Aqua aerobic pentru revizuirea pierderii în greutate

Aqua aerobic pentru revizuirea pierderii în greutate

Aqua aerobics pentru pierderea în greutate pentru prima dată a apărut în anii 80 ai secolului 20 în Statele Unite ale Americii. Primele sesiuni au fost un complex de exerciții elementare desfășurate în bazin. De-a lungul timpului, formarea a devenit din ce în ce mai perfectă. Au început să fie conduse la muzică, iar exercițiile au devenit mai complexe și mai eficiente.







După 10 ani a apărut în Rusia și foarte repede a devenit una dintre speciile preferate pentru cei care nu urmează dieta. Exercițiile în sine au devenit din ce în ce mai diverse, au apărut astfel de soiuri ca aquaforming.

Aqua aerobic pentru revizuirea pierderii în greutate

Principii de bază

Potrivit recenziilor, pentru a se angaja în aqua aerobic, nu inoata neapărat ca un pește. Nu există restricții pentru acest sport. Astfel de exerciții sunt posibile chiar și pentru cei care suferă de boli ale vaselor de sânge, articulațiilor, coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletic.

Mulți oameni se întreabă: este posibil să piardă în greutate făcând aqua aerobic și fără diete? Această întrebare poate fi răspunsă fără echivoc - da. Aqua aerobic este același complex de exerciții ca oricare altul. Singura diferență este că ele se antrenează în apă, densitatea căreia este mult mai mare decât cea a aerului. Acest lucru înseamnă că mușchii sunt supuși unui stres mai mare, iar formarea devine mai productivă decât activitățile din clasă.

Aqua aerobics pentru pierderea în greutate este remarcabilă prin faptul că încărcăturile sunt destul de mari, dar exercițiile nu par a fi extenuante. După ei, femeile experimentează o creștere, nu o oboseală. Persoanele cu o greutate excesivă semnificativă sunt mai ușor de efectuat exerciții în apă, deoarece au capacitatea de a distribui în mod egal sarcina și a elimina sentimentul de greutate proprie. De asemenea, restricțiile privind alimentația sunt absente, astfel încât să nu aveți nevoie să țineți diete.

Cum se desfășoară cursurile?

Ca și antrenamentul obișnuit în sala de clasă, clasa aqua aerobics începe cu o încălzire. De regulă, încălzirea constă în două părți - exerciții de întindere și de bază. Dacă o femeie este angajată fără un instructor, ea poate efectua exerciții simple pentru a se pregăti pentru partea principală a antrenamentului. Pentru încălzire, oscilațiile picioarelor și mâinilor, pantele și turelele, mersul pe jos și alergatul sunt potrivite.

Regulile cursului

Aqua aerobics pentru clasele de scădere în greutate nu sunt pentru oamenii leneși. Antrenamentul oferă ocazia de a face rapid, fără a face dieta și a scăpa în siguranță de kilogramele în plus și, în același timp, păstrați pielea în formă bună.







Șapte exerciții simple

  1. Foarfece de exerciții efectuate în picioare în apă pe piept. Picioarele sunt lățite de umăr, brațele întinse de-a lungul corpului. Picioarele drepte, fără a îndoi genunchii, trebuie să vă împingeți puternic de jos și să puneți un picior în față și să-l puneți pe celălalt înapoi. Simultan cu picioarele, trebuie să lucrați cu brațele îndoite în coate. Acest exercițiu este numit și "pas de schi", deoarece seamănă cu mișcarea unui schior. Sunt implicate mai multe grupuri de mușchi: partea posterioară și anterioară, mușchii spatelui, presa și mâinile.
  2. Exercitarea "calului". Picioarele ar trebui să fie așezate la distanța dintre umăr. Piciorul stâng se îndoaie la genunchi și se ridică, încercând să ajungă până la piept. Când începeți să coborâți piciorul stâng până la fund, aplecați ușor în față și, ușor îndoiți, trageți înapoi piciorul drept. În acest exercițiu, sunt implicați mușchii abdomenului și a spatelui. Este recomandat persoanelor care suferă de scolioză și alte tulburări de postură. Pentru a maximiza încărcarea, trebuie să accelerați ritmul exercițiului.
  3. Exercitarea "rulare". Împingeți-vă puternic picioarele de jos și trageți-vă picioarele în piept, împingându-le cu mâinile. În această poziție, întoarceți-vă pe o parte, încercând să nu cădeți înapoi sau înainte. Trageți-vă picioarele și imediat grupați din nou. În acest exercițiu, sunt implicați mușchii oblici ai spatelui și mușchilor presei.
    Aqua aerobic pentru revizuirea pierderii în greutate
  4. Exercițiu "picioare de amestecare-reproducere." Puneți picioarele împreună, cu mâinile întinse spre laturi, astfel încât acestea să fie paralele cu suprafața apei. Conectați-vă mâinile cu mâinile unul la celălalt, în timp ce depuneți efort și trageți picioarele în afară. Sunt implicați mușchii pieptului, care conduc și elimină mușchii.
  5. Exercițiu "lovitură". Lamele latimei umărului în afară. Un picior pentru a trage spre stomac și apoi grevă forțat în direcția în sus. Acum, stați drept și bateți cu un călcâi, ca și cum ați împinge un perete invizibil. Când faceți lovituri de șosete, trebuie să vă trageți. În exercițiu, sunt implicate hamstring-ul, mușchii coapsei și presa care conduc musculatura șoldului.
  6. Exercițiu "trăgând picioarele." Puneți picioarele împreună, împingeți-vă de jos și trageți-vă picioarele în stomac. Încercați să rămâneți în această poziție timp de unul sau două secunde. Este necesar să încercați să vă păstrați spatele drept și să nu vă îndoiți. Când trageți picioarele, presa și mușchii oblici abdominali funcționează.
  7. Exercițiu "pendul". Lamele latimei umărului în afară. Un picior trebuie să fie îndoit și tras până la piept, în spate în timp ce încearcă să păstreze drept. Fără a mișca corpul, glisați piciorul pe apă, repetând mișcările busolei. În acest exercițiu, sunt implicați mușchii oblici abdominali.

Aqua aerobic pentru revizuirea pierderii în greutate

  • Natalia, 29, Moscova: Am făcut aerobic de acvariu încă 8 ani. Cel mai bun antrenament pentru un corp de sex feminin, probabil, și nu veți gândi. Și cei doi prieteni sunt acum cu mine sesiuni de antrenament. Deși am folosit pentru a juca trucuri pe mine - spun ei, nu este de clasă, ci o distracție plăcută. Dar când au venit cu mine, ei și-au dat seama imediat că nu era atât de ușor să faci exerciții, depășind rezistența apei. Nu a plecat și clase în timpul sarcinii, și a simțit bine, Greutate merge fără dieting și vă puteți răsfăța cu delicioase.
  • Varvara, 34 de ani, Tomsk: a început cursurile de aerobic acvatic recent, acum trei luni. Și vreau să spun că se potrivește cel mai bine pentru scăderea în greutate. În plus față de efectul bun (am fost de 4 kg subțire), de la astfel de formare puteți obține, de asemenea, o mulțime de emoții pozitive și nici o dieta.

Aqua aerobic pentru revizuirea pierderii în greutate







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: