5 exerciții de rezistență:
1. Push-up-uri de la podea de la genunchi
Push-up-uri de la podea de la genunchi. Aceasta înseamnă că accentul nu se pune pe degete, ci pe genunchi și astfel șosetele sunt întinse și întregul tibiu este ridicat de pe podea. Ea vizează întărirea mușchilor pectorali, a mușchilor mâinilor.
Push-up-uri de la sex pentru fete sunt, de asemenea, diferite tehnici de punere în aplicare. Toate exercițiile se desfășoară într-un ritm calm, adică încet și fără mișcări ascuțite. Linia de jos este întinderea muschilor, nu în pompare ca la adulți.
După ce ați pompat mușchii, lucrați la creșterea masei și formarea unei ușurări. Și întindeți mușchii, încercați să le creșteți elasticitatea și, astfel, să ajungeți la un aspect mai potrivit. Și nu uitați să respirați corect în timp ce faceți exercițiile.
Planck este unul dintre cele mai populare și mai eficiente exerciții pentru presa din întreaga lume. Cureaua forțează nu numai mușchii abdomenului și brațul umărului, ci și mușchii întregului corp.
Bara este un exercițiu static. Nu există mișcări în el, deoarece cel mai important lucru aici este păstrarea corpului în mod corespunzător. Luați-vă pe podea cu stomacul în jos. Îndoiți-vă brațele în coate cu 90 de grade și mergeți până la punctul de odihnă situată pe coate. Corpul trebuie să facă o linie dreaptă de la vârful capului până la călcâiul picioarelor.
Se sprijină doar pe antebrațele și vârfurile degetelor de la picioare. Coatele sunt direct sub umeri. Păstrați corpul pe cât posibil, mușchii abdominali tensionați și nu vă mai relaxați. Încearcă să nu îndoiți șoldurile până la podea.
Căderile sunt una dintre cele mai eficiente exerciții de rezistență în ceea ce privește dezvoltarea părții anterioare a mușchilor coapsei și a gluteilor
Mișcarea este multiarticulară, implică un număr mare de mușchi mari și mici. Practic toți mușchii corpului inferior sunt incluși în muncă în timpul desfășurării exercițiului.
Căderile se efectuează după cum urmează: plasați picioarele paralele unul cu celălalt ușor mai lat decât șoldurile și îndreptați-le complet. așteaptă cu nerăbdare, piept "roată", stomac strâns, spate ușor îndoit în partea din spate, genunchi ușor îndoit.
Faceți un pas înainte și, trăgând trunchiul drept, deplasați centrul de greutate spre piciorul din față și stați pe el. Pasul trebuie să fie lent și controlat.
După aceea, este necesar să reveniți la poziția de plecare.
4. Ridicarea picioarelor pe spate
Cu cât unghiul este mai mic în articulațiile genunchiului, cu atât exercițiul este mai dificil. Ridicarea pelvisului la sfârșitul mișcării va face ca mușchiul rect al abdomenului să funcționeze mai greu. Picioarele trebuie să fie ușor îndoite. Picioarele puternic îndoite facilitează exercițiile fizice. Totuși, nici măcar nu trebuie să îndrepți picioarele până la capăt.
Cel mai eficient exercițiu al presei.
Poziția de pornire: întins pe podea, spate jos apăsat pe podea; mâinile din spatele capului, dar nu fixate la castel; genunchii îndoiți la un unghi de 45 de grade; Respiră liniștit.
Alternativ, atingeți cotul stâng la genunchiul drept, apoi dreapta - spre stânga (cu piciorul opus întins); la punctul inferior, atingeți lamele umerilor podelei.
Faceți aceste exerciții și obțineți rezultate excelente!
Cu dvs. a fost antrenor de fitness al echipei SPARTA-PRO-TIM, Alexander Vasilyev.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: