Coloana vertebrală este baza sistemului musculo-scheletic uman și a nucleului principal al corpului. Viața și activitatea lui depind de sănătatea și mobilitatea sa. Unii oameni de-a lungul vieții sunt activi, mobili și nu cunosc problemele legate de funcționarea coloanei vertebrale. Altele sunt mai puțin mobile sau se confruntă în mod constant cu activități defavorizate. Pentru a înțelege de ce, din ce depinde, trebuie să știți ce oferă flexibilitate și funcționarea normală a coloanei vertebrale.
Coloana vertebrală este compusă din mai multe elemente, ale căror lucrări armonioase asigură mișcarea întregului corp. Dacă conduceți un stil de viață incorect, nu vă angajați în coloană vertebrală, acest lucru poate duce, în timp, la o funcționare defectuoasă și neconfortabilă a unora dintre aceste componente. De exemplu, discurile intervertebrale devin mai subțiri de-a lungul anilor, iar mușchii și ligamentele își pierd elasticitatea.
Pentru a preveni acest lucru, o persoană trebuie să se gândească cum să facă flexibilitatea coloanei vertebrale și să o mențină sănătos pentru anii următori. Mai mult, nu este atât de greu de făcut, cum pare.
Discuri intervertebrale
Coloana vertebrală este un lanț de vertebre osoase solide, între care se află discurile intervertebrale. Datorită faptului că discurile sunt cartilagii cu un lichid sub formă de gelatină în interior, este asigurată moalețea și flexibilitatea coloanei vertebrale.
Discurile intervertebrale nu numai că creează o grămadă de vertebre fiabile între ele, dar acționează și ca un amortizor al coloanei vertebrale și asigură mobilitatea acesteia. Compoziția și structura discului, pe de o parte, sunt foarte moi și, prin urmare, coloana vertebrală este atât de flexibilă, pe de altă parte, discurile sunt destul de vulnerabile, cu încărcături puternice, se micsorează, șterg și pierd elasticitatea.
Copiii mici sunt mult mai flexibili decât adulții, deoarece discurile intervertebrale sunt mai mult de jumătate din lungimea coloanei vertebrale. Cu vârsta, lungimea totală nu depășește 25% din lungimea coloanei vertebrale, astfel încât flexibilitatea este pierdută. Pentru a menține sănătatea discurilor intervertebrale, precum și pentru funcționarea lor confortabilă, trebuie să vă amintiți câteva recomandări și să urmați reguli simple.
Ceea ce influențează flexibilitatea
Flexibilitatea și rezistența coloanei umane sunt variabile. De la încărcături și de la modul greșit de viață, coloana vertebrală pierde mobilitatea. Flexibilitatea poate fi verificată prin folosirea mai multor exerciții care demonstrează amplitudinea maximă a capacității corpului de a se îndoi sau de a se înclina în direcții diferite. Demonstrați acest lucru se poate înclina în jos, în lateral, precum și diferite răsuciri.
Persoanele care conduc un stil de viață sedentar, se angajează în muncă sedentară sau exercită în mod constant același stres complex pe coloană vertebrală, devenind, în cele din urmă, mai puțin flexibile. Dacă mușchii, ligamentele, discurile intervertebrale sunt mici sau nu funcționează corect, aceasta duce la o deteriorare a capacităților lor. Orice parte a spatelui are nevoie de muncă sau de o sarcină moderată. Ceea ce nu este folosit de mult timp stagnează, pierzând elasticitatea.
Un alt factor care influențează flexibilitatea și funcționalitatea coloanei vertebrale este o dietă echilibrată care asigură aportul de minerale esențiale și oligoelemente. Lipsa calciului în organism, scăderea aportului de lichid poate afecta negativ flexibilitatea spatelui și rezistența coloanei vertebrale. Prin urmare, nutriția adecvată este cheia sănătății.
Ce va ajuta la mentinerea flexibilitatii coloanei vertebrale
În copilărie, flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale sunt la un nivel foarte bun. Pentru a menține o bună mobilitate a spatelui și a stării sale sănătoase, puteți exercita. Pentru aceasta, merită să urmați recomandări simple:
- exercitarea moderată - încărcarea dimineața, practicarea oricărui sport sau plimbări de seară cel puțin lungi în aerul proaspăt;
- Înotul este un sport excelent pentru coloana vertebrală, la orice vârstă, care nu numai că ameliorează încărcătura din spate, dar și că întărește mușchii;
- un loc de dormit moderat greu va permite mușchilor să se relaxeze complet, deoarece, cu orice deformare a saltelei, ei continuă să lucreze;
- o nutriție corectă, care conține vitamine și minerale;
- Un obicei util care ajută la menținerea flexibilității și sănătății coloanei vertebrale. este o odihnă în după-amiaza, cel puțin 20-30 de minute într-o poziție orizontală.
Una dintre cele mai eficiente sporturi care ajută la dezvoltarea flexibilității, forței, mobilității coloanei vertebrale și a întregului corp este yoga. Acesta nu este doar un set de exerciții fizice, ci un sistem de formare pentru îmbunătățirea corpului, care vizează armonizarea muncii tuturor organelor, sistemelor, părților corpului. Unii oameni se uită la ceea ce poate face yoga profesionistă, cred că este foarte dificil și nu va reuși niciodată. Dar yoga permite întinderea musculaturii, dezvoltând treptat flexibilitatea. Nu există restricții pentru clase.
Fiecare persoană care are grijă de sănătatea sa sau vrea să rămână plină de energie de mulți ani, trebuie să știi cum să dezvolți flexibilitatea coloanei vertebrale. Formare regulată, îngrijire pentru tine, nutriție adecvată, bogată în calciu și vitamine.
Începeți să vă angajați inami, veți garanta bunăstarea și flexibilitatea tuturor părților corpului. O coloană vertebrală flexibilă este o garanție a sănătății spatelui în ansamblu. Nu este niciodată prea târziu să ai grijă de sănătatea ta. Dacă există un sentiment de rigiditate a mușchilor coloanei vertebrale, și anumite mișcări sunt dificile, este necesar să se includă în exercițiile de rutina de zi cu zi sau de gimnastică. Începeți să faceți exerciții cu atenție, fără a atinge amplitudinea maximă, pentru a permite mușchilor să-și amintească munca lor. După un timp, va fi posibilă creșterea încărcăturii, adăugarea de exerciții suplimentare.
Sănătatea umană, în special coloana vertebrală, ca bază a întregului corp, este de mare valoare, așa că uitați de tine, dați puțin timp activității și aveți grijă de voi, nu. Dezvoltând și sprijinind flexibilitatea spatelui, o persoană oferă o mobilitate activă și confortabilă de mulți ani.
Atenție vă rog! Informațiile de pe site sunt doar pentru referință și în nici un caz nu pot fi utilizate fără cunoștințe adecvate și consultări cu normă întreagă cu un specialist competent. Istoria bolii este importantă!
O eroare în text?
Selectați-l cu mouse-ul
și apăsați pe Ctrl + Enter
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: