Dacă studiați arte marțiale. atunci indiferent de stilul în care este, este întotdeauna util să ai un partener pentru formare în comun. Colaborarea cu un partener contribuie la simularea unei lupte reale și practicarea tehnicilor de luptă unică. În Muay Thai, de exemplu, lucrul cu un partener vă permite să experimentați în practică nuanțe precum timpul, distanța. ritmul și ritmul luptei, precum și multe altele.
Dar, din păcate, nu este întotdeauna posibil să se antreneze în sală cu colegii de echipă. Dar nu vă faceți griji, deoarece există multe modalități de a vă antrena și de a beneficia de ea. De exemplu, o singură lucrare cu o pungă vă permite să descoperiți noi combinații și să rezolvați erorile care apar în greve.
În timp ce lucrați cu un partener are avantaje clare, nu trebuie să pierdeți vederea și să studiați pe cont propriu.
Acest articol discută planul de formare care vă va fi util pentru auto-studiu. Tot ce aveți nevoie este un spațiu mic, o coardă de sărituri, o pungă de perforare și o muzică bună pentru antrenament.
Încălzire și întindere - 10 min
Cablul de trecere - 2 runde (6 minute în total)
Lupta cu umbra - 3 runde (doar 9 minute de lucru)
Lupta cu umbra necesită concentrare și perseverență. În caz contrar, este foarte ușor să dezvolți obiceiuri proaste în locul competențelor corecte. Imaginați-vă adversarul. Lucrați pe 70% din oportunitățile dvs. în toate etapele. Mișcați corespunzător folosind pernele piciorului (pe degetele picioarelor). Concentrați-vă pe mișcare, nu uitați să rupă distanța după atacuri.
O variantă bună a luptei cu umbra este sarcini pentru fiecare rundă.
Runda 1: mișcare cu impact brusc. Mișcați și aruncați periodic "lovituri" cu picioarele și mâinile. Un astfel de exercițiu va contribui la îmbunătățirea tehnicii de mișcare și viteză de executare a loviturilor.
Runda 2: Testarea loviturilor (genunchi, tipuri etc.). Continuați să vă concentrați asupra mișcărilor, dar în același timp practicați doar lovituri direcționate.
Runda 3: Sparring complet. Conectați lucrul împreună cu mâinile și picioarele.
Partea 2. Lucrul la o pungă grea
Efectuați lovituri de la ambele picioare. Utilizați mișcarea pungii pentru a realiza pumni pentru întâlnire, atunci când aceasta "zboară" la tine. Nu stați liniștit, ci vă deplasați.
2. 50 de impacturi laterale asupra fiecărei picior.
Efectuați toate loviturile de la un picior, apoi celălalt. Concentrează-te pe munca bine coordonată a piciorului, a corpului și a capului. Exercitați amplitudinea și puterea maximă.
3. 5 runde gratuite.
Utilizați toate tehnicile dovedite. Lucrează clar și simplu. Fii realist, nu lucra la niște combinații îngrădite. Amintiți-vă că ceea ce faceți pe pungă va deveni automatismul dvs. și va fi manifestat în sparring.
Sursa: breakingmuscle.com
Traducere: Semena Elena
Trimiteți-le prietenilor: