Slăbiți cu programul, pierdeți greutatea împreună cu bebelușul

Pierde Greutate Impreuna. Termeni și produse.

Deci, sunteți determinat să începeți să pierdeți greutatea și să mâncați bine, dar nu știți de unde să începeți. Începeți cu un simplu - alăturați-vă proiectului "Reset superfluu".

În noul sezon, programul "Sănătate" (First Channel) permite fiecărui spectator să piardă în greutate și să-și schimbe viața în fața întregii țări. A deveni participant la proiectul TV "Dump superfluous", îți poți îndeplini visul cu ajutorul celor mai buni specialiști din Rusia. Condițiile sunt foarte simple: scrieți cererea și numele dvs. apare pe lista de candidați de pe pagina de vot. După aceasta, soarta dvs. este decisă de public, fiecare dintre ei putând să voteze pentru un singur candidat în decurs de o săptămână.

Nu contează dacă ești bărbat sau femeie. Nu contează dacă ești tânăr, trup sau suflet. Fiind sanatos, a fi in forma buna este important pentru toata lumea si intotdeauna!

colesterol

Grăsimi steroizi conținute în hrana animalelor. Este produsă în organism din grăsimi saturate și îndeplinește o serie de funcții importante. Nivelurile ridicate de colesterol din sânge duc la multe boli.

Carbohidrații complexi (polizaharide)

Carbohidrații complexi, care sunt împărțiți în organism în monozaharide (zaharuri simple). Conținut în cereale, fructe și legume. Se recomandă în loc de zahăr rafinat și miere, deoarece acestea sunt o sursă mai durabilă de energie și conțin adesea fibre și substanțe nutritive.

O familie de plante la care fac parte fasole, mazăre și linte. Bogat în proteine, fibre și alți nutrienți.

Produse alimentare naturale

Produsele a căror cultivare nu utilizează pesticide și îngrășăminte artificiale.

Grăsime, care rămâne solidă la temperatura camerei. Se găsește în principal în carne și produse lactate, precum și în produse de origine vegetală (nuci, semințe, avocado).

Brânză moale din soia.

Grasimi nesaturate

Conținut în produse de origine vegetală. La temperatura camerei, de obicei lichid (uleios). În funcție de structura chimică, ele pot fi mononesaturate sau polinesaturate. Acestea sunt cele mai utile grăsimi comestibile.

Pierdere în Greutate pentru Dummies

Fusta era prea îngustă. Fulgerul pe blugi nu este fixat, iar gandul cum va arata intr-un costum de baie, se ingrozeste. Te uiti la oglinda si realizezi ca trebuie sa slabesti urgent.

Nu sunteți singuri. În SUA, în ultimii 50 de ani, numărul persoanelor obeze a crescut de la 30%, iar 2/3 din populația adultă a țării încearcă să piardă în greutate.

De ce, în ciuda abundenței în magazinele diverselor produse dietetice, mulți oameni nu pot scăpa de ceea ce au dobândit cu ușurință? De ce este atât de greu să pierzi în greutate și să nu o recruți din nou?

Nutriționiștii cred că eșecurile masive în lupta împotriva excesului de greutate sunt legate mai degrabă de lipsa voinței, dar cu o respingere încăpățânată de a accepta adevărul trist. Din păcate, singura modalitate de a pierde în greutate și de a nu câștiga din nou în greutate este să consumați mai puține calorii. Doar o dietă cu conținut scăzut de calorii poate face o persoană mai subțire, sănătoasă și, probabil, fericită. Și cu sport regulat și respectarea regulilor de alimentație sănătoasă - să rămână astfel pentru viață.

Pierderea în greutate nu este doar o chestiune de frumusețe, ci și de sănătate. Extra kilograme măresc probabilitatea de accident vascular cerebral, boli cardiovasculare, diabet și cancer.

Majoritatea experților sunt unanimi: pentru a pierde în greutate în mod fiabil, este mai bine să pierdeți în greutate treptat. Nu contează cât de multe kilograme doriți să pierdeți: cu cât pierdeți mai greu, cu atât este mai mare probabilitatea de a-ți atinge scopul și nu câștigi din nou greutate. Reglați pentru a vă asigura că, începând cu a doua - a treia săptămână, eliminați aproximativ 500 g pe săptămână.

Este mai bine să piardă în greutate ușor, decât repede

Orientarea spre scăderea greutății "încet, dar sigur" se realizează prin scăderea treptată a cantității de calorii consumate în volume atât de mici încât aproape că nu ați observat - "un pic". O astfel de dietă nu transformă viața în tortură și nu te forțează să renunți la alimentele tale preferate.

Suporterii dietelor caută deseori rezultate imediate. Ei vor să piardă imediat și să aleagă ceva imposibil, de exemplu, ei mănâncă numai frunze de salată. Dar foarte curând se obosesc de această dietă draconică și se răsplătesc cu un sandwich imens cu cârnați grași.

Hudey "un pic". reduceți numărul de calorii nu cu sute, ci cu zeci sau chiar unități, transformând programul de slăbire într-un plan anual. Iată câteva exemple:

O lingurita de zahar contine 16 calorii. Dacă beți cafea cu zahăr și beți trei cești pe zi, veți obține 48 de calorii. Trecerea la înlocuitori non-calori vă va permite să scăpați 48 de calorii pe zi și dacă veți înmulți această cifră cu 365, - 17 520 kcal pe an. Pentru a pierde 1 kg, trebuie să întrerupeți consumul de 7000 kcal, ceea ce înseamnă că vă lipsiți doar de trei lingurițe de zahăr pe zi, veți pierde aproape 2 kg pe an.
Într-o felie de pâine 90 kcal. Lăsând o bucată de pâine în rația de prânz în loc de cele obișnuite, veți reduce 32850 kcal pe an, ceea ce echivalează cu o pierdere de 4,5 kg pe an.
Într-o bancă de băuturi carbogazoase obișnuite (340 ml), aproximativ 150 kcal. Mergând la o sifonă alimentară, ați tăiat 54.750 kcal și veți pierde aproximativ 7 kg pe an.

Desigur, folosind această abordare, este imposibil să pierdeți în greutate peste noapte. Cu toate acestea, pierderea în greutate treptat, o persoană nu se lipsește de mâncărurile sale preferate, iar corpul său - nutrienții necesari. În plus, rezultatele în acest caz sunt mult mai des gestionate pentru o perioadă lungă de timp.

Rezultatele multor studii arată că dietele populare, băuturile dietetice, alimentele sau pilulele speciale de scădere a greutății oferă, de obicei, doar un efect pe termen scurt.

Dietele care exclud sau limitează semnificativ consumul anumitor grupe de alimente nu se justifică. O mono-dietă nu numai inevitabil deranjantă, dar și cu o mare probabilitate poate duce la o deficiență în organism a unor nutrienți.

De exemplu, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cu o mulțime de proteine, cum ar fi dieta Dr. Atkins, ajută cu adevărat să piardă în greutate destul de repede, însă criticii subliniază faptul că acest lucru se datorează în principal excreției apei, nu a grasimii. De aceea, în majoritatea cazurilor, de îndată ce vă opriți să vă lipiți de această dietă, greutatea este imediat adăugată din nou. În plus, astfel de diete exclud sau restricționează sever consumul de grupuri importante de alimente, cum ar fi cerealele, legumele și fructele.

Proteinele cu conținut scăzut de carbohidrați se concentrează asupra alimentelor din carne. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că în fiecare zi consumați mai multă grăsime, inclusiv saturate. În consecință, nivelul colesterolului din sânge crește și, împreună cu acesta, crește riscul bolilor cardiovasculare. Desigur, kilogramele în plus cresc riscul bolilor cardiovasculare, însă puteți alege un alt mod și puteți reduce greutatea într-un mod mai sănătos. Pierde Greutate Împreună cu programul Sănătate Pierde Greutate împreună cu Malyshiva E.V. Programul Pierdere în Greutate cu programul Sănătate Pierde Greutate cu Elena Malyshiva

În concluzie, este important să reamintim că orice program rezonabil de pierdere în greutate implică o creștere a activității fizice. Mișcarea și sportul ajută nu numai să ardă calorii - ele întăresc corpul și normalizează tensiunea arterială. Toți specialiștii sunt unanimi: sportul regulat vă va permite nu numai să pierdeți în greutate, ci și să mențineți o greutate normală pe termen lung.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare