Răspunsurile la dieteticianul Olga Kulevskaya:
- Medicii sunt deja obosiți să spună că micul dejun este o masă obligatorie și cea mai folositoare, nu poate fi ratată. Dimineața, corpul ar trebui să primească cel puțin o cantitate mică de energie. Dar asta nu înseamnă că poți mânca ceva. De exemplu, consumul de ouă la începutul zilei ajută la menținerea activității intelectuale și fizice pentru o perioadă lungă de timp. Acestea includ un număr mare de proteine, vitaminele D și B12, aminoacizii și chiar și antioxidanții. Și dacă mănânci un ou dimineața, nu-ți va afecta în nici un fel greutatea.
Un mic dejun clasic este terci de ovăz. Ovăzul este util. Pentru îndulcire, puteți adăuga miere la ea. În plus față de terci, fructe de padure și fructe sunt perfecte. Ovăzul conține aproape 65% carbohidrați, 12% proteine, minerale și vitamine. Făina de ovaz are o bună reputație în nutriția alimentară, cu boli ale diabetului și ale tractului gastro-intestinal.
Hrana din hrișcă are proprietăți antitoxice. Foto: www.russianlook.com
Hrană utilă și hrișcă. Hrisca are proprietăți antitoxice, ajută la eliminarea colesterolului inutil și a ionilor unor metale grele, reduce probabilitatea bolilor cardiace cum ar fi boala ischemică.
Este bine să mănânci pentru micul dejun și ghiveci de grâu - este ușor absorbit de corp, deoarece aproape că nu conține fibre și grăsimi, dar este bogat în amidon și proteine. Puteți mânca de asemenea orez, mei și orz.
Al doilea mic dejun sănătos este brânza de vaci fără grăsimi. Se poate adăuga, de asemenea, fructe de padure și miere. Sau brânză de vaci cu unele verzi: patrunjel, telina, marar, puteți adăuga, de asemenea, suc de lamaie și castravete. Această masă bogată în energie, totuși, este destul de grea. Este foarte bogat în proteine, pentru asimilarea sa implicând întregul tract gastrointestinal. Este necesar să folosiți brânza de vaci dimineața pentru prevenirea și menținerea ficatului în stare normală de lucru. Acesta conține un astfel de aminoacid, important pentru existența sa, ca metionina, pe care corpul nostru nu o poate produce singură. Brânza de brânză este o sursă bună de calciu.
Pentru consumatorii de carne care doresc dimineața să mănânce ceva la rece, în loc de tip sandwich cârnați este mai bine să mănânce o bucată mică de carne de pui alb cu legume sau prepara o salata de legume, supa de legume lumina, care este foarte util pentru stomac și inima. Dacă suntem fără un sandwich, nu reprezinta micul dejun, o puteți face cu brânză și unt, sau roșii. Pentru a adăuga unele distractiv la dieta ta, puteți încerca sandwich de pește: ton sau somon - o sursă încântătoare de omega-3 acizi grași esențiali. Cu toate acestea, abuz și carne sandwich-uri pentru micul dejun, nu-l merita, nu spune - acesta este un aliment foarte mare de calorii.
Dacă ești prea leneș pentru a găti micul dejun dimineața, sau a făcut, nici un moment, puteți mânca fructe sau bea un pahar de suc proaspat, ciocolata neagra sau o felie de brânză. Va fi micul dejun notoriu rapid. Combinația de conținut caloric și ușurința acestui mic dejun va restabili echilibrul în organism, ajută la menținerea până la prânz.
Cu toate acestea, indiferent de micul dvs. dejun, includeți întotdeauna nuci în cantitate de 4-5 nucleoli. Chiar și în această cantitate mică vor produce un efect indispensabil. Nucile stimulează nu numai energia, ci și activitatea creierului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: