Ce plan de formare să alegeți? Cele mai bune planuri de instruire pentru instalatori
Cupa Paladin: Bătălia pentru sabia regelui Arthur sau ziua de la Moscova în sport
Plăcuță încrucișată de barbă și mușchi de oțel
Exerciții de mobilitate
Ieșirea prin forță a inelelor a devenit un fel de Sfânt Graal al crucii. Începătorii îl privesc ca ceva mitic, supuși numai celor mai bune dintre cele mai bune și visul de a stăpâni vreodată această abilitate.
În timp ce unii vor găsi că ieșirea prin forță asupra inelelor este ușoară, alții vor avea nevoie de săptămâni, luni, și uneori chiar ani, pentru a-și îndeplini prima ieșire.
Când văd că atletul se luptă împotriva acestei mișcări fără nici un rezultat, știu sigur că acest lucru nu se datorează lipsei de putere sau suficiente zeluri. Adesea, tot ceea ce este necesar pentru a le ajuta este să le învețe să lucreze mai inteligent, nu mai greu.
Katie Hogan
Mai jos veți găsi câteva sfaturi pentru îmbunătățirea ieșirilor prin forță pe inele. Principala atenție va fi acordată piețelor de desfacere, deoarece acestea sunt utilizate cel mai adesea în complexele de formare și în competiții. Dar nu uitați că trebuie să lucrați la ieșiri stricte!
Poziția corpului
Leagănul drept este foarte important. Este conceput pentru a da corpului un impuls și a arunca-l fără dificultate la înălțimea inelelor. Din nefericire, mulți sportivi se confruntă cu eșec, uitând un adevăr simplu: pentru a stabili un impuls bun, corpul trebuie să fie tensionat și tensionat. Pentru a realiza un leagăn de calitate, agățați-vă de inele, păstrați picioarele împreună, trageți șosetele, mișcarea începe de la umeri, utilizați-vă cea mai largă. Fesele sunt comprimate, genunchii sunt drepți, mișcarea trebuie să fie fără pauze și să nu fie întreruptă prin îndoire în genunchi sau pelvis, ceea ce implică necesitatea unor eforturi suplimentare.
Șolduri pentru inele
Toată lumea știe că pentru a trece de la poziția "sub inele" la poziția "în ele", trebuie să luăm mâinile. În acest stadiu, există o foarte des întâlnită greșeală cei mai mulți oameni, la fel ca în haltere, începe să tragă brațele ei prea devreme, uciderea pur și simplu impulsul pe care este dat de șolduri. Trebuie să vă îndoiți mâinile după ce șoldurile dvs. sunt cât se poate de apropiate de inele
La fel ca în haltere, este important să nu vă includeți prea repede mâinile.
Lăsați impulsul de la șolduri să vă ducă cât mai mult posibil, iar în stare de greutate nu va trebui decât să vă îndoiți brațele în coate și să vă mișcați înainte.
Corpul tău ar trebui să fie întins într-un șnur și tensionat, fără deformări sau alunecări ar trebui să fie. Ca un semnal pentru a-ți folosi mâinile, folosește-ți capul când e chiar deasupra inelelor și poți să te uiți la degetele de sus în jos, știți - este timpul. Dacă în timpul practicii, veți observa că mâinile tale cade încă de sarcină prea grea, atunci fie să angajeze mână prea devreme, sau aveți un leagăn slabe și au nevoie pentru a lucra pe mai puternic Kipping.
De asemenea, puteți apela la ajutorul unui partener. Un tovarăș de antrenament vă va ajuta prin împingerea unui pic, caz în care ar trebui să-și așeze o mână în zona hamstring și celălalt pe talie.
Dacă ați lucrat suficient peste leagăn și puteți, cu brațele îndoite, să fiți deasupra inelelor, atunci puteți trece la trecerea la un interval de gol. Dar puteți adesea observa că începătorii înșiși abia ajung la nivelul inelelor. Maximul la care va duce acest lucru este un accent foarte mare, din care este dificil să se atingă mâinile drepte și să se creeze o povară suplimentară pe umeri, care nu promite nimic bun.
Tranziție bună include un leagăn puternic în care soldurile sunt trase cât mai aproape posibil de inele, iar capul va fi deasupra lor, inele dețină cât mai aproape posibil de corp, cu condiția să fie coatele sa întors și ascuțite sit-up, picioarele ar trebui să fie redus în mod drastic în jos , creând o contragreutate pentru partea superioară a trunchiului.
Finalizarea traficului
Odată ce te-ai transformat și mutat în bont, trebuie să strângeți imediat te în sus, ceea ce face un impuls (sau strict Kipping). Aceasta este probabil cea mai costisitoare parte din punct de vedere al fortei musculare. Și în acest stadiu, ca și în oamenii anterioare diferite pot viziona aceeași greșeală comună: decolarea de aproape, multe leneviți în această poziție, încercând să stabilească și peregruppirovatsya- gafa care nu ar trebui să fie tolerată.
Nu ucideți impulsul prin oprirea! Tocmai ați generat o putere minunată care v-a trimis, nu o stingeți înainte.
Va trebui să practice ceva timp în eliminarea acestui „punct de control“ și stăpânească mișcarea continuă, atunci nu va fi nevoie să o mare putere.
Mai multe ieșiri într-un rând
Odată ce am făcut o ieșire, imediat vrem să facem o sută! Pentru a face mai multe outs la rând, aveți nevoie nu numai de rezistență bună, ci și de coordonare. Este foarte important să găsiți propriul tempo corect. După ce împinge departe de ring după prima repetiție, trebuie să trageți imediat corpul și să facă un leagăn puternic.
Mult noroc în stăpânirea acestei mișcări complexe și incredibil de interesante! Nu vă trageți cu mâinile, răsuciți-vă întregul corp. Va dura ceva timp, dar munca voastră va fi plătită și veți putea să vă uitați la unele lucruri de la înălțime, de la înălțimea inelelor.
Katie Hogan
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: