Yoga poate fi practicată în școlile de yoga, în grupuri organizate conduse de un instructor, dar cele mai bune rezultate sunt întotdeauna demonstrate de cei care practică zilnic acasă.
Yoga la domiciliu - cum să începeți?
Este suficient doar să vă trageți împreună și să începeți să efectuați asanas acasă pe cont propriu, deoarece aceasta este singura modalitate care vă va ajuta să realizați progrese pentru a vă slăbi burta și părțile la domiciliu.
Primele rezultate vizibile apar după o lună de exerciții regulate, însă în prima zi de practică yoga veți simți o anumită îmbunătățire a spiritului și acesta va fi primul pas către o mai bună înțelegere a corpului.
Exercițiile trebuie alese în funcție de capacitățile fizice și de starea dumneavoastră.
Este posibil sa te practicati singuri?
Desigur, puteți, chiar și necesar. În fiecare zi, până când exersați, contractați mușchii și pierdeți elasticitatea, dar 15 minute de exerciții de yoga pe zi le vor face mai flexibile, iar elasticitatea se va îmbunătăți în fiecare zi.
De-a lungul timpului, vă veți dezvolta un obicei de a face exerciții fizice în fiecare zi și dacă într-o zi vă va fi dor de o asana, veți pierde.
Yoga este secretul frumosului aspect al multor stele. Exercitarea la domiciliu va face corpul sănătos, frumos și prosper.
Cât timp dau yoga la domiciliu?
Cât de mult este posibil, dar există oameni care practică yoga toată ziua. Trebuie să vă decideți cât timp vă puteți dedica clasei și numai atunci să vă realizați planurile. Acordați atenție câtorva lucruri:
- Determinați timpul real în care puteți practica yoga.
- Nu uitați că este mai bine să practicați în fiecare zi timp de 15 minute, decât o dată pe săptămână timp de mai multe ore.
- Abordați yoga ca un joc plăcut care nu vă limitează, ci aduce numai bucurie.
- Este mai bine să folosiți mai întâi asanele mai scurte, iar după câteva săptămâni sau luni puteți prelungi timpul. În mod ideal: 15 minute, 30 de minute, 45 de minute, 1 oră sau 1,5 ore.
Cum contribuie yoga la procesul de scădere în greutate?
Yoga este adesea asociată cu o formă plictisitoare și nu foarte exigentă de exerciții fizice. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr - munca fizică în timpul asanasului ajută la arderea caloriilor și curăța corpul de toxine. Practica zilnică întărește regenerarea corpului, care consumă multă energie, oferind în schimb o mare vitalitate. Regenerarea mușchilor și tendoanelor după o sesiune de yoga durează de la sfârșitul exercițiului până la sfârșitul zilei următoare. Metabolismul eficient este important pentru menținerea greutății optime. Pozițiile Yoga întăresc, prelungesc, relaxează mușchii, modelează în mod eficient o figură.
Începe acasă
Nu este nimic mai ușor, trebuie doar să faci regulat asanas. La început, asigurați-vă că fiecare sesiune durează nu mai mult de 15 minute și folosiți un curs de yoga pentru începători la domiciliu. Nu te va plictisi prea mult. Dacă se întâmplă să ratezi o zi, nu contează. Nu vă pocăiți, amintiți-vă că yoga este și un mod pozitiv de gândire, continuați studiile și măriți treptat timpul.
Și dacă mai întâi practică mai mult de 15 minute?
Acest lucru este foarte bun. Yoga acasă este doar câteva sesiuni pentru 15-25 de minute. Fiecare dintre aceste sesiuni dezvoltă diferite părți ale corpului, afectează mușchii din spate, gât, abdomen, picioare, ajută să piardă în greutate și să îmbunătățească starea de bine. Puteți combina mai multe sesiuni într-unul mai lung. După aceasta, faceți Shavasana (relaxare), care este recomandat după fiecare set de asanas.
Yoga la domiciliu pentru începători
Formarea de yoga ar trebui să înceapă cu exerciții simple și eficiente, pentru că unele poziții sunt dificile pentru oameni să stăpânească. Tehnica yoga este pentru oamenii de toate vârstele. Rezultatele vor fi vizibile numai după o lună de ore regulate. Practica zilnică de yoga are un efect benefic asupra mușchilor și articulațiilor, elimină excesul de grăsime din fese și abdomen, face mușchii flexibili și elastici, ajută la obținerea echilibrului fizic și mental.
Yoga pentru pierderea în greutate la domiciliu include un număr de asanas, pe care le puteți alege, dar în același timp trebuie să respectați anumite reguli.
Principiile de bază ale asanelor
- Asanele sunt practicate pe stomacul gol sau la două ore după masă.
- Cel mai important lucru este respirația. Este necesar să respirați profund și calm.
- Exercitarea se desfășoară într-o cameră bine ventilată.
- Nu puteți să faceți yoga pe un pat sau o saltea.
- Făcând asanas în tăcere completă, nu se recomandă să practicați yoga cu televizorul pornit.
- Haina trebuie să fie confortabilă și să nu interfereze cu circulația sângelui.
- Picioarele desculte, corpul fără ornamente.
- Mușchii feței sunt relaxați, fruntea nu este încrețită.
- Poziția yoga trebuie menținută pentru unul sau mai multe minute.
- În caz de durere, exercițiul trebuie oprit imediat.
Pozițiile de bază care doresc să se dezvolte subțire
Când vă decideți să faceți yoga la domiciliu, puteți alege un întreg complex de yoga dintr-un număr de poziții. Dar, înainte de a vă deplasa la exerciții mai complexe, trebuie să stăpâniți cele de bază, ceea ce va ajuta la modelarea corpului și la scăderea în greutate în stadiul inițial al exercițiului.
Poziția de relaxare
- Lie pe spate, pe pătură pliată.
- Ridicați picioarele pe perete astfel încât să formați un unghi drept cu corpul.
- Țineți fesele cât mai aproape de perete.
- Rolați-vă picioarele și puneți-le în spatele capului, degetele de la picioare, îndreptate în jos.
- Țineți în poziție timp de trei minute.
- Luați poziția de plecare.
Poziția de ameliorare a tensiunii nervoase
- Așezați-vă pe tocuri, respirați și întindeți brațele în fața voastră.
- Pe inspirație, înclinați-vă înainte împingând genunchii spre laturi, astfel încât trunchiul se află între ele.
- Încercați să vă întindeți pe mâini cât mai mult posibil și puneți-vă mâinile pe podea.
- Picioarele stau pe podea. Cu frunte, atingeți podeaua.
- Țineți unul sau două minute.
Poziția copacilor
- Fii drept.
- Inspirați și ridicați încet mâinile la fel de mult cât trag.
- Luați-vă mâinile în spatele capului. Deschideți pieptul.
- Ridicați genunchiul îndoit la genunchi, puneți piciorul pe coapse.
Asana întărește echilibrul și dezvoltă un sentiment de echilibru.
Pune capul câinelui în jos
- Puneți mâinile pe podea și îndoiți-vă.
- Luați-vă picioarele înapoi și ridicați pelvisul în sus.
- Greutatea corporală trebuie distribuită uniform între palme și tălpile picioarelor.
- Capul este înclinat sub coate.
Asana întărește brâul din spate și umăr, ajută la ameliorarea tensiunii, face picioarele frumoase și subțiri.
- Stați pe stomac. Rotiți-vă trunchiul și prindeți gleznele cu mâinile.
- Inhalați și ridicați jumătatea superioară și cea inferioară a trunchiului unul față de celălalt.
- Țineți în poziție 30-40 secunde.
Asana "posa arc" - yoga pentru burta pentru pierderea in greutate si fortificarea muschilor abdominali, face sali solizi, imbunatateste pozitia.
Poziția Cobra
- Du-te pe covorul tău de pregătire cu stomacul tău. Îndreptați-vă picioarele.
- Mâinile se îndoaie la coate, palmele pe podea, la nivelul pieptului.
- Șoldurile se apasă ferm la pământ. Îndreptați-vă brațele și ridicați partea din față a trunchiului.
- Ridică-ți capul. Țineți apăsat timp de 1-2 minute.
Poziția de yoga "cobra" se referă la complexul de dimineață pentru armonie și frumusețe, care se poate face acasă.
Torsul în poziție așezat
- Stați pe covor. Îndreptați-vă picioarele.
- Ține-ți spatele drept. Îndoiți piciorul drept în genunchi.
- Îmbrățișați-vă genunchiul cu mâinile și apăsați-l cât de tare puteți la piept.
- Puneți picioarele pe podea la distanța minimă de la zona inghinală.
- Cu mâna stângă, îmbrățișați genunchiul și transformați simultan corpul spre dreapta.
- Țineți în poziție pentru 1-1,5 minute.
- Reveniți la poziția de pornire și întoarceți-vă spre cealaltă parte.
Poziționați înclinarea înainte
- Stați pe covor și îndreptați-vă picioarele și umerii.
- Înclinați-vă fără să vă luați picioarele de pe podea.
- Încercați să luați picioarele cu mâinile și capul să atingeți genunchii, păstrând spatele drept.
- Țineți în poziție 1-1,5 minute și reveniți în poziția șezând.
Puneți din triunghi
- Fii drept. Săriți picioarele astfel încât să formeze un triunghi echilateral cu podeaua.
- Piciorul drept este întors spre exterior, astfel încât să formeze o linie dreaptă cu piciorul și să întoarcă piciorul stâng la 30 de grade spre interior.
- Puneți mâna dreaptă pe tibie și înclinați maxim portbagajul drept.
- Ține mâna dreaptă stângă, urmând-o cu o privire.
- Mențineți poziția timp de 1-2 minute și repetați-l pentru cealaltă parte a corpului pornind de la poziția de pornire.
Asanele rezultate sunt gândite astfel încât să nu conțină prea multe repetări și nu au fost doar atractive pentru voi, dar au adus și un beneficiu tangibil în formarea corpului. Rezultatul depinde de puterea voinței și de regularitatea. Exercițiile trebuie să se facă încet, respirația profundă prin nas. Dacă simțiți disconfort sau durere, opriți imediat exercitarea.
Cursurile de yoga nu sunt numai pregătirea fizică și relaxarea minții, ci și o modalitate excelentă de a pierde în greutate.
Asanele de yoga sunt asociate cu îndoirea corpului, care sunt concepute pentru a întinde corpul. Dar foarte puțini oameni știu că din exerciții este posibil să se facă un complex bun care să ajute la arderea depozitelor grase. Dacă practicați în mod regulat yoga la domiciliu, dând treptat mai mult timp asanasului, corpul dumneavoastră va fi sănătos, puternic, subțire și flexibil. Lucrand singur, nu uita ca asanasul ar trebui sa aduca placere, sa te ajute sa te relaxezi. Trebuie să simțiți fiecare pas, fiecare mișcare și să vă bucurați pe deplin de ea.
Citiți de asemenea
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: