Cum să facem față fricii de examen (partea 1)

Cum să faceți față anxietății și să vă aduceți capul și nervii într-o stare normală? La urma urmei, din rezultatele livrării, totuși depinde mult.

Propun să nu se abțină de la teoria stresului, de tipurile de reacții emoționale și fiziologice la stres, de tipurile sistemului nervos și de variantele simptomatologiei. Punându-mă în locul persoanei care a abordat această problemă, nu aș vrea să mă supraîncărc cu teorii psihologice, deoarece ar fi mai important să obținem rezultatul - reducerea stresului emoțional în timpul examenului.







Opțiunile de rezolvare a acestei probleme, care ar putea fi propuse în articol, ar trebui să fie universale, adică să se potrivească tuturor, indiferent de particularitățile situației și personalității. Și, în plus, să fii realist și eficient. În mod ideal, o persoană de panică, după ce a citit acest articol, ar trebui să obțină o ameliorare a stării sale sau să scape complet de simptome neplăcute fără ajutorul din afară. Trebuie remarcat faptul că o abordare individuală în cazuri complexe este posibilă la întâlnirile personale cu un psiholog. Aici nu vom aborda problemele pregătirii raționale pentru examen și întrebările "cum să te concentrezi și să înveți", deoarece acesta este un subiect important.







Deci, să începem cu tehnici nespecifice care vă vor ajuta să reduceți stresul emoțional:

1) Obținerea controlului. Felicitări pentru tine! Ați făcut deja primul pas! Știind că temerea dvs. vă poate împiedica să faceți examenul, ați luat decizia de a face față acestei situații și căutați acum informații despre cum să faceți acest lucru. Luați controlul asupra situației în mâinile voastre. Acest lucru este important! Puteți face tot ce depinde de dvs.:

a) Fiți bine pregătiți pentru examen

b) Aveți grijă de starea fizică. Este extrem de important ca la examen să aveți un cap proaspăt. În consecință:

  • Dă-ți un moment când vei termina preparatul cu o seară înainte. Gândiți-vă să dormiți nu mai târziu de 12 nopți.
  • În cazul în care nu adormiți, alergați câțiva kilometri la starea de oboseală fizică sau faceți o baie fierbinte.
  • Nu sari peste micul dejun.
  • Planificați timpul necesar pentru a părăsi casa pentru a nu grăbi. Haste te va lovi de starea de spirit corectă.

"Deci, totul e clar, aer curat, somn, mâncare, bla bla bla. Acest lucru este de 100 de ori spus și scris. Și unde sunt tehnicile magice, ca totul să dispară ca o mână? "- întrebați. Să acceptăm mai întâi că veți urma aceste recomandări simple. Un somn cu drepturi depline va restabili forta, iar exercitiile fizice vor scadea tensiunea, ceea ce impiedica somnul. Micul dejun vă va adăuga energia necesară pentru munca productivă a creierului. Amețelul în jurul taxelor și a graba crește anxietatea și vă împiedică să vă concentrați.

Avem nevoie de sol bun, pregătit pentru alte tehnici cu dumneavoastră, astfel încât acestea să fie eficiente. Starea voastra fizica este baza pe care depinde starea voastra emotionala, capacitatea mentala pentru munca, concentrarea atentiei, viteza de a gandi si asa mai departe. Pe mâini?







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: