O figură în formă de pară este o ocazie reală de bucurie.
Potrivit cardiologilor, chiar și o mică supraponderare la astfel de femei nu crește riscul bolilor cardiovasculare. Nu afectați depunerile de grăsime și nivelul zahărului din sânge.
"Perele" prin natura lor au un nivel destul de ridicat de leptină și totul este în ordine cu mecanismele naturale de control al apetitului.
Cu toate acestea, există și probleme - grăsimile pe șolduri și fese sunt destul de greu de ars cu ajutorul unei "diete rapide". Prin urmare, multe fete de ani de zile nu pot scăpa de excesul de greutate, sărind de la un sistem de putere extremă la alta.
De fapt, doar alimente sănătoase pot ajuta pe termen lung, cu restricția de grăsimi hidrogenate și animale, precum și carbohidrați simpli.
1. Creveti, midii si alte fructe de mare
De ce: fructele de mare contin o combinatie unica de proteine usor digerabile si iod biologic disponibil. Prima satietate vă este mult mai bună decât o altă porție de ciocolată cu ceva coaptă, iar al doilea normalizează în mod natural activitatea glandei tiroide și accelerează procesele metabolice. Și fructele de mare nu conțin mai mult de 120 kcal la 100 g. Beneficiați triplă!
Cât de multe: dacă nu există alergie, atunci cel puțin în fiecare zi, 150-250 g pe porție.
2. Leguminoase
De ce: linte, năut și chiar mazărea obișnuită sunt o excelentă sursă de proteine vegetale, carbohidrați complexi și vitamine B. Această combinație este ideală pentru cei care doresc să rămână în formă. Și legumele ajută la salvare - în combinație cu legumele este un fel de mâncare fină de prânz complet, care nu necesită aditivi sub formă de carne și pește, precum și paine.
Cât de multe: 200-250 g de produse din fasole sub formă fiartă, pe porție, o porție pe zi, nu pot în fiecare zi. Nu uitați să înmuiați boabele înainte de a le găti în apă și adăugați puțină shamballa (schinduf) la apa de gătit pentru a evita creșterea producției de gaze.
De ce: o sursă excelentă de carbohidrați complexi, plus un gust natural dulce. Aceasta este ceea ce vă lipsesc în majoritatea dietelor și este din cauza lipsei de dulceață naturală pe care o frecventați adesea în produse coapte.
Batat în formă arsă este mai mult ca un cookie, de aceea ne oprește "dorințele" produselor dăunătoare mai bine decât fructele proaspete utilizate în mod obișnuit în acest scop.
Cât de mult: 100-150 g pe servire, ca o gustare sau în combinație cu ierburi și salată ca o masă de cină.
4. Cacao natural
De ce: este suficient să vă amintiți gustul bogat de ciocolată, astfel încât întrebările să dispară de la sine. O ceașcă de cacao face posibilă regalerea complet "cu impunitate" pentru cifră și prevenirea defecțiunilor pe ciocolată.
Pregătiți o băutură pe apă, cu ardei roșu sau extract de praf de stevia, pentru a evita excesul de calorii. Puteți obține cacao și lapte degresat, care va primi o gustare naturală fără exces de grăsimi.
Cât de mult: un standard care servește în 150 ml de băutură pe zi.
5. Ricotta și mozzarella
De ce: doar brânza este un produs destul de popular "defalcare". O brânză grasă este de asemenea complet inacceptabilă pentru o dietă. Sunt de acord, este dificil să mănânci recomandat 10 grame de camembert pe zi și nu te trezi peste o plăcuță de brânză goală, care cântărește nu este așa de mizerabilă. Pentru a depăși dorința de a obține brânzeturi grase, mâncați ricotta și mozzarella.
Ricotta este campionul conținutului de proteine din brânzeturi. Iar absența în majoritatea soiurilor de cazeină vă permite să asimilați proteina mult mai complet decât în cazul brânzeturilor convenționale. Mozzarella este o adevarata gasire pentru iubitorii de salate de brânză și sandwich-uri. În primul caz, combinați cu roșii, în al doilea rând - cu pâini crocante și plante picante, cum ar fi Proven pentru a obține o adevărată plăcere.
Cât de mult: Ricotta poate fi consumat până la 150 de grame pe zi. Doar alegeți soiuri fără zahăr și aditivi cum ar fi stafide și smochine, cumpărați mai bine ricotta proaspătă cu fructe proaspete. Mozzarella este mai bine să mănânce puțin mai puțin - 50-80 g pe zi, deoarece această brânză conține puțin mai multă grăsime.
De ce: Prunele proaspete albastre sau chiar prunele de calitate sunt ajutoare reale la digestie. Dacă dintr-o dietă atipică aveți niște letargie a intestinului, prunele ajută la rezolvarea acesteia fără laxative. Și ele, de asemenea, seamănă cu mierea, ele conțin antioxidanți care luptă împotriva îmbătrânirii pielii și ajută la păstrarea veselă. Nu este un motiv să mănânci un prun între prânz și cină?
Cât de mult: în funcție de reacția individuală a organismului, de la 200 la 400 g.
7. Turcia
De ce: carnea din Turcia este ceva mai densă decât puiul și conține mai puțină grăsime și mai multă proteină. Bineînțeles, vorbim despre fille de sân, dar cu ajutorul ei puteți pregăti o varietate de feluri de mâncare de la găluște și supe la o pasăre exotică cu pere sau struguri roșii.
În plus, fileul de curcan este ușor de gătit, procesul este comparabil cu viteza de "gătit" a produselor semiprelucrate, iar beneficiile de la felul de mâncare sunt de un milion de ori mai mari.
Cât de mult: 150-200 g pe servire, puteți greu mai mult dacă faceți exerciții de putere.
Mâncați delicioase și alimente sănătoase nu numai că vor beneficia, ci și de plăcere.
Stiri populare, reduceri, promotii
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: