Yoga va veni la salvare în caz de oboseală de moarte.
Uneori, o persoană se află într-o situație în care oboseala se rostogolește într-o undă, dar este necesară efectuarea altor lucrări cu orice preț. Această examinare vă va arăta 5 tehnici simple disponibile fiecărei persoane la domiciliu și în birou, ceea ce va ajuta la obținerea unui val de vivacitate suficient pentru a îndeplini sarcinile zilnice necesare.
Practici de respirație cu ochi închisi
Lucrul cu respirația ajută la obținerea energiei.
Există multe practici respiratorii. În revizuire, vom vorbi despre cele mai simple. De ce practicile de respirație sunt atât de populare și ajută la focalizare, relaxare și "repornire"? Răspunsul este simplu: creierul uman nu poate efectua simultan două sarcini. Sună incredibil, dar este adevărat. Exemplul este simplu: creierul nu poate monitoriza simultan respirația în detrimentul și vă faceți griji în legătură cu ceva. Ocupând mintea cu respirația, o persoană dispare complet de la ghinionul gândurilor despre muncă sau despre anumite situații personale. De aceea, yoga este considerată o realizare valoroasă, dacă o persoană a reușit să nu se gândească o secundă - chiar și acest lucru este suficient pentru a reporni sistemul nervos.
Tehnica de execuție este foarte accesibilă. Trebuie să vă așezați pe podea în limba turcă sau pe jumătate luminată, îndreptați-vă spatele. Periile trebuie să fie așezate în genunchi, cu palmele în sus. Trebuie să respirați lent, adânc și chiar și mai lent. Idealul pe care fiecare practicant îl străduiește este doar o respirație în și în 60 de secunde. Bineînțeles, odată ce nu funcționează. Se recomandă să începeți cu o inspirație pentru 4 conturi și o expirație de 6. Apoi, trebuie să creșteți numărul de conturi într-un mod convenabil pentru progresul practicantului. Respirați 10 facturi și expirați pe 12 - rezultatul excelent. După cinci minute de practică a respirației, gândurile deranjante dispăreau magic și apare un sentiment de vigoarea și disponibilitatea de a "roti munții".
Lână mică
Asana, pentru a se înveseli.
În cazul în care cafeaua ta preferată nu ajută la depășirea oboselii și a căscatului, o variație scăzută a exercițiului "utkatasana" va veni la ajutor. Trebuie să vă așezați în poală, trageți corpul paralel cu podeaua, mâinile pentru a trage înainte cu degetele încrucișate ("pistol"). Asana poate fi ținută pentru un minut, este mai bine să vă închideți ochii. În această asanas, sunt implicați aproape toți mușchii corpului, ceea ce duce la o circulație instantă a sângelui în organism și la un aport mai bun de oxigen în celulele creierului.
Mare "bar"
Planck este considerat regina asanasilor. Se confruntă cu un număr mare de sarcini. Inclusiv, vă ajută să vă înveseliți. De aceea, bara este inclusă în toate complexele de "yoga dimineții" și este recomandată literalmente oricărei persoane care are dificultăți de ridicare dimineața. Mulți practicanți observă că, odată cu dimineața, barul se ocupă mai mult de cafeaua puternică.
Înclinați-vă înainte pe tocuri
Înclinați cu suport pe tocuri.
Tehnica este după cum urmează. Mai intai trebuie sa faci o panta normala in picioare la picioarele drepte. Apoi trebuie să vă apropiați cu vârful degetelor cât mai departe posibil de dvs. Când vârful degetelor a creat un suport fix, trebuie să vă rupeți degetele de la podea și să rămâneți în picioare în asana pe tocuri. Balanța va fi încălcată, dar sfaturile degetelor și tocurilor vor contribui în mod constant la menținerea acesteia. Acest exercițiu ajută la "repornirea" datorită unei "curățiri" uniforme a sângelui în organism. Când un om se întinde în pat, el întinde grav corpul în două direcții.
Soft deformare
Deformarea corectă se realizează datorită mușchilor feselor.
Cum să efectuați în mod corespunzător o deformare în spate? Secretul este foarte simplu: trebuie să vă deplasați complet fesele. Astfel, este ușor să verificați corectitudinea deflexiei: dacă există o muncă puternică sau chiar disconfort în regiunea taliei, deformarea nu este efectuată corect. De îndată ce mușchii feselor sunt strânși cât mai mult posibil, lucrarea din talie va merge complet. Deformarea datorată feselor, efectuată corect, ajută la simțirea mai atentă, deoarece este o variație îmbunătățită a întinderilor de dimineață în pat.
Trimiteți-le prietenilor: