Probabil, ați auzit în repetate rânduri cum unii îi învinovățesc greutatea în metabolismul lent, dar ce înseamnă de fapt?
Este metabolismul total vinovat și este posibil să se accelereze metabolismul pentru a arde mai multe calorii?
În ciuda faptului că metabolismul este într-adevăr legat de greutate, nu se întâmplă întotdeauna așa cum credeți.
De fapt, contrar mitului popular, metabolismul lent nu este cauza excesului de greutate și, deși metabolismul afectează nevoile energetice ale organismului, ceea ce consumați și dacă exercitați, în cele din urmă, vă afectează greutatea .
Metabolismul: modul în care alimentele se transformă în energie
Metabolismul este procesul prin care corpul tau transforma ceea ce mananci si bei in energie. În timpul acestui proces complex biochimic, caloriile conținute în alimente și băuturi în combinație cu oxigenul eliberează energia pe care organismul trebuie să o funcționeze.
Cantitatea de calorii pe care organismul o folosește pentru a-și îndeplini funcțiile de bază este cunoscută ca intensitatea metabolismului bazal sau ceea ce noi numim metabolism. Mai mulți factori afectează nivelul individual al metabolismului bazal:
Dimensiunea corpului și adăugarea acestuia
Oamenii sunt plini sau cei care au o masa musculara mai mare ard mai multe calorii, chiar si in repaus.
Barbatii au tendinta de a avea mai putina grasime si mai multa muscatura decat femeile de aceeasi varsta si greutate si ard mai multe calorii.
Când îmbătrâniți, cantitatea de mase musculare scade, de obicei, și grăsimea are mai multă greutate, ceea ce încetinește arderea caloriilor.
Nevoile corpului pentru energie rămân relativ constante și nu se schimbă atât de ușor. Rata metabolică bazală este de aproximativ 60-75% din caloriile pe care le ardeți zilnic. De asemenea, câte calorii ardeți într-o zi sunt afectate de doi factori principali:
Termogeneza sau prelucrarea produselor alimentare
Digestia, absorbția, depozitarea alimentelor, pe care le consumați, elimină și calorii. Aceasta necesită aproximativ 10 procente de calorii în fiecare zi. În cea mai mare parte, cerințele energetice ale organismului pentru prelucrarea produselor alimentare rămân practic neschimbate și rămân constante.
Activitatea fizică și exercițiile fizice, inclusiv tenisul, plimbările în magazin, hărțuirea câinilor și orice alte mișcări reprezintă restul de calorii care ard corpul tău pentru această zi.
Metabolism și greutate
Poate că chiar vrei să dai vina pe metabolismul tău în exces. Dar, deoarece metabolismul este un proces natural, corpul tău, de regulă, echilibrează acest proces pentru a satisface nevoile individuale. Prin urmare, atunci când începeți să muriți de foame, organismul compensează acest lucru prin încetinirea proceselor din organism și menținerea caloriilor pentru supraviețuire. Numai în cazuri foarte rare, creșteți în greutate din cauza unei probleme medicale care încetinește metabolizarea, cum ar fi sindromul Cushing sau hipotiroidismul.
Din păcate, excesul de greutate este, de obicei, rezultatul consumului de calorii mai mult decât ar putea să ardeți. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa creati un deficit de energie, consumand mai putine calorii, cresterea numarului de calorii prin activitatea fizica.
Activitatea fizică și metabolismul
În ciuda faptului că nu puteți controla rata metabolică, puteți monitoriza câte calorii ardeți, schimbând nivelul activității fizice. Cu cât sunteți mai activi, cu atât mai multe calorii ardeți. De fapt, acei oameni care cred că au un metabolism mai rapid, poate doar mai activ sau nu stau într-un singur loc, în comparație cu alte persoane.
Puteți să ardeți mai multe calorii în mai multe moduri:
Exercițiile fizice pot include activități cum ar fi mersul pe jos, ciclism, înot etc. Ca obiectiv general, includeți cel puțin 30 de minute de activitate fizică în programul zilnic. Dacă doriți să scăpați în greutate sau să atingeți anumite obiective specifice în ceea ce privește capacitatea fizică, ar trebui să creșteți activitatea și mai mult. Dacă nu găsiți timpul pentru o sesiune lungă, încercați să faceți exerciții de 10 minute toată ziua. Și rețineți, cu cât sunteți mai activi, cu atât sunt mai bune rezultatele.
Forta de antrenament, cum ar fi ridicarea greutatilor, poate ajuta la contracararea pierderii de masa musculara, care are loc odata cu varsta. Și din moment ce țesutul muscular arde mai multe calorii decât țesuturile țesuturilor grase, masa musculară este un factor cheie în scăderea în greutate.
Modul activ de viață
Traducere: Filipenko L.V.
Articole similare
-
Cum sa născut comerțul, vreau să știu totul - articole interesante și utile
-
Cum sa alegi o turbina pentru o masina - tot ce ai vrea sa stii despre inginerie, constructie si
Trimiteți-le prietenilor: