Melatonina este un regulator al ritmurilor circadiane umane, principalul hormon al epifizei umane. Toți oamenii sunt restaurate în mod activ melatoninei în timpul nopții, în același timp - de la 23 pm la 3 dimineața. În principiu, acest hormon este produs din aminoacidul triptofan, care intră în organism cu hrană. Procesul se desfășoară după cum urmează: triptofan atinge glanda pineală, împreună cu fluxul sanguin, unde este transformat în hormonul vigorii - serotonina si înserare, acest hormon este convertit în melatonina. Imediat ce soarele se ridică, melatonina se formează din nou din triptofan.
Perioadele de veghe și de somn alternativ. Concentrația de melatonină în sânge este redus cu 60 de ani mai des, motiv pentru care somnul în vârstă devine superficială, și întotdeauna dificil de a adormi. Producția de melatonină poate fi ajustată odată cu vârsta.
Pentru a stabili un somn, aveți nevoie de:
Seara, evitând clarificarea relației, sistemul nervos nu are nici un stres. Sistemul nervos trebuie să fie într-o stare echilibrată și calmă. Rețineți că producția de hormoni inhibă stresul.
Încercați să includeți alimente cu aminoacizi de triptofan pentru cină. Aceste produse includ: lapte, fructe de mare, carne de pui, curcan, pește, ficat, ouă, brânză de vaci, fulgi de ovăz, cartof copt, legume, alune, migdale, semințe de dovleac, date, banane.
Nu mânca înainte de a merge la culcare, este mai bine să bea un pahar de lapte cu miere, unele produse acru-lapte sau un ceai de plante calmant. Aceste produse stimulează producerea de melatonină.
Într-o cameră rece este mult mai bine să dormi, așa că dormi cu o fereastră deschisă sau ventilați bine camera înainte de a merge la culcare.
Melatonina poate fi utilizată ca medicament, fiind produsă sintetic sub formă de tablete și capsule. Alegerea dozei de care aveți nevoie este determinată numai de către medic! Dacă corpul tau are nevoie de sprijin, atunci ajută-l.
Uneori, producția de melatonină crește după o oră de exercițiu.
De-a lungul timpului, această glandă este supusă așa-numitului proces de calcificare, iar productivitatea acesteia este redusă. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă lipiți de o dietă vegetală bogată în antioxidanți, neutralizând radicalii liberi. Evitați alcoolul, alimentele grase și nu fumați niciodată.
- restabilește vitalitatea;
- întinerește corpul;
- protejează celulele de agenți cancerigeni, radiații, erbicide și pesticide;
- contracarează formarea unei tumori canceroase;
- încetinește procesul de îmbătrânire;
- intareste sistemul imunitar; controlează greutatea corporală, previne obezitatea;
- ajută să facă față stresului;
- crește capacitatea de a experimenta bucuria și plăcerea;
- reduce cantitatea de colesterol din sânge;
- scade tensiunea arterială, reduce durerea de cap;
- ajută la tratarea aritmiei cardiace;
- reduce riscul de osteoporoză.
Melatonina are un puternic efect antioxidant și antitumoral! Melatonina este un hormon al tinereții!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: