Acest lucru dă, de regulă, doar un efect excelent. Această componentă a tehnicii de box este de o mare importanță. Este foarte enervant când te uiți că cei mai mulți tineri boxeri nu acordă suficientă atenție muncii picioarelor lor.
Picioarele de lucru în box
Când un începător vine la prima lecție, antrenorul acordă atenția cuvenită muncii picioarelor. În paralel, lucrează la stilul comportamentului său, modul său de a se ține în luptă în ring, încercând să-l învețe pe tânărul soldat că încearcă să-și impună stilul de luptă împotriva inamicului. Prin urmare, dacă acest moment este pus în cea mai veche vârstă a atletului, atunci în viitor tipul va trebui să fie mai simplu.
Pe mișcarea picioarelor atletului (schimbări în viteza mișcării, lungimea pasului, abordarea inamicului) se construiesc toate tacticile de box și imaginea bătăliei în sine. În coaching, este extrem de necesar să se repete cu studentul diferite forme ale mișcărilor sale în jurul inelului: cu un pas înainte și înapoi, spre lateral (stânga, dreapta), mutarea boxerului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Apoi, puteți complica exercițiile cu folosirea unor accidentări simple și de mare viteză de mare viteză. Toate atacurile se desfășoară într-un stil diferit - în atacul lor împotriva inamicului și contra-atac, puteți combina toate aceste tehnici. Este important, în cazul în care tipul însuși este angajat fără un antrenor, nu vă grăbiți și vă perfecționați toate dimensiunile. Formați-vă picioarele pe măsură ce le puteți învăța, uitandu-te la cutia de nivel înalt în performanța maeștrilor profesioniști.
Munca corectă a picioarelor în cutie de la Jacob Brown
Pregătirea picioarelor în box
Mai jos este un set de exerciții pentru formarea picioarelor, care sunt relevante nu numai pentru box:
care rulează distanțe lungi și medii (clasic, fără opțiuni). Este posibil să se efectueze accelerații scurte (5-10 secunde) la anumite intervale de la distanță. Salutări cu ponderare, care sunt atașate la picioare;
care rulează pe teren accidentat, alergând în sus;
încălzirea, picioarele de întindere;
exerciții cu "fier". Squats cu o marmură, în cazul în care vă puteți combina cu greutatea și numărul de abordări (mai multe abordări mai puțin greutate și viceversa);
"lupta cu umbra", lovituri unice și seriale (urmăriți mișcările - echilibrați corpul, controlați distanța estimată față de inamic);
coarda - „cel mai bun prieten“ Boxer, salt poate fi diferit: in rezistenta box si rezistenta a picioarelor (pentru a indica timpul maxim posibil pentru tine si sari), viteza (o combinație de salt de obicei, cu saritura rapida - dublu salt, triplu, și așa mai departe) ;
Pentru a dilua exercițiile potrivite pentru sporturile de echipă (fotbal, volei, baschet)
Alegeți-vă singur programul optim pentru o săptămână (introduceți ritmul treptat) și combinați aceste exerciții cu alte tehnici fizice.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: