de Julia Kabardina
Formarea Jim Barcena diferite de abordare non-triviale la procesul de formare: să fie pregătit pentru acordurile neobișnuite, sare și lunges, și nu vă fie teamă de dificultăți și titluri de exerciții extraordinare. Vino la procesul de formare gânditoare și cu atenție: studiu preliminar de echipamente de fitness, precum și în procesul de instruire asigurați-vă că pentru a viziona respirația și timpul. Dacă este necesar, încetiniți sau reduceți numărul cercurilor. Dar pentru a obține cel mai bun rezultat, încercați să efectuați cel puțin trei. Sofisticat echipament sportiv nu este nevoie - pentru a efectua exerciții numai mat sală de sport.
Squats cu rotație
Puneți picioarele puțin mai largi decât umerii, întoarceți ușor șosetele spre exterior. Ține-ți spatele drept, răspândește-ți pieptul. Mâna în fața ta în încuietoare. Squat, într-o poziție în care șoldurile vor fi paralele cu podeaua, încercând să ajungă la podea cu mâinile strânse. Ridicându-se de la ghemuire, întoarceți corpul spre lateral, întinzându-și mâinile în aceeași direcție. Din nou, coborâți la ghemuit, urcați, desfaceți corpul și ridicați-vă mâinile în direcția opusă.
Ce să căutați: încercați să faceți răsturnări dinamice, întinzându-vă maxim după mâinile ridicate.
Câinele se ridică în jos, se târî sub gard și se transformă într-un turist
Luați accentul în jos, apoi ridicați pelvisul în sus pentru a obține o asana de yoga, "Dog Muzzle Down". Începeți mișcarea corpului înainte și în jos, încercând să păstrați pieptul cât mai aproape posibil de podea. Imaginați-vă că încercați să vă târâți sub gard. Reveniți la poziția inițială a suportului lombar, mențineți corpul paralel cu podeaua. Faceți un pas cu piciorul stâng la palma stângă. Reveniți la poziția de pornire. Repetați pasul, dar cu piciorul drept.
Ce să acorde atenție: când faceți un pas cu piciorul în mână, încercați să vă păstrați spatele plat, fără a vă rotunji șoldurile, capul și pieptul.
Sărută de-a lungul covorului cu mișcarea înapoi
Așezați-vă astfel încât saltea de gimnastică să fie în fața dvs., picioarele întinse pe lățimea umerilor. Pregătește-te să sari: picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile se iau înapoi pentru a leagă. Salt înainte, astfel încât atunci când aterizarea picioarele sunt mai largi decât covorul. Pasul spre dreapta și reveniți la poziția de plecare, trecând ușor cu spatele. Repetați mai întâi saltul, însă acum reveniți la poziția inițială, bătând covorul spre stânga.
Ce să acorde atenție: în timpul saltului încercați să faceți o bună leagăn cu mâinile - acest lucru vă va da un impuls suplimentar de mișcare. Atingeți ușor pentru a evita rănirea.
Mumia pe o bicicletă
Ce să acorde atenție: încercați să ridicați carcasa cât mai mare posibil - astfel încât cotul mâinii să atingă nu numai genunchiul, ci și să atingă suprafața interioară a picioarelor piciorului.
Surferul prezintă cu un salt de 45 de grade
Așezați-vă pe covor pe stomac, brațe îndoite la coate, palme în jurul umerilor. Picioarele sunt îndreptate, picioarele sunt ușor ridicate deasupra podelei. Puneți mâinile și picioarele pe podea și împingeți-vă de pe podea. În timpul saltului, desfaceți corpul la 45 de grade astfel încât, după aterizare, piciorul drept să fie în fața stângii. Faceți 3 salturi cu un sfert de rotire a corpului, alternând cu picioarele. După aceea, puneți-vă mâinile pe podea și, împingându-vă picioarele, reveniți la poziția de plecare.
Ce trebuie să căutați: Dacă este dificil pentru dvs. să efectuați salturi, atunci luați doar pași dinamici cu răsucirea carcasei.
Instruirea de la Jim Barsen te va ajuta să faci fitness cu un leagăn de la Hollywood, fără să pleci de acasă. Principalul lucru, nu uitați de buna dispoziție și de atitudinea pozitivă, și veți reuși!
Trimiteți-le prietenilor: