Foarte des suntem intrebati cum sa castigam masa musculara in timp ce facem box, MMA sau un alt sport cu exercitii aerobice.
Vreau să vă dezamăgesc imediat - este foarte dificil: creșterea musculară este posibilă numai dacă sunt îndeplinite 3 condiții (vom analiza fiecare în ordine). Desigur, uneori puteți să vă întâlniți pe ecranele de televiziune ale luptătorilor cu o masă musculară impresionantă, cel mai adesea că astfel de luptători recurg la farmacologie sau sunt dotați genetic.
Deci, ce condiții sunt necesare pentru creșterea musculară?
- Un echilibru pozitiv de calorii - trebuie să obțineți mai multe calorii decât veți cheltui). Probabil sa gandit cum sa aflu cat de mult cheltuiesc si cat de mult pot sa obtin. Calculați este foarte dificil, asa ca am sugera pur și simplu, înmulțiți greutatea de 35. De exemplu, greutatea dumneavoastră este de 80 kg, atunci avem 80 * 35 = 2800 kcal acest lucru mult ar trebui să încărcați până pentru a doua zi pentru a ajunge la obiectivul.
- Următoarea condiție este odihnă. Un element foarte important care este rar observat. Dați corpului o odihnă, aveți nevoie de un somn lung și sănătos (cel puțin 8 ore pe zi).
- Această condiție este cheia, muschii nu trebuie să facă față încărcăturii. Cand fugi, iti lasi bratele si picioarele si asa mai departe, corpul tau se descurca cu sarcina, nu are sens sa creasca carnea care va trebui sa fie hranita. Adică încărcările trebuie să fie exact cu greutăți. Schiță logica corpului tau: „Nu am putut ridica greutatea pe piept, am nevoie de o mai musculare puțin în acest loc, astfel încât data viitoare am facut fata cu ea.“ Astfel, greutatea în continuă creștere, vă forța mușchii să se adapteze la sarcina. Și mușchii sunt modul în care corpul se adaptează încărcăturii.
Să tragem o concluzie, prieteni:
Trebuie să mănânci mult și să mănânci adesea, consumând o cantitate mare de apă. Combinați sarcina dvs. aerobă cu fierul. O mulțime de somn și nu vă mai agitați din nou ;-)
Și din moment ce suntem un magazin, puțin din ceea ce poate oferi un sprijin semnificativ:
Ce nutriție pentru sport ar trebui să folosesc?
- Dieta trebuie sa fie cazeinei: luați-l în dimineața și după-amiaza, vă va oferi un flux constant de aminoacizi, se va reduce în mod semnificativ arderea mușchilor, și, în consecință, va accelera creșterea lor.
- Gainer o ora inainte de a exercita și imediat după (aceasta este energia utilizată de către mușchii în sarcină în cazul în care nu este suficient, corpul tau descompune fibrele musculare și, după cum am scris mai devreme în articol despre BTSAA. Ai urina cu succes mușchii lor după un antrenament) .
- Complexul vitamin-mineral este necesar pentru toți sportivii să îmbunătățească procesele biochimice.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: