Schimbarea dietei obișnuite este ceva care trebuie să facă față aproape oricui care se gândește la un stil de viață sănătos și la o pierdere în greutate. Elementele de bază ale unei alimentații corecte pot fi menționate în mai multe puncte:
- Cantitatea zilnică de mese.
- Timpul fiecărei mese.
- Distribuția rației zilnice pe baza echilibrului dintre proteine, grăsimi, carbohidrați, precum și valoarea energetică a produselor.
- Intervale între mese.
Observând dieta, puteți normaliza cu ușurință procesele metabolice, consolidarea sistemului imunitar, stabilizarea tractului digestiv, îmbunătățirea stării de bine. Nutriționiștii recomandă să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi: hrănirea fracționată ajută la scăderea în greutate și la scăderea depozitelor de grăsimi în exces, deoarece acest lucru accelerează procesele metabolice. Intervalele dintre mese trebuie să fie în medie de 4-5 ore. În plus, lungimea prânzurilor, micul dejun și cina este importantă. Este cunoscut faptul că creierul începe să semnalizeze despre sațietate în 20 de minute după ce a mâncat, deci nu vă grăbiți. O masă proastă poate duce la supraalimentarea, pentru că pur și simplu nu aveți timp să înțelegeți că sunt pline.
Ce puteți mânca seara și dimineața?
Regula "nu mănâncă după șase" este una dintre cele mai importante greșeli ale fetelor de slăbire. O astfel de strategie va duce la faptul că organismul va experimenta constant stres din cauza foamei, iar consecința va fi o acumulare excesivă de grăsime de rezervă. Pentru a păstra sănătatea și figura, ar trebui să mâncați alimente cu proteine pentru cină, să evitați grăsimile și carbohidrații, precum și mâncărurile greu de digerat. Cel mai bine este ca ultima masă să fie nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. Seara, puteți mânca în siguranță legume proaspete, carne slabă și pește, produse lactate acide, brânză de vaci, iaurt natural. Este necesar să renunțe seara la alimente grase, prajite, sărate și conservate - supraîncărcarea tractului gastro-intestinal și nu contribuie la conservarea sănătății.
În cele din urmă, în nici un caz nu ar trebui să neglijeze masa de dimineață. Refuzul micului dejun nu va ajuta să piardă în greutate, ci, dimpotrivă, va duce la tulburări metabolice. Micul dejun activează procesele metabolice, dă o rezervă de efort și forță. Dimineața este o condiție indispensabilă pentru cei care doresc să piardă rapid și în siguranță în greutate. Desigur, micul dejun ar trebui să fie util - dimineața, corpul are nevoie nu numai de calorii, ci și de substanțe utile. Dimineața, produsele lactate, ouăle, legumele proaspete și fructele, fructele uscate, mierea, pâinea prăjită integrală, brânza de vaci și brânza, cerealele sunt indispensabile.
Dacă decideți să schimbați regimul alimentar și să pierdeți în greutate, ar trebui să acordați atenție echilibrului de nutriție în timpul zilei. Micul dejun ar trebui să fie cel mai voluminos și să reprezinte cel puțin un sfert din dieta zilnică. Prânzul reprezintă aproximativ o treime din dietă, iar pentru prânz și cină ar trebui să se reducă semnificativ porțiunile. Obișnuiți-vă cu mese fracționare frecvente în porții mici, reduceți cantitatea de porții seara, nu uitați de micul dejun și de același timp de masă. Foarte curând, un astfel de regim va deveni un obicei și va deveni o parte integrantă a stilului tău de viață sănătos.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: