Fără îndoială, există persoane ale căror fizic, prin natura lor, nu se presupune că sunt mai mari decât 46, dar există foarte puține dintre ele. De unde provin figurile frumoase cu fese strâmte și o burtă plată? Asa cum se pare ca se pare, secretul constă în antrenament regulat în sala de gimnastică. Orice expert vă va spune că nici o dietă nu produce același efect ca și modul de fitness. Direcții în fitness - o mare varietate, pentru fiecare gust și temperament. Luați în considerare două dintre cele mai populare: pas cu aerobic și pilates.
Pas cu pas pentru frumusețe și sănătate
Pasul aerobic a fost inițial dezvoltat în SUA de celebrul instructor de fitness Gina Miller ca o gimnastică blândă pentru recuperarea de la rănire și formarea generală a corpului. Aceasta este aerobica de dans, construită pe alternanța pașilor (pas - engleză "pas") pe platformă, pe ea și pe spate. Popularitatea pasului câștigată de faptul că nu necesită o pregătire specială și un regim, dar oferă un rezultat stabil, trăirea rezistenței, coordonarea mișcărilor, vă învață să controlați respirația. Această aerobică corectează remarcabil cifra - ajută la pierderea centimetrilor la talie și, cu utilizarea suplimentară a ganterelor ușoare, puteți obține tonus pentru mușchii pieptului și a mâinilor. Principalul accent se pune pe mușchii piciorului inferior, coapsei și feselor. Secretul este că, pasind de pe platformă și pe platformă, folosiți mult mai mulți mușchi decât cu mersul pe jos sau cu alergarea normală.
În plus, cu un instructor bun, riscul de rănire este redus la minimum, în timp ce în grup puteți să vă mențineți ritmul prin ridicarea înălțimii platformei (o suplimentare de 5 cm crește încărcătura cu aproximativ 12%). Pentru 40-50 de minute de lecții sub ritmică, nu prea repede muzică, obțineți sarcină emoțională, bună dispoziție și scăpați de 300-400 de calorii în plus.
Important! Înainte de a începe orice exercițiu, să se consulte cu medicul dumneavoastră - această formă de aerobic cu precauție ar trebui să fie aplicate persoanelor cu boli ale sistemului cardiovascular, coloanei vertebrale, varice (probabil, nu va fi corect tratamentul soluție în Europa). În plus, atenție la faptul că antrenorul are un certificat pentru aerobic clasic și o scenă, și nu doar o diplomă de educație fizică.
Încet, dar sigur la cifra perfectă
Numele său a fost primit în numele creatorului sistemului, Joseph Pilates, care a dezvoltat un sistem de mișcări care ajută la întărirea și întinderea maximă a mușchilor drepți. Da, da, este necesar. Baza sistemului este controlul complet asupra corpului dumneavoastră: respirația, mișcările și mușchii înșiși. Pilates vizează maximizarea forței musculaturii slabe și întinderea mușchilor scurți, consolidarea mușchilor care fixează poziția normală a corpului. Medicii sunt unanimi în opinia lor că Pilates ajută în mod eficient în terapia de reabilitare pentru boli ale sistemului musculo-scheletice, și este foarte util pentru femei, deoarece vă permite să ton important pentru sanatatea muschilor pelvieni femeilor. Este chiar recomandat femeilor însărcinate și tinerilor mame în timpul recuperării de la naștere.
Pilates-ul este ca yoga - aceeași nemulțumire, concentrarea completă a gândurilor asupra senzațiilor corpului. Cu toate acestea, spre deosebire de yoga, Pilates nu acceptă statică. Corpul tău este în mod constant într-o mișcare netedă. Mulți au devenit deja pasionați de Pilates și de aceea. În primul rând, este o mare oportunitate de a "elibera" toate problemele și subliniază. În timpul exercițiilor va trebui să vă concentrați complet asupra mișcărilor, restul atenției pur și simplu nu va rămâne.
În al doilea rând, face Pilates, am re-învăța corpul dumneavoastră - nu numai că controla (de exemplu, postură și de respirație), învățăm să-l asculte, să înțeleagă de ce avem aceste sau alte sentimente, cum să le rezolvați. În al treilea rând, după sesiune, toată tensiunea pe care o aveau mușchii noștri, surprinzător transformată într-o stare de relaxare și armonie, par să începem să privim lumea cu ochi diferite. În sfârșit, în al patrulea rând, corpul nostru începe treptat să ne surprindă plăcut cu flexibilitatea și mobilitatea.
Cel mai dificil lucru din clasele de fitness, conform multora, este să începeți în mod regulat să vă antrenați. Și astfel în cele din urmă, utilizați sfatul: Ia un prieten și să cumpere un bilet doar pentru o jumătate de an - și a economisi bani, și pentru compania să se angajeze în distracție, și cel mai important, motivația pentru o stare de spirit bună și de sănătate garantat!
Rada Goryacheva pentru Razdenya.ru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: