Muschii cresc ca urmare a microfracturilor de fibre
Deci, în loc să faceți răsturnări cât mai repede posibil (ca și cum v-ați fi înghițit cu unghiile la genunchi la butucul pistolului), încercați să încetiniți cât mai mult posibil. Muschii vor rămâne în tensiune constantă și vor deveni mai "vulnerabili" la creștere. Fiecare răsucire ar trebui să dureze cel puțin patru secunde din viața ta: două în sus, două în jos.
Răsucirea - cel mai bun exercițiu necondiționat pentru pomparea musculaturii abdominale superioare
Dar, dacă le faci doar, nu vei avea niciodată o presă care să arate ca un vârf strâmb al unui străin. Și chiar pe placa de spălat. Dacă sarcina dvs. este un efect extern, în loc să răsuciți (sau în plus față de acestea), trebuie să faceți cel puțin bara laterală. Adică să stați pe jumătate pe o parte, sprijinindu-vă pe antebraț și pe marginea exterioară a piciorului.
Exercițiile celor "mari trei" (presa de stand, scaunele cu o barbotă, tracțiunea) sunt vitale pentru o persoană care dorește presa
Toate deoarece presa exercită în organism în primul rând o funcție de stabilizare. Când faceți exerciții cu o greutate mică (nu este atașată cablului sau instructorului de fitness), presa se aprinde și devine mai antrenată și receptivă la sarcină. În plus, aceste exerciții, datorită proprietăților lor fiziologice, stimulează producerea de hormoni de creștere.
Chiar dacă respectați aceste reguli, este posibil ca presa dvs. să nu mai fie vizibilă sub stratul de grăsime virgină
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: