Problema supra-training-ului este adesea întâlnită nu printre sportivi, echilibrând în mod clar volumul lor de muncă, ci și în rândul oamenilor obișnuiți. Cel mai adesea, această problemă apare la persoanele care încearcă să atingă obiectivul pentru un caz special (de exemplu, pentru a pierde în greutate pentru a pleca). Și cele mai drăguțe pentru această chestiune sunt luate de sexul corect. Ei pot aproape zilnic "rupe" în sala de gimnastică și se torturează cu diete, ceea ce duce rapid la oboseală cronică și epuizare.
Ce este suprasolicitarea?
Suprasolicitarea se numește performanță redusă și oboseală cronică cauzată de efort fizic excesiv. Motivul pentru aceasta este adesea o cantitate prea mare de programe. Adesea oamenii după o oră de antrenament aerobic merg imediat la anaerobă, iar astfel de zile pot fi repetate de 3-5 ori pe săptămână! Starea de stres rezultată duce la efectul opus: organismul menține stratul de grăsime subcutanată, pierderea în greutate este redusă semnificativ. Dar acest lucru nu este singurul dezavantaj al suprasolicitării, mult mai rău - simptomele oboselii cronice.
Semne de suprasolicitare
Este posibilă identificarea mai multor semne care apar adesea simultan, ceea ce indică suprasolicitarea. De exemplu, perioadele de recuperare între exerciții devin mai lungi și este nevoie de mai mult efort pentru formarea de rutină decât înainte.
Există letargie, oboseală constantă, schimbări de dispoziție și iritare sunt posibile fără un motiv serios. Somnul devine agitat, când se trezește un puls rapid, ciclul menstrual la femei poate fi redus. Acestea sunt semnale importante pe care este important să nu le pierdeți, pentru a face o ajustare a programului de formare la timp.
Cu suprasolicitare prelungită, se observă următoarele simptome:
• dureri ale mușchilor;
• deprecierea coordonării mișcărilor;
• nevroze;
• sentimentul de devastare;
• Scăderea rezistenței contracțiilor musculare;
• scăderea imunității.
Cum să se ocupe de supra-instruire
Primul lucru care ar trebui făcut, observând primele simptome de suprasolicitare, este de a face ajustări în programul de formare. Schimbarea costurilor și a sistemului de alimentare, ca o dietă strictă, împreună cu stresul grav, cauzează o stare de supra-training chiar mai rapid.
Pentru a reveni la ocuparea forței de muncă de înaltă calitate mai rapid, unii aditivi nutritivi folositori la suprasolicitare vor ajuta. Acestea sunt vitaminele A, B6 și C, glutamina (accelerează recuperarea organismului), calciul și magneziul (în complex se luptă împotriva stresului și a insomniei).
Un somn sanatos (nu mai puțin de 8 ore), un regim corect al zilei și, desigur, o dietă sănătoasă au un rol semnificativ în recuperarea în starea de suprasolicitare.
Desenează concluzii
Puteți evita supra-instruirea sau detectarea ei în stadiul inițial, dacă aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Amintiți-vă că exercițiul debilitant prelungit slăbește imunitatea și vă face mai vulnerabili la diferite tipuri de infecții.
Eficacitatea cursurilor depinde nu numai de eforturile depuse, ci și de alternarea corectă a încărcăturilor și a odihnei raționale, a nutriției și motivației.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: