Într-o persoană sănătoasă temperată și în vreme rece și caldă, temperatura corpului rămâne constantă datorită lucrului bine coordonat al mecanismelor de termoreglare.
Sub influența frigului, de exemplu, se constată îngustarea vaselor de sânge periferice, iar sângele se deplasează la organele interne, transpirația scade. Și când apare contracția mușchilor foliculilor de păr și apare "buricul", producția de căldură scade la minim. Dacă este necesar, organismul dezvoltă căldură prin creșterea proceselor metabolice în mușchi și în alte organe și sisteme.
La pacienții cu boli cardiovasculare (boli de inima reumatismale, angina pectorală, hipertensiunea, cardiopsychoneurosis) mecanisme de termoreglare să se epuizeze rapid și sunt în imposibilitatea de a compensa pierderile de căldură. Prin urmare, sub influența frigului la acești pacienți există adesea o așa-numită răcire secundară, care afectează în mod negativ activitatea inimii și a vaselor de sânge. Creșterea tensiunii arteriale, durerea este resimțită în inimă, întețește sau încetinește pulsul, apare amețeli sau dureri de cap, mai ales la cei care suferă de hipertensiune arterială și neuro-distonie.
Pentru a evita astfel de reacții, este necesar să instruiți vasele prin întărire. Puteți începe acest lucru la orice vârstă, în mod necesar treptat, ținând cont de starea dumneavoastră. Dar nu-l judecați pe baza unor senzații subiective: sunt înșelătoare. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre cele mai bune metode de întărire pentru dumneavoastră.
Sub influența călire procedurilor amplifica bodys de aparare, activeaza sistemul imunitar, crește rezistența la răceli, mai puțin frecvent agravarea bolilor cronice, cum ar fi reumatismul, amigdalite.
Într-o persoană întărită, sistemul cardiovascular se adaptează în mod fiabil schimbărilor bruște ale presiunii atmosferice, modificărilor temperaturii aerului. Când se schimbă vremea, el rămâne în stare să muncească, mai puțin adesea se plânge de slăbiciune, dureri de cap, ritm cardiac crescut și, mai rar, este nevoie să luați medicamente.
Procedurile de întărire trebuie efectuate zilnic. Asigurați-vă că după procedură pielea este caldă: frecați corpul cu un prosop, faceți un masaj.
Exerciții fizice, auto-masaj, gimnastică perfectă pentru vasele arteriale și venoase. Aceste medicamente ajută la restabilirea tonusului, îmbunătățesc nutriția peretelui vascular, normalizează debitul de sânge și limf. În același timp, țesuturile sunt mai bine furnizate cu oxigen, procesele metabolice sunt activate și capacitatea de lucru este mărită.
Exercițiile fizice și auto-masajul sunt necesare în special la primele etape de întărire. Pe măsură ce corpul se obișnuiește cu procedurile la rece, este posibil să se facă fără încălzire, atunci va fi posibil să se obțină o rezistență mai mare la frig a organismului.
În momentul creșterii sau scăderii semnificative a tensiunii arteriale, temperatura apei în timpul întăririi ar trebui crescută temporar pentru a preveni recuperarea. Quenching-ul este oprit în timpul febrei, cu insuficiență circulatorie de gradul doi și trei.
Procedurile de stingere se pot face cu o jumătate de oră înainte de mese și nu mai devreme de 1,5-2 ore după aceea. Urmărirea acestei reguli este foarte importantă. După ce mănâncă o mulțime de sânge se deplasează la organele digestive după masă, ceea ce înseamnă că influxul său la inimă, la creier, la alte organe vitale scade. În plus, după masă, frecvența cardiacă crește, de obicei. Dacă începeți în acest moment procedura rece, poate exista un spasm al vaselor pielii și al organelor interne, va crește tensiunea arterială, bătăile inimii vor crește și mai mult, se poate produce un atac al anginei pectorale.
În timpul verii, asigurați-vă că combinați procedurile de apă cu aerul, băile de soare, dar nu le purtați de ele. Soarele se recomandă să luați dimineața până la 10-11 ore, iar seara de la 17 ore până la 1,5-2 ore după mese.
Este mai bine să începeți să vă întăriți vara, cu o ședere în aer într-un semi-nud (într-un costum de baie, în trunchiuri de înot), la început în vremea fără vânt, la o temperatură a aerului de 24-22 de grade.
Puteți lua o baie de aer în orice moment al anului și într-o cameră la o temperatură de 22-20 de grade. Înainte de primirea unei băi de aer în timpul iernii, în toamnă, în primăvară, premisa trebuie să fie bine difuzată.
O lună mai târziu, este permis să se ia bai de aer deja la o temperatură de 20-19 grade, iar după 3-5 luni să le continue la o temperatură de 17-18 grade, dar cu o stare bună de sănătate.
În viitor, sub supravegherea unui medic, mergeți treptat la băile moderat de aer rece (16-18 grade). La început, durata acestora nu trebuie să depășească 3-5 minute. Apoi la fiecare 10 zile se mărește cu 1-6 minute, iar după câteva luni este adus la 30-40 minute, dar nu mai mult.
Apoi începeți antrenamentele pentru schimbări rapide de temperatură. Dacă strada nu este prea rece, de exemplu, părăsiți camera de pe balcon sau intrați în cameră pe jumătate gol, imediat după aerisire. Du-te înainte de apariția de buze, apoi faceți exerciții fizice, faceți-vă masaj sau împrăștiați cu un prosop tare.
Vopseaua de contrast poate fi și așa: părăsiți bucătăria (în cazul în care temperatura este de 24-23 grade) sau baie într-o cameră ventilată și răcită la 17-18 grade, pe balcon. Când apare "goosebumpie", intrați imediat într-o cameră caldă. Această procedură poate fi repetată la început de 3-5 ori, iar 3-4 luni - de 6-8 ori pe zi.
De la bun început este utilă combinarea băilor de aer cu procedee de apă la o temperatură a aerului de 22-24 grade și apă-27-30 grade. Îndepărtarea umedă într-o astfel de secvență: perii, antebrațe, umeri, gât, piept, spate. Made, de exemplu, stergerea pensula, se freaca imediat cu un prosop, și așa mai departe. D. După 15-20 de minute, du-te la umed ºtergere trunchiului inferior și picioarelor. Dacă simți că ești rece, trebuie să oprești procedura, să faci exerciții fizice, să faci masaj și să continui să ștergi din nou.
După 2-3 săptămâni, puteți șterge imediat întregul corp și apoi vă puteți freca cu un prosop. După 2-3 luni, du-te la dousing cu apă, treptat, reducerea temperaturii sale de la 30 la 27 de grade.
Începeți să înotați în apă deschisă poate fi la o temperatură a apei de 23 de grade timp de 3-5 minute de două ori pe zi, și după un timp și la o temperatură mai scăzută a apei, dar nu sub 20 de grade.
Este util să știți că pielea umedă oferă 3-4 ori mai multă căldură decât pielea uscată. Dacă, de exemplu, temperatura aerului de 23 de grade percepute de pacienții care suferă de boli de apă satisfăcătoare cardiovasculare, cum ar fi temperatura, va apărea să-l dip rece și rapid în ea poate provoca un spasm ascuțit al vaselor inimii si duce la dureri de inima, vasospasm cerebral, amețeală . De aceea, înainte de a face o baie de 15-20 de minute stau la umbră, și intra în apă treptat, primul picior, mâinile uzi bine, piept, gat, si apoi scufunda. După ce părăsiți apa, mop bine, faceți exerciții fizice într-un loc ascuns de vânt. După un an sau doi de întărire sistematică după tratarea apei, puteți usca ușor corpul cu un prosop și se usucă în aer într-un loc liniștit. Dacă au apărut "buzunare", așteptați 1-2 minute, și cu timp de 3-5 minute și faceți exerciții fizice, auto-masaj. nu face neapărat întregul set de exerciții fizice dintr-o dată, puteți alege acele exerciții pe care le pot transporta mai mult cu ușurință sau cărora le place mai mult. Principalul lucru este că după ce le executați, vă încălziți și nu vă obosiți.
Puls după clasă nu trebuie să depășească originalul mai mult de 15-20 de lovituri. Dacă încărcarea este fezabilă, după 5-10 minute pulsul va reveni la nivelul inițial.
Oamenii care sunt suficient de instruiți pot combina procedurile de temperare cu masaj și exerciții fizice. Persoanele slabite, neînvățate vă sfătuiesc să alegeți elementele complexului propus, care sunt fezabile pentru dvs. Unele vor prefera temperarea prin aer, altele prin apă. Și în ceea ce privește exercițiile fizice și auto-masajul, le recomand tuturor. Exercițiile fizice oferite stimulează nu numai circulația centrală, dar și periferică, ajută la eliminarea fenomenelor stagnante, pentru a preveni apariția edemelor.
Păstrați un jurnal de auto-control, se remarcă în bunăstarea, performanța, natura de somn, ritmul cardiac, respirație, și stocarea unei informații câștig despre durere în inimă, dureri de cap sau dureri la nivelul articulațiilor, apariția de amețeli, răceli. Un astfel de jurnal va ajuta medicul curant sa-ti evalueze starea, sa prescrie prompt tratamentul necesar, sa faca ajustari ale procedurilor de stingere.
1. În picioare. Picioarele pe lățimea umerilor Inhalarea profundă, împrăștierea brațelor în lateral; în timpul unei expirații expirați, mișcați mișcări cu mâinile înapoi și ușor înainte; inhala - mâinile în jos. Repetați de 5-7 ori.
2. Nth este același. Adânc respira profund; expirând, alternând un braț în sus și înapoi, iar celălalt în jos și spate și invers. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.
3. Picioarele sunt lățimea umărului, picioarele sunt paralele, umărul este desfăcut, trunchiul este îndreptat, brațele de pe talie sunt inhalate. Loviți ușor picioarele în exercițiu și întindeți - inhalați (faceți jumătate pe ghemuit). Repetați de 6-8 ori.
4. Picioarele sunt lățimea umărului, brațele sunt coborâte. Respiră încet, întinde mâinile pe laturi; expirați încet, înclinați corpul înainte, scuturând liber mâinile. Repetați de 4-5 ori.
5. Deveniți lateral la scaun, aplecați mâna stângă pe spate. Înghițiți profund, expirând - fluturând piciorul drept înainte și înapoi. Același lucru cu celălalt picior. Repetați fiecare picior de 4-5 ori.
6. Picioarele sunt lățimea umerilor, brațele sunt coborâte. Mâinile în laturi - inspirați; încet îndoiți înainte, încercând să ajungeți la podea cu degetele, - expirație. Dacă există amețeli, stați imediat pe un scaun.
7. Mâinile pe șolduri, picioarele ușor separate. Profund inspirați: expirați, înclinați corpul spre stânga, întărind panta mâinii drepte ridicate în sus Același lucru în cealaltă direcție. Repetați de 4-5 ori în fiecare direcție.
8. Deveniți lateral la scaun, aplecați mâna stângă pe spate, respirați adânc, îndoiți piciorul drept în genunchi. Expirarea, mișcări circulare în articulația șoldului apoi într-una, apoi în cealaltă direcție. Același lucru cu celălalt picior. Repetați de 4 ori cu fiecare picior.
9. mâinile pe spatele scaunului; respirați profund, stați jos, expirați, ridicați-vă, inhalați. Repetați de 6 ori.
10. Picioare pe lățimea umerilor, mâinile pe talie. Inhalați profund, pe mișcări circulare ale corpului, expirație: înainte, în lateral. în urmă. Repetați de 3-4 ori în ambele direcții.
11. Inhalați profund, ținând pe suport, pe expirație pentru a face ghemuit, dacă este dificil, jumătate ghemuit. Repetați de 8-10 ori.
12. Plimbare la un ritm mediu de 3-5 minute, 3-4 pasi - inhalare, pentru 5-7 pasi - expiratie
Trimiteți-le prietenilor: