1. Multe femei câștigă în greutate în timpul sarcinii. Spune-mi cum să mănânc pentru a nu fi mai bine în această perioadă? Ce set este considerat drept?
Răspuns: În timpul sarcinii, nu ar trebui să mănânci pentru doi. Scrie o dietă bună de alimente sănătoase, care să nu depășească caloric, poate face un copil sănătos și să nu câștige kilograme în plus, în același timp. Dieta pentru calorii la o femeie însărcinată crește cu aproximativ 300 kcal. Dar trebuie să ne amintim că fiecare persoană este diferită și, în același timp, ia în considerare vârsta, nivelul de activitate fizică, femeile care lucrează, în greutate inainte de sarcina.
Creșterea optimă a greutății pentru întreaga sarcină este cuprinsă între 10 și 16 kg.
Formând o dietă, o femeie gravidă ar trebui să rupă consumul de alimente 4-5-6 ori pe zi, la fiecare 3-3.5 ore. Porțiuni mici, ca un copil în creștere, pot stoarce intestinele și stomacul și pot provoca simptome neplăcute, datorită unei mari părți din cantitate. Este necesar să ne uităm că dieta a fost variată, inclusiv toate produsele necesare dezvoltării copilului în fiecare zi.
O dieta sanatoasa a unei femei gravide trebuie sa includa in mod necesar produse care contin:
- Proteine. Proteina este materialul de construcție al celulelor, țesuturilor și organelor fătului și femeii. Se găsește în carne, pui, curcan, ficat, hrișcă, pește, produse lactate, în ouă.
- Produse lactate. Necesită ca sursă de calciu, pentru construcția de țesuturi osoase, dinți.
- Fibre (legume, fructe, cereale). Ajută la prevenirea constipației. Un depozit de vitamine și minerale.
- Alimentele bogate alergeni obligatorii ai (căpșuni, ciocolată, fructe citrice, miere, rosii ...)
- Sare, mirodenii, condimente, ceai și cafea. Pot să mențină apă în organism și să provoace umflături.
- Conserve, cârnați (afumați, fierți, cârnați), semifabricate.
- Produse bogate în substanțe extractive (carne, bulion de pui).
- Băuturi sintetice - cu coloranți și arome. Cel mai bine dacă sunteți însetat de apă curată, de preferință fără gaz.
- Feluri fierte.
Cel mai bun mod de a găti mâncare este gătitul, coacerea, coacerea, aburul.
2. Ați recomandat adesea femeile însărcinate? Există un minim și un maxim, cât de mult a câștigat o femeie în timpul sarcinii?
Răspuns: Nu este adesea necesar să consiliați femeile însărcinate. Femeile de multe ori după naștere, 1-2-3 ani mai târziu. Atunci când se colectează o anamneză, se constată că nu există restricții asupra alimentelor, că a mâncat ceea ce voiau. Cresterea in greutate in timpul sarcinii cel mai adesea au fluctuat de la 16 la 26 kg. Este dezamăgitor faptul că punctul inainte de sarcina de multe ori aceste femei au fost în greutatea ideală și după sarcină nu au fost în stare să-și piardă în greutate pe cont propriu pentru kilograme anterioare.
3. Se spune că, dacă gravidă cu gemeni, femeia câștigă de doua ori in exces in greutate - este că așa?
Raspuns: Nu, cresterea in greutate este doar putin mai mare decat cea a femeilor cu 1 copil.
4. Cum vă simțiți despre consumul de alcool în timpul sarcinii? Este posibil, de exemplu, dacă chiar vrei să bei vin?
Răspuns: Eu iau o atitudine negativă față de alcool în timpul sarcinii, indiferent de cantitate. Are o influență serioasă asupra dezvoltării fetale, în special asupra sistemului nervos central și a inteligenței copilului.
5. Deseori, o femeie însărcinată "trage" pe ceva de mare calorii, de exemplu, pe dulciuri. Cum să folosiți aceste produse cu cele mai mici deteriorări ale cifrei? Ce dulciuri ar trebui să fie preferate?
Raspuns: Este mai bine să dea întâietate fructele, dar pot fi incluse în dieta de marmeladă, bomboane, bezele, ciocolata (dacă nu este alergic). Pentru a satisface cerințele gustului în dulce, este suficient să folosiți o bucată pe rând.
6. Adesea, în timpul sarcinii, apar vergeturi. Spune-mi, pot fi prevenite și cum să scapi de ele după naștere?
A: Vergeturile pot apărea ca rezultat al subnutriției (lipsa de ingrediente, vitamine și minerale pentru formarea celulelor pielii, care afecteaza elasticitatea pielii sau o creștere în greutate mare datorită acestei). Și, de asemenea, dacă există o încălcare a echilibrului de apă în corpul unei femei.
Rearanjamente hormonale în corpul unei femei.
Pentru a preveni vergeturile în timpul sarcinii, trebuie să monitorizați serios dieta, metabolismul apei și creșterea în greutate.
Pentru a scăpa de vergeturile care s-au format, procedurile cosmetice vă vor ajuta.
7. Ce fel de nutriție ați recomanda să rămâneți la mamele tinere pentru a vă forma cât mai curând posibil?
Raspuns: Regimul alimentar trebuie sa fie echilibrat, la fel ca în cazul sarcinii, dar dupa nastere este necesar pentru a reduce caloric zilnic. Scăderea conținutului caloric depinde de faptul dacă mama își hrănește bebelușul sau se hrănește artificial.
De asemenea, mesele ar trebui să fie la oră, în 3-4 ore, în fracțiuni mici, în porții mici, inclusiv toate varietățile (proteine, fibre, acizi grași nesaturați, produse lactate, cereale ...).
Cea mai importantă greșeală pe care tânăra mamă o uită de la sine și nu își pregătește mâncarea proprie, dar adesea mănâncă un copil. Ei își amintesc că nu mâncau când soțul a venit acasă de la serviciu și a mâncat pentru noapte.
Trimiteți-le prietenilor: