat. Va fi mai ușor să înveți exerciții bazate pe scufundări. Puneți pe un capac de cauciuc și lăsați-l sub el, pentru ca nimic să nu vă împiedice munca.
4. Exercițiul "plutitor" ajută la realizarea faptului că corpul are flotabilitate și este împins cu apă. Pentru a face exercițiul, trebuie să intri în apă pe piept, să inhalezi și apoi să stai jos în apă până când se scufundă complet. Apoi, trebuie să vă înfășurați brațele în jurul picioarelor îndoite și să vă coborâți capul în genunchi. În câteva secunde, corpul tău va apărea. Stați pe suprafața apei înainte de a vă simți nevoia să inhalați aerul. Mai târziu, ridică-ți picioarele.
5. Exercițiu "alunecare" face, pentru a înțelege că picioarele sunt mai grele decât apa. Pentru ao îndeplini, trebuie să mergeți peste piept în apă și să vă întoarceți fața la magazin. După ce ați adunat aer, aruncați în apă, ghemuit. Împingeți din jos cu picioarele în direcția înainte și în sus, încercați să îndreptați corpul, ținându-vă mâinile la cusături. Corpul va veni și va începe să meargă înainte. Curând va fi permis să observați că picioarele cad în jos și corpul își asumă un aranjament vertical, care urma să fie confirmat.
6. Dacă efectuați exercițiul anterior, zelos la rând cu picioarele, atunci vă dați seama că puteți rămâne pe apă. Antrenează-te până când dispare groaza și corpul nu se relaxează. Odată ce ați învățat să stați pe apă, puteți începe să învățați cum să înotați.
Un proverb bine-cunoscut spune: "Pentru a învăța să înoți, trebuie să te urci în apă". Prin urmare, pentru a începe, alegeți locul unde veți studia: piscina sau un iaz deschis, puțin dorit, fără un curent puternic.
instrucție
1. Înainte de a învăța să înotați cu ușurință, învățați să respirați prin scufundarea pieptului în apă. Nu vă fie teamă de apă, relaxați-vă, liniștiți-vă respirația și respirați uniform, ținându-vă capul deasupra apei. Dacă sunteți speriat, stresat și opriți respirația, va fi mult mai greu pentru dumneavoastră să înotați.
2. Încercați să comandați prima angajare a fost ca un permis mai puțin de distragere, apa a fost frumos pentru corp, nu a existat nici un vânt puternic și valuri, și așa mai departe, cel puțin pe cineva să aibă grijă de tine. Impecabil opțiune - piscină. Sau mare pentru că apa sărată ajută să învețe să înoate.
3. Du-te în apă pe piept, inspira și ține-ți respirația. Imediat după aceasta, scufundați în apă, trageți genunchii în piept și fixați-i cu mâinile. Puneți în genunchi și țineți cât de mult puteți respira. Repetați exercițiul până când depășiți groaza în fața apei și vă simțiți liberi în ea.
4. Du-te în apă pe piept și întoarce-te pentru a face față magazinului. Împingeți-vă activ cu picioarele și întindeți-vă brațele înainte, așezați pieptul pe suprafața apei, astfel încât prefața corpului să alunece în direcția terenului. După ce termini să alunecați, stați în picioare. Stăpânind mai târziu acest exercițiu, complicați-l. În timpul diapozitivului, faceți mișcarea picioarelor conform tezei flippers. Mișcările trebuie să fie ușoare, nu prea active, iar picioarele picioarelor să se întindă. Fiți mulțumit să vă relaxați în timp ce aluneca.
5. Conectați-vă la mișcarea de alunecare cu mâinile. Deci, pentru a înota cu genul câinelui, ține brațele îndoite în fața ta pe lățimea umerilor tăi. În mod alternativ, strângeți-vă mâinile cu apă sub tine, asigurându-vă că mișcările erau uniforme și liniștite. Țineți capul deasupra apei. Înoți cât poți.
6. Asigurați-vă că aveți grijă de respirație. Respirați prin nas, obrajii se umflă ușor, păstrați capul deasupra suprafeței apei, lăsându-l înapoi cât mai mult posibil. Mai târziu, pe măsură ce stăpâniți acest tip de înot, încercați să vă scăpați bărbia în apă, pentru a vă relaxa mușchii gâtului.
7. Încercați un gen diferit de înot. Deplasați-vă cu picioarele în genul de broască: trageți-vă spre dvs. și împingând ambele picioare la un moment dat. Mâinile fac mișcări circulare, împingând apa departe de tine. Mâna stângă ar trebui să se deplaseze în sens invers acelor de ceasornic cu mâna dreaptă, care ar trebui să descrie semicercul în sensul acelor de ceasornic. După ce ați stăpânit acest gen, veți putea să înoțiți mult și fără oboseală.
Mulți dintre noi au dificultăți în a încerca să învețe cum să înoate. Aceasta este frica de apă și ignoranța celor mai simple abilități de înot. Astfel, vă lipsiți de uimitorul probabilitate de a vă arunca în apă într-o zi de vară fierbinte și de a vă bucura de baie. Să aflăm dacă este greu să înveți cum să înoți.
instrucție
1. În primul rând, ar trebui să preferați un loc pentru înot. Să fie o plajă cu fundul curat, fără valuri și curenți. Este de dorit să luați un partener, cel care se poate răcori să înoate. El va fi capabil să te acopere dacă la început nu primești nimic.
2. Să începem cu stăpânirea celor mai primitive abilități - cunoștințele care se află pe spate, glisați pe apă, deschideți-vă ochii în apă. Pentru a face acest lucru, vom efectua mai multe exerciții.
3. Introduceți apa la o adâncime chiar deasupra taliei. Ținând mâinile pentru companie, respirați, țineți-vă respirația și plonjați cu capul în apă. Ridicați-vă și repetați acest lucru de mai multe ori. După aceea, încercați să faceți același exercițiu, dar cu ochii deschiși.
4. Acum vom învăța să păstrăm echilibrul în apă. Introduceți genunchiul de apă, stați pe toate patru. Respirați, puneți-vă picioarele în picioare și ridicați-le de jos în orizontală spre suprafața apei. Încercați să mergeți într-un astfel de aranjament pe fundul rezervorului, sprijinit de palmele mâinilor.
5. Exercițiile suplimentare vă ajută să rămâneți pe apă. Introduceți apa până la talie, respirați-vă. Stați jos și înfășurați-vă brațele în jurul picioarelor, apăsând bărbia în genunchi. Încercați să rămâneți într-o astfel de poziție pe suprafața apei pentru câteva secunde. Faceți acest exercițiu de mai multe ori.
6. Acum vom învăța cum să respiram în apă. Împreună cu un partener intră în apă la o adâncime chiar deasupra taliei. Luați o respirație mare, țineți-vă respirația și stați în apă. Încercați să expirați prin gură. Și repetați de mai multe ori.
7. Să trecem la loviturile brațelor. Aceste exerciții sunt mai bine pentru a lucra mai întâi pe magazin, și apoi fixați-le în apă.
8. Stați în poziție verticală, ținându-vă brațele largi. Faceți mișcări circulare cu mâinile înainte și înapoi. Urmăriți poziția mâinii - întotdeauna trebuie să se întoarcă cu palmele înapoi. Faceți același exercițiu, dar numai cu o mână.
9. Întinde-te pe nisip cu spatele, trage-ți mâinile înainte, întoarce-ți palmele spre exterior. Faceți lovituri cu mâinile înapoi, în timp ce zelos să vă jucați cu mâinile cât mai mari cu nisip posibil. Acest exercițiu este mult mai benefic pentru mâini.
10. Stați din nou pe nisip, dar pe stomac. Trageți-vă brațele înainte, împăturiți-vă picioarele, trageți picioarele. Ridicați puțin picioarele și faceți-le câteva mișcări în sus și în jos. Asigurați-vă că mâinile, capul și trunchiul dvs. rămân statice. De îndată ce faceți toate aceste exerciții de depozitare, vă este permis să începeți antrenamentul în apă.
11. Efectuați vâna cu mâinile și picioarele în mod sincron și ritmic. Fiți sârguincioși în creșterea amplitudinii mișcărilor. În timp, veți putea conduce corpul în apă.
12. Executati aceste exercitii, mai tarziu veti putea invata cum sa inotati si cainele, ca si broasca, si pe spate, si crawl.
În timpul sărbătorilor, mulți oameni merg la mare prin familii, cupluri și singuri. Ceaiul este atât de rece încât să se culce pe plajă, apoi se aruncă în apă glorioasă și înoată de la o duzină de metri. Cu toate acestea, există oameni care nu știu cum să înoate. Ei stau numai în magazin și cu invidie se uită la cei care fac înot în mare. Dar nu vă faceți griji, să învețe să rămână pe apă cu siguranță, fiecare om de vârsta lui!
instrucție
1. În primul rând, nu vă temeți de a fi în apă. Inspirați-vă că nu este un mediu neprietenos, ci un loc unde vă puteți relaxa. Trageți mai mult aer în plămâni, țineți-vă respirația și întindeți-vă pe apă. Nu vă veți îneca sub fiecare lege a fizicii. Oamenii care se tem să se înece, încearcă să-și coboare picioarele, pentru a putea sta pe ei în caz de amenințare. Uită-te la groaza ta. Încearcă să stai pe apă, ținând-o cu o mână. Relaxați-vă și imaginați-vă că vă aflați pe o saltea gonflabilă. Tren de multe ori și totul se va întoarce!
2. Acum, următorul pas este încercarea de a rămâne pe apă nu pe spate, ci în locația de pe stomac. Acest lucru este mult mai dificil și poate să nu se întâmple imediat. Antrenează-te, ca în cele din urmă să te poți minți pe stomac, în timp ce faci loviturile minime cu mâinile tale. Dacă nu înveți să stați pe apă fără frică, atunci pașii următori în formare vor fi lipsiți de sens.
3. Acum vom încerca să obținem locația corectă a corpului în timpul călătoriei. Este demn de remarcat faptul că înotătorul se menține invariabil paralel cu suprafața apei. Acest lucru se face numai pentru a reduce rezistența la suprafață cu apă. Cu cât corpul dumneavoastră va fi "împins" mai departe prin apă, cu atât mai ușor va fi pentru voi să vă lipiți de el. În consecință, întregul corp, inclusiv brațele, picioarele, trunchiul și capul, trebuie să păstreze paralel cu suprafața apei.
4. Acum vom vedea cum să vă țineți capul și să respirați corespunzător în timp ce înotați. În apă, mulți subconștient încep să-și bombe capul, pentru a nu înghiți apa. Rețineți că cu cât vă ridicați capul mai înalt, cu atât va fi mai greu să înotați. În consecință, capul trebuie să fie scufundat în apă cel puțin pe jumătate. Pentru a nu se sufoca pe apă, există câteva sfaturi. În primul rând, inspirați-vă cu gura în momentul în care în timpul următorului accident vascular cerebral (dacă înoțiți cu crawl) capul va fi întors în lateral. După aceea, expirați în apă cu nasul. Dacă urmați această recomandare, amenințarea cu apa care intră în plămâni va fi aproape exclusă. Utilizați gura pentru inhalare, iar nasul pentru expirație. Acum știi cum să înveți să înoți, vrem să reușești!
Înotul este o activitate utilă și interesantă atât pentru copil cât și pentru adult. Îmbunătățește sănătatea și imunitatea, ajută un timp să uiți de sarcini. Este mai ușor să înveți să înoți în copilărie, dar o persoană matură poate să facă față temerilor și să simtă distracția apei.
Înainte de a învăța să înoți, cel matur trebuie să scape de groaza apei și să se tuneze psihologic. Antrenamentul in inot incepe cu exercitii care te invata sa stai pe apa si nu te temi. Psihologii recomanda sa prezinte om ca el înoată și devine plăcere, și apoi încercați să salvați emoțiile corecte.
"Float" și "Asterisk" - primele exerciții
Pentru cei care doresc să învețe să înoate fără un instructor, pentru a anula efectua toate acțiunile pe adâncimea mică sau în piscină. Pentru a simți că apa este capabilă să o ții, executați "Asterisk". Du-te la adâncime puțin deasupra taliei, mâinile împărțite în afară, încercați să vă culcați pe spate. Este necesar să vă relaxați și să nu vă țineți respirația. Prima dată când acest exercițiu poate să nu funcționeze și, dacă horrorul nu reușește, cereți-i pe cineva să vă acopere.
Un alt exercițiu eficient - "Float". Du-te în apă până la talie, ghemuit, închide picioarele cu mâinile. După aceea, relaxați-vă, simțiți că apa ridică corpul.
Pentru a învăța rapid cum să înoți, o persoană matură trebuie să aibă încredere în apă și să nu se teamă de adâncime. Când primele exerciții sunt stăpânite, puteți să alunecați.
Cum să glisați și să lucrați cu picioarele în mod corespunzător?
Pentru a împlini alunecarea, intrați în apă și împingeți-vă cu picioarele, mâinile trebuie să fie pe trunchi. De îndată ce picioarele încep să cadă, stați la fund, faceți o odihnă mică și continuați exercițiul.
Când alunecarea este rezolvată, învățați cum să lucrați cu picioarele. Mișcarea trebuie să fie netedă, liberă și uniformă, astfel încât să puteți salva o mulțime de putere. Mai târziu, este permis să începeți să înțelegeți diferitele genuri de înot, însă instructorii sunt siguri că mulți oameni vor putea să învețe cum să înoate într-un mod "unu și jumătate". Și cel mai important - amintiți-vă că învățarea de a înota nu este niciodată prea târziu, trebuie să vă doriți ferm și să credeți în voi înșivă. Și dacă ați decis serios să înotați cu diferite genuri, nu neglijați lecțiile cu instructorul.
Citiți de asemenea
- Cum de a întări gâtul
- Cum sa faci o lotiune pentru o chitara
- Cum să croșetați un cârlig de croșetat
- ? Ce este moussaka
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: